Negativne misli vas drže budnima noću? Evo što učiniti

Stresne situacije obično zauzmu malo više prostora u mozgu nego što bismo željeli. Iako bi bilo super jednostavno pritisnuti  isključeno  na tvom trkaćem umu kad si spreman za spavanje, to, nažalost, nije tako lako. Ako ste zatekli sebe kako ležite budni s negativnim ili stresnim mislima koje vam prolaze kroz um, ova bi vam tehnika mogla biti osobito korisna. 

Nagrađivana psihologinja Ethan Cross, dr.sc. , dijeli različite strategije koje koristi da utiša svoj um na mbg podcast , a ovo univerzalno iskustvo zapravo je tema njegove nove knjige, Brbljanje: Glas u našoj glavi, zašto je važan i kako ga iskoristiti . A danas ćemo na brzinu proći kroz jednu izvanrednu tehniku ​​koja posebno funkcionira kasno navečer. Evo što učiniti ako vas nametljive misli ne drže budnima. 

djevica ženska vaga mužjak

Krossova tehnika 2 ujutro

Uobičajeno je osjećati samopouzdanje u savjete koje dajete drugima, ali se borite učiniti isto za sebe – a još je teže kada ste zapeli usred petlja negativnih misli , ili ono što Kross naziva 'čavrljanje'. Iz tog razloga, Kross preporučuje korištenje 'razgovora sa samim sobom na daljinu', koji zahtijeva davanje savjeta samom sebi u trećem licu. “Puno nam je lakše davati savjete drugim ljudima nego sebi samima kad se susrećemo s brbljanjem”, kaže. 'Razgovor na daljinu koristi jezik za promjenu vaše perspektive i razgovor sa samim sobom sličnije onome kako biste komunicirali s nekim drugim do koga vam je stalo.' 

Sada, ako je vaša situacija stvarno hitna, ova strategija sama po sebi možda neće pomoći u ublažavanju vaših zabrinutih misli. Zato se Kross poziva na drugu tehniku ​​distanciranja koju naziva 'vremensko distanciranje' ili 'mentalno putovanje kroz vrijeme', kako bi udvostručio uporno brbljanje. Ova tehnika stavlja situaciju na test tako što se pitate: Hoće li ovaj problem držati istu količinu prostora u mozgu tjedan dana od sada? Što kažete na godinu dana od sada? 

Ova vam pitanja mogu pomoći da izađete iz ciklusa razmišljanja i pogledate na to iz druge perspektive. 'Kad brbljanje uzme maha, često se čini da je sve umotano u ovo iskustvo i da se nikada nećete osloboditi', kaže Kross. Ova tehnika 'mentalnog putovanja kroz vrijeme' može vam pomoći da shvatite da iako neki događaj može biti stresan, vjerojatno nije kraj svijeta. 

Dakle, kada se Kross probudi usred noći s osjećajem zabrinutosti ili preopterećenosti (vrlo uobičajeno iskustvo), on će kombinirati ove dvije tehnike i zapitati se: Ethane, kako ćeš se osjećati zbog ovoga sutra ujutro? 'Ujutro je uvijek bolje', kaže. 'Daje vam nadu da će se vaše okolnosti popraviti, a nada može biti snažan protuotrov za brbljanje.' Ako želite naučiti još više o ovim tehnikama udaljavanja, možete zaroni ovdje . 

Za ponijeti

Ako vas negativne misli drže budnima noću, možda biste trebali isprobati neke ciljane tehnike, poput onih koje Kross dijeli s mbg. Prvo, dajte si savjet iz treće osobe kao da razgovarate s voljenom osobom. Zatim se odmaknite i zapitajte se kako ćete se osjećati u vezi s tom situacijom za tjedan dana - ili čak godinu dana od sada.

Ove dvije tehnike mogu pomoći u ublažavanju stresa i staviti sve u perspektivu. A ako vam i dalje treba pomoć da se smirite, usvajanje rutine opuštanja može vam pomoći da umirite um rano navečer.

Evo a opuštajuća večernja rutina u šest koraka možete upotrijebiti kako biste, nadamo se, uopće spriječili brbljanje.