Napokon ćemo prestati zanemarivati ​​zdravlje stopala (i naše cipele će pomoći)

Vijesti: Vjerojatno ne obraćate dovoljno pozornosti na svoja stopala. Brzo pregledajte svoju obuću i vjerojatno ćete pronaći niz cipela s uskim nožnim predjelima i debelim jastučićima koji glatkaju vaše prste i izbacuju vaša stopala iz njihovog prirodnog položaja.

Zdravlje stopala ključno je za mobilnost i dugovječnost, a naša stopala traže promjenu garderobe. 'Imamo više od 200 000 senzornih receptora na dnu naših stopala koji vrište da bi osjetili stvari', kaže stručnjak za stopala i hod i kiropraktičar Courtney Conley, D.C. , u nedavnoj epizodi podcast mindbodygreen .

Nekada su se smatrale posebnom opcijom za trkače ili planinare, minimalističke cipele (poznate i kao cipele za bosu obuću) sada se pojavljuju u elegantnom dizajnu za svakodnevno nošenje, trening snage i još mnogo toga. 

Predviđamo da će 2025. biti godina u kojoj ćemo konačno prestati ignorirati zdravlje stopala—a naše će cipele igrati veliku ulogu u pomaganju da dobijemo snagu i pokretljivost stopala i šire.

kolovoz 27 zodijak

Upoznajte stručnjake:

Čekaj, što je cipela za bosu nogu?

Zdravlje stopala je važnije nego što mislite

Studije pokazuju više od jedne od četiri osobe osjeća bolove u stopalima . Prevalencija je veća u žena i pretilih odraslih osoba i općenito raste s dobi.

Ipak, zdravlje stopala često se zanemaruje sve dok ne postane problem. Pravi temelj vašeg tijela, stopala podržavaju svaki vaš pokret—i podnose najveći udar. 

'Tradicionalni način razmišljanja toliko je dugo bio da je našim stopalima potrebno mnogo maženja, podrške i jastučića da bismo bili sretni', kaže John Wadley , potpredsjednica razvoja proizvoda u XERO shoes. 'Osjećate li isto što se tiče vaših bicepsa? Kvadracima? Srca? Ako ljudi pokušaju ojačati stopala, baš kao što rade svoje mišiće, svidjet će im se rezultati.'

Kada zdravlje stopala nije optimalno, to može dovesti do niza problema za cijelo tijelo. Loše zdravlje stopala povezano je s lošim držanjem, bolovima u zglobovima i kroničnim bolovima u leđima. 

Mišići vaših stopala također igraju veliku ulogu u održavanju ravnoteže i stabilnosti, što utječe na vašu sposobnost da se učinkovito krećete i izbjegavate padove.

Stoga ne čudi da je zdravlje stopala neizostavno povezano s dugovječnošću. Problemi sa stopalima mogu dovesti do problema s pokretljivošću, što može utjecati na vašu neovisnost i kvalitetu života kako starite. Zapravo, jedna studija u JAMA Internal Medicine otkrila je da je održavanje jakih, zdravih stopala povezano s a manji rizik od invaliditeta kod starijih osoba 1 . 

'Ne cijenimo u potpunosti našu pokretljivost sve dok je ne ometamo, ili još gore, nestanemo. Stopala koja su snažna i bezbolna ne samo da će vas osloboditi da budete aktivniji, što će vas zauzvrat učiniti zdravijima, a to stvara dugovječnost “, dodaje Wadley. 'Zdrava stopala omogućit će vam da se bavite stvarima koje volite, bilo da je to igranje golfa, jurnjava za unucima ili planinarenje u planinama.'

A obuća je ključni dio jednadžbe. Neprikladna obuća - poput cipela koje ne dopuštaju prirodno kretanje stopala - može doprinose deformitetima stopala i mišićno-koštanoj boli koja se širi cijelim tijelom .

POVEZANO: Vrsta cipela koju stručnjak za zdravlje stopala moli da prestanete nositi

Zdrava stopala omogućit će vam da se bavite stvarima koje volite, bilo da je to igranje golfa, jurnjava za unucima ili planinarenje u planinama.

Zašto ići minimalistički?

Ako sjedite ovdje i mislite: 'Čekaj, mislio sam da je jastuk dobra stvar', nisi jedini. Ja sam trkač kojemu su godinama govorili da je više jastuka uvijek bolje - ali stručnjaci poput Conleyja kažu da su najbolja opcija cipele koje podržavaju prirodan položaj vašeg stopala.

“Nekako je pogrešno mišljenje da trebamo više jastuka da bismo se osjećali bolje; zapravo je sasvim suprotno', objašnjava dalje Conley podcast mindbodygreen .

Tu na scenu dolaze minimalističke cipele. Istraživanja pokazuju da cipele za bosu nogu (ili cipele koje potiču vaše stopalo na prirodno kretanje) mogu poboljšati snagu i držanje stopala te poboljšati motorička kontrola i ravnoteža 2 . 

Zapravo, jedna studija specifična za trkače otkrila je da cipele za bosu nogu mogu povećati snagu stopala za 58% 3 . 

Trener po vožnji Samantha Scaffidi , “Trčanje na ovaj način jača stopala i potkoljenice i omogućuje vam da se manje oslanjate na strukturu i potporu tenisice.”

Potičući prirodniji hod, minimalističke cipele aktiviraju mišiće koji su često nedovoljno iskorišteni u tradicionalnim cipelama. To dovodi ne samo do povećane snage stopala, već i do boljeg poravnanja i smanjenog rizika od ozljeda - a sve je to ključno za cjelokupno zdravlje i dugovječnost.

Conley preporučuje traženje zero-drop cipela sa širokim prstima, napominjući da želite da vrh vaše cipele bude najšira točka (baš kao prirodni oblik vašeg stopala). Po Conleyju, idealni pad (razlika u amortizaciji između pete i nožnog prsta) trebao bi biti od nula do šest milimetara.

'Kada nosite cipele s [većim] udubljenjem, to je slično nošenju cipela s klinom ili petom', podijatar Anne Sharkey, DPM , prethodno rekao mindbodygreen . 'Kada cipelama dodamo klin ili potpeticu (ili štiklu), potreban je manji opseg pokreta u skočnom zglobu kako bismo se kretali kroz ciklus hoda i tjerali naše tijelo naprijed u pokretu.'

6. srpnja horoskopski znak

Nekako je pogrešno mišljenje da nam treba više jastuka da bismo se osjećali bolje; zapravo je sasvim suprotno.

• Xero
• Vivobos
• Altra trčanje

Dok sam sama testirala cipele za bosonoge, bila sam šokirana razlikom koju osjećam u ostatku svog tijela. Bilo da hodam, trčim ili dižem utege, volim koliko se osjećam stabilno u svakom pokretu.

'Ideja iza bose ili minimalističke obuće je da cipela ne smeta kako bi tijelo moglo raditi ono što tijelo radi najbolje', objašnjava Wadley. 'Vaše tijelo će poboljšati svoju sposobnost da osjeća svijet oko sebe.'

Kad sam prvi put zavezao cipele za bosonogo dizanje utega, bilo je kao da sam konačno shvatio kako bi se pokreti trebali osjećati. Prsti su mi imali prostora za disanje, a ja sam zapravo osjećala tlo pod nogama.

Prije nošenja minimalističkih cipela, nisam shvaćala koliko su mi stopala zapravo zgužvana i neudobna u tradicionalnoj obući.

Najcool dio? Otkako sam tijekom treninga prešao na obuću za bosonoge, primijetio sam značajnu razliku u tome koliko se osjećam uravnoteženo tijekom svakog pokreta i tijekom svog svakodnevnog života—i volim znati da moja stopala jačaju zajedno s ostatkom tijela.

Savjet stručnjaka:

Pejzaž obuće se mijenja 

Ove bosonoge ili minimalističke cipele više nisu samo funkcionalne – one zapravo postaju moderne (uzdah!). Naravno, još uvijek se možete odlučiti za bosonoge cipele s dizajnom poput rukavice; ali to nije vaša jedina opcija.

Samo tijekom prošle godine vidjeli smo niz minimalističkih cipela koje su se pojavile na sceni: minimalističke cipele za dizanje utega, ležerne minimalističke cipele za svakodnevno nošenje, pa čak i minimalističke cipele za uredsku odjeću. 

A ne štede niti na učinku niti zdravstvenim dobrobitima. Ove sam godine testirao nekoliko minimalističkih cipela (posebno iz Vivobarefoot i Xero) i pogodile su funkciju i estetiku, s fleksibilnim potplatima, širokim prstima, potpeticama bez pada i dizajnom koji ne vrišti 'ja' nosim cipelu za bosu nogu.”

Štoviše, ove novije minimalističke cipele su udobne - i predviđam da ćemo nastaviti vidjeti promjenu kategorije od čisto funkcionalne do ravnoteže zdravstvenih prednosti i estetike, čineći minimalističke cipele dostupnima širem krugu ljudi.

Wadley se slaže, dodajući da je Xero doživio veliki porast u mogućnostima suradnje s drugim robnim markama i trgovcima jer su vidjeli da se trendovi pomiču u smjeru minimalističkih cipela.

Naše omiljene cipele za bosu obuću:

Što dolazi

Stopala su temelj tijela, a bosonoge cipele jednostavno omogućuju stopalima da rade onako kako su namijenjene. Iako sam u početku možda bio skeptičan prema njima za svakodnevno nošenje, ne mogu zanemariti sve prednosti minimalističkog dizajna ili koliko je optimalno zdravlje stopala bitno za našu dobrobit i dugovječnost. 

U 2025. godini i nakon toga, minimalističke cipele konačno će doći u središte pozornosti - a možda će nam pomoći da živimo dulje dok su već tu.