Najbolja vrsta cipela za nošenje (ili ne nositi) tijekom vježbanja kod kuće

Vježbanje od kuće ima svoje pogodnosti. Dolazak do 'teretane' (aka prostirka joge u vašoj dnevnoj sobi) dvije minute prije nego što nastava započne, zakazivanje i reprogramiranje po vlastitom dogovoru i, naravno, bez sramote idući bosonogi.

Koliko god se oslobađalo, ako vježbate kod kuće, postoje li okolnosti gdje su cipele potrebne? Kako bi bili sigurni da smo pravilno podržavali noge, MBG je posegnuo za nekoliko osobnih trenera. Evo što preporučuju kada je u pitanju obuća za vježbanje kod kuće. 

horoskop za 17. maj

Vježbe koje imaju koristi od cipela

Liječnik obiteljske medicine i certificirani osobni trener Michele Reed, D.O. , preporučuje nošenje cipele za atletski trening osigurati potporu i/ili zaštitu nogu tijekom vježbi koje uključuju skakanje ili druge pokrete visokog utjecaja. 'Ako ćete raditi bilo koju vrstu međusobno usmjerenih pokreta, oni će vam dati najbolje uklopljenje', kaže ona. Vježbe kod kuće koje imaju koristi od tenisica uključuju: 

• HIIT treninzi
• Tabata
• Kardio krugovi
• Trening utega (ponekad)

U većini slučajeva potpuno je u redu voziti se vlakom bez cipela, jer ne uključuje udaranje visokog utjecaja. To je reklo: 'Uvijek riskirate da spustite težinu na noge, što se ne osjeća dobro', osobni trener Todd McCullough, ACE-CPT, E-RYT , kaže MBG. Ako vam nije ugodno dizanje utega ili dižete veliku težinu, možda će biti dobra ideja nositi cipele u blizini. 

Ostali razlozi koje možda želite cipele

Osim vrste vježbanja, određene ozljede ili osjetljiva mjesta mogu tražiti nošenje cipela za potporu. Na primjer, ozljede poput travnjaka (uganuće u glavnom zglobu velikog nožnog prsta), uvijenih gležnja ili ozljeda koljena mogu opravdati tenisice. 'Cipela će pomoći umanjiti bol i omogućiti vam da još uvijek srušite vježbanje', kaže McCullough. 

Mnogi treninzi kod kuće uključuju plyometrics ili skakajući trening, Povećajte otkucaj srca . Iako je taj ciljani učinak koristan, utjecaj može biti štetan za ljude s tendinitisom u koljenu - ali nošenje cipela može pomoći, objašnjava. 

3. listopada zodijak

Vježbe koje su u redu bosi

Većina treninga zapravo ima koristi od bosonog pristupa. U stvari, Reed kaže: 'Kada ide bosi, pomaže u jačanju mišića stopala' jer sila vašeg pokreta ne apsorbira tenisice. Jačanje stopala zatim povećava Snaga jezgre , kukovi i noge, jer tijelo postaje svjesnije svojih promjena položaja i aktivira okolne mišiće kako bi se stabilizirala tijelo, objašnjava ona. Vježbe kod kuće koje djeluju bez tenisica uključuju: 

• Joga
• Pilates
• Pokreti mobilnosti I istezanje 
• Trening snage (čučnjevi, plući, jezgrani rad itd.) 
• Bar
• Ples

Kako bi osigurali da vam stopala i dalje dobiva podršku koja im je potrebna bez cipela, Reed kaže: 'Noge bi trebale biti suhe i bez čarapa.' Kliznući na sve strane? Osobni trener Jason Williams, NASM-CPT , kaže gripne čarape učinit će trik.

Zašto je to važno?

Nepravilno podupiranje nogu može dovesti do ozljeda, poput naprezanja, uganuća, žuljeva, tendonitisa i plantarnog fasciitisa, kaže Reed. Ako ste razvili bilo koju od tih ozljeda od zanemarivanja nogu u prošlosti, razmislite o kupnji podrške Novi par tenisica i koristeći ih kad je to prikladno. Ovi sočni noga i gležanj protežu se može pomoći i.