Može li vitamin C zapravo skratiti prehladu? Što je činjenica u odnosu na fikciju

Svi smo bili tamo, posežući za dodatnim vitaminom C (bilo da je to sok od naranče ili dodatak) u nadi da ćemo odbiti klice ili na prve znakove curenja nosa i kašlja.

No, da li to zapravo skraćuje prehladu? Ili vas spriječiti da se razbolite? Razdvojimo ulogu ovog vitamina u imunološkom zdravlju. 

Vitamin C igra vitalnu ulogu u imunološkom zdravlju

Kada je u pitanju imunitet, vitamin C je ključni igrač. Ima snažne protuupalne mogućnosti koje su ključne za jačanje imunološkog odgovora tijela u sustavima s više organa. 

broj 32 značenje

Ovaj je vitamin uključen u proizvodnju, regulaciju i funkciju različitih vrsta leukocita, poput neutrofila - Bijele krvne stanice To kontinuirano patrolira tijelo kako bi ga čuvalo.   

A kad ti Ugovorite prehladu (koji je uzrokovan virusom koji obično ulazi kroz nos ili usta), vaš imunološki sustav pokreće napad. Jedna od prvih stvari koju radi je pokretanje upalnog odgovora - koji doprinosi tim dosadnim simptomima prehlade - i aktivira bijele krvne stanice za početak borbe protiv infekcije. 

Čak i ako se ne borite s aktivnom infekcijom, morate dobiti dovoljno vitamina C dnevno da biste pomogli funkciji imunoloških stanica i zadržati svoj imunološki sustav otporan 1 . 

Vitamin C je topiv u vodi, što znači da vaše tijelo zapravo ne pohranjuje ovaj hranjivi sastojak. Radije, jednom kad je vitamin C apsorbiran iz hrane ili dodataka , cirkulira u krvi i po potrebi ga zauzimaju stanice. Tako ispravan Dnevni unos je od vitalnog značaja ; Inače, u krvi neće biti dovoljno vitamina C koji bi ispunio sve njegove funkcije. 

Skraće li dovoljno vitamina C?

Vitamin C neće vas nužno spriječiti da uhvatite prehladu (ako virus uđe u vaše tijelo, ulazi u vaše tijelo). 

Ali dobivanje dovoljnih količina vitamina C može skratiti prehladu. Pobojnik je: ne možete samo povećati unos kada se počnete osjećati bolesno i očekujete da će vitamin C raditi preko noći. 

Umjesto toga, istraživanje pokazuje da redovito uzimanje vitamina C ( ne samo kad simptomi počinju ) može skratiti trajanje prehlade Otprilike jedan dan 2 pa čak umanjiti svoju ozbiljnost 3 .

Iako se ovo možda ne čini mnogo, manje jaka hladnoća znači manje poremećaja u vašem svakodnevnom životu. Naravno, odmor i olakšanje kad ste bolesni su važne, ali neke su stvari (poput uzimanja djece u školu, kuhanja obroka, pranja rublja, rada od kuće itd.) Mnogo su upravljivije. 

Vaše je vrijeme dragocjeno i potpuno se oporavlja čak i dan ranije i vraćate se sve Radite na 100% neprocjenjivo je. 

Koliko trebate dobiti? 

U najmanju ruku, pucajte na 90 miligrama dnevno kroz hranu. To je ekvivalent samo ½ šalice sirove crvene paprike ili jedne velike naranče. 

Iako se dovoljno čini jednostavno, o tome 46% odraslih u SAD -u Nedostaje od dovoljno vitamina C dnevno. 

Povećavanje unosa hrane bogate vitaminom-C izvrsno je mjesto za početak ( Evo što dodati svom tanjuru ).

Međutim, istraživanje pokazuje mnogo veće doze - do 1.000 miligrama dnevno 4 - Potrebne su za hladnu podršku. Dakle, ako želite pomoć u pokrivanju svih potreba za vitaminom C, određeni dodatak vitaminu C je put. 

Dodaci vitamina C su desetak ovih dana, a može biti teško dešifrirati koja je najbolja opcija za vas. Tako smo radili posao za vas i okupili an Popis 10 najboljih dodataka vitamina C .

Odlazak 

Da, pijuckate na sok od naranče kada imate prehladu, možete se osjećati umirujuće (i sigurno neće naštetiti). Ali da bi vitamin C bio najučinkovitiji u pomoći vam da se oporavite kad je izložen hladnom virusu, morate se usredotočiti na dobivanje odgovarajućih količina vitamina C - kroz hranu i visokokvalitetni dodaci .