Naziva sve 'zgodne djevojke s IBS-om' - ovaj liječnik ima 3 savjeta za ublažavanje simptoma

Ne zamišljate to: čini se kao da trenutačno svi imaju IBS. Statistika procjenjuje da je oko 5-10% svjetske populacije pati od bolesti crijeva, a čini se da taj broj stalno raste—toliko da ' Zgodne djevojke s IBS-om ' je postao vlastiti viralni TikTok trend. 

Ako se borite s tim stanjem—ili općenito s disfunkcijom crijeva, za koju većina liječnika kaže da je prilično univerzalna—stručnjak za regenerativnu medicinu Matt Cook, M.D. , osnivačica BioReset Medical , ovdje je da pomogne.

Na mindbodygreen podcast , Cook dijeli svoje savjete o životnom stilu koje morate imati za one koji se suočavaju s nelagodom u crijevima. Vrijedi pokušati, zar ne? 

Konzumirajte probiotike

'Uzmite malo prebiotika i probiotika', kaže Cook. 'To će bakterije koje imate učiniti malo zdravijima.' 

Probiotici su posebno ključni za održavanje crijevnog mikrobioma ; ove prijateljske crijevne bube nalaze se u fermentirana hrana poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i tempeha, ali ih možete pronaći i kao dodatke prehrani. 

'Koristim neke probiotike na bazi spora', kaže Cook (koje neki ljudi s disbiozom crijeva smatraju podnošljivijima). 'Koristim neke prave probiotike', dodaje. 'Koristim četiri ili pet različitih i uvijek ih kružim.' 

Ako tražite dodatak, samo se pobrinite da pronađete soj ili sojeve za koje se pokazalo da podržavaju vaše specifične potrebe.

922 broj anđela ljubav

Na primjer, Lactobacillus rhamnosus GG , Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus bulgaricus i Saccharomyces boulardii pokazalo se da pomažu kod pravilnost 1 ; dok Lactobacillus acidophilus i Bifidobacterium lactis izvrsni su za nadutost 2 .

Slobodno listajte najbolji probiotički dodaci za vaša crijeva ovdje . 

Pripazite na oksalate 

Oksalati su prirodno prisutni u mnogim biljnim namirnicama, poput špinata, cikle i crnog graha. Ali u velikim količinama ti oksalati mogu dovesti do problema kao što su bubrežnih kamenaca , upale i bolovi u zglobovima. 

“Oksalati se apsorbiraju u crijevima, a zatim se mogu kristalizirati u krvnim žilama, oko vaših zalistaka i u zglobovima”, kaže Cook. Taj proces također može kod nekih izazvati nelagodu u crijevima — a ako već imate loše zdravlje crijeva, možda ste osjetljiviji na hranu s visokim udjelom oksalata. 

“Govorim ljudima [općenito] da izbjegavaju špinat i blitvu. To su oni veliki,” kaže Cook. Naravno, ovo su vrlo zdravo lisnato povrće , pa ako nemate problema s oksalatima, nastavite jesti! Ali ako primijetite bilo kakvu nelagodu dok jedete ove namirnice, možda su za to krivi oksalati. 

Pokušajte jesti vremenski ograničeno 

Konačno, 'Jedite u vremenski ograničenom roku', savjetuje Cook. 'Potičem ljude da to isprobaju i iskuse kako je to.' 

Nije dobro za svakoga, ali istraživanja pokazuju da bi oni sa sindromom iritabilnog crijeva mogli imati koristi: jedna studija na pacijentima s IBS-om pokazala je da post može biti učinkovit način za ublažavanje simptoma poput proljeva i bolova u trbuhu; druga je studija pokazala da je pomogla dijeta koja oponaša post smanjiti upalu i potpuno poništiti neke simptome bolesti iritabilnog crijeva 3 .

Čak i ako se ne možete posvetiti standardnom vremenski ograničenom planu prehrane, možda biste trebali pokušati izbjeći jesti kasno navečer. Studije 4 pokazuju da smanjenje ili eliminacija noćnog jela i produljenje intervala noćnog posta mogu poboljšati različite zdravstvene parametre, uključujući vaš crijevni mikrobiom. 

Niste sigurni koji je vremenski ograničeni plan prehrane najprikladniji za vas? Ovdje pogledajte sve vrste posta . 

Za ponijeti 

Cook je liječnik regenerativne medicine koji se fokusira na najsuvremeniji biohacking alati i tretmani — ali kada je u pitanju optimizacija vašeg crijevnog mikrobioma, intervencije u načinu života su ključne. Stoga pokušajte održavati zdravlje svojih crijeva uz pomoć njegovih gornjih savjeta i možda slijedite neke posebne dijeta koja podržava crijeva , također.