Nedovoljna konzumacija ovih 6 grupa hrane povezana je s KVB i rizikom od smrtnosti

Iako je većina modnih dijeta usredotočena na izbacivanje određenih grupa namirnica radi vašeg zdravlja, postoji i mnogo toga što možete dodati u svoj tanjur u ime bolje prehrane.

Jedno istraživanje to dokazuje: Istraživanje je upravo otkrilo da je nedovoljna konzumacija šest grupa namirnica povezana s većim rizikom od srčanih komplikacija i smrtnosti. Evo što trebate znati.

6 skupina hrane povezanih s nižim kardiovaskularnim bolestima i smrtnošću

Klinička studija objavljena u European Heart Journal pod vodstvom istraživača s Instituta za istraživanje zdravlja stanovništva (PHRI) otkrili su da je premalo konzumiranje šest skupina namirnica  povezana s višim kardiovaskularnim bolestima (KVB) i smrtnošću . 

Istraživači su uzeli podatke o prehrani iz studije Prospective Urban Rural Epidemiology (PURE) i replicirali ih pet puta na ukupno 244.597 ljudi diljem svijeta, u 80 različitih zemalja. 

Rezultat povezan s programom zdrave prehrane PURE razvijen je na temelju šest namirnica, od kojih je svaka zasebno povezana s dugovječnošću.

28. veljače horoskopski znak

Ispod je idealna analiza PURE dijete:

feb 23 zodijak

• Voće: 2-3 porcije dnevno
• Povrće: 2-3 porcije dnevno
• Orašasti plodovi: 7 porcija tjedno
• Mliječni proizvodi: 14 porcija tjedno (uglavnom punomasni mliječni proizvodi)
• Mahunarke 3-4 porcije tjedno
• Riba: 2-3 porcije tjedno

Istraživači također primjećuju da moguće zamjene uključuju cjelovite žitarice u jednoj porciji dnevno i neobrađeno crveno meso ili perad u jednoj porciji dnevno.

Jednostavno rečeno, što su sudionici bili bliže ovoj idealnoj kadenci, to je njihov rezultat bio viši. 

Viši rezultat PURE prehrane povezan je sa značajno nižim rizikom od smrti ili kardiovaskularnih bolesti u regijama s višim bruto nacionalnim dohotkom, potvrđujući važnost prehrane za područja s niskim prihodima. 

Međutim, jednako je važno zagovarati pristup cjelovitoj i prirodnoj hrani u četvrtima s niskim primanjima i onima koje su izolirane od supermarketa. 

U dvije dodatne studije kontrolirane slučajem, viši rezultat prehrane također je bio povezan s manjim rizikom od srčanog i moždanog udara. 

Studija je pokazala da je poboljšanje od 20% povezano s 8% nižim rizikom od smrti i 6% nižim rizikom od velikih kardiovaskularnih događaja. Dakle, PURE dijeta ne mora biti savršena; svako poboljšanje čini razliku. 

Savjeti za lakšu PURE dijetu

Ove brojke u početku mogu biti zastrašujuće, ali nakon što svoje porcije spojite u obroke, postat će manje zastrašujuće. Evo nekoliko načina za povećanje unosa gore navedenih kategorija: 

horoskop za 9. travnja

• Napravite smoothije: U smoothie možete spakirati hrpu hranjivih tvari, uključujući sve vaše dnevne porcije voća. Dodajte povrće poput špinata, cvjetače ili kelja kako biste označili i taj okvir. Možete čak dodati kolagen u prahu i maslac od orašastih plodova za dodatne proteine. 
• Ne štedite na salatama: Salate su još jedna prilika da provjerite mnoge kategorije namirnica u jednom obroku. Osim baze od zelenila, dodajte raznoliku kolekciju povrća kao što su rajčica, luk, mrkva, paprika, kupus (ili kiseli kupus), slatki krumpir, gljive itd. 
• Kupite mliječne proizvode u kojima uživate: Ne žele svi konzumirati mliječne proizvode, ali ako želite, tražite mliječne proizvode koji sadrže uglavnom punomasnu masnoću i dolaze u obliku kojem ćete se posvetiti, bilo da je to mlijeko, jogurt, sir itd. Ako se želite baviti mliječnim proizvodima- besplatno, potražite alternative s visokim udjelom proteina, zdravih masti i probiotika.
• Priprema obroka: Riba je prekrasan izvor hranjivih tvari koje ne možete pronaći drugdje, i lako je pripremiti obrok , također. Pazite da ga držite samo nekoliko dana u hladnom, hermetički zatvorenom okruženju. 
• Koristite dodatke ako je potrebno: Na kraju, potražite dodatke prehrani s voćem i povrćem u njima. Zeleni prah je odlično mjesto za početak— evo 8 najboljih trenutno na tržištu . 

Iako je ovo velika studija, PURE dijeta neće biti najbolja opcija za svaku osobu. Ako radije preskočite mliječne proizvode ili ribu iz osobnih ili zdravstvenih razloga, to ne znači da ste krenuli od kardiovaskularnih bolesti.

Ako niste sigurni kako uspostaviti ravnotežu u svojoj osobnoj prehrani, porazgovarajte sa zdravstvenim radnikom kako biste bili sigurni da nikada nećete izgubiti užitak u zdravoj prehrani radi pridržavanja jedne preporuke. 

Za ponijeti

Studija je pokazala da je nedovoljna konzumacija voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki, mliječnih proizvoda i ribe povezana s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti. Važno je jesti uravnotežene obroke i dati prednost hrani bogatoj hranjivim tvarima.