Može li vitamin C zapravo skratiti prehladu? Što je činjenica naspram fikcije

Svi smo već bili tamo, posežući za dodatnim vitaminom C (bilo da je to sok od naranče ili dodatak prehrani) u nadi da ćemo spriječiti klice ili na prve znakove curenja nosa i kašlja.

Ali skraćuje li to zapravo prehladu? Ili spriječiti da se razbolite za početak? Razdvojimo ulogu ovog vitamina u imunološkom zdravlju. 

Vitamin C igra vitalnu ulogu u zdravlju imuniteta

Kada je u pitanju imunitet, vitamin C je ključni igrač. Ima moćna protuupalna svojstva koja su ključna u jačanju imunološkog odgovora tijela u više organskih sustava. 

feb 28. zodijak

Ovaj vitamin je uključen u proizvodnju, regulaciju i funkciju različitih vrsta leukocita, kao što su neutrofili— bijele krvne stanice koji neprestano patroliraju tijelom kako bi ga zaštitili.   

A kad ti dobiti običnu prehladu (koji je uzrokovan virusom koji obično ulazi kroz nos ili usta), vaš imunološki sustav pokreće napad. Jedna od prvih stvari koje čini je pokretanje upalnog odgovora—koji pridonosi tim neugodnim simptomima prehlade—i aktivira bijele krvne stanice da se počnu boriti protiv infekcije. 

Čak i ako se ne borite s aktivnom infekcijom, svakodnevno trebate unositi dovoljno vitamina C kako biste potaknuli rad imunoloških stanica i održali imunološki sustav otporan 1 . 

Vitamin C je topiv u vodi, što znači da vaše tijelo zapravo ne skladišti ovu hranjivu tvar. Nego, jednom vitamin C je apsorbiran iz hrane ili dodataka prehrani , cirkulira krvlju i prema potrebi ga preuzimaju stanice. Tako ispravno dnevni unos je vitalan ; inače neće biti dovoljno vitamina C koji cirkulira u krvi da ispuni sve svoje funkcije. 

Skraćuje li unos dovoljne količine vitamina C prehladu?

Vitamin C vas neće nužno spriječiti da se prehladite (ako virus uđe u vaše tijelo, uđe u vaše tijelo). 

2. travnja horoskopski znak

Ali unos dovoljnih količina vitamina C može skratiti prehladu. Glavna stvar je: ne možete samo povećati unos kada se počnete osjećati bolesno i očekivati ​​da će vitamin C djelovati preko noći. 

Umjesto toga, istraživanja pokazuju da redovito uzimanje vitamina C ( ne samo kad simptomi počnu ) može skratiti trajanje prehlade za otprilike jedan dan 2 pa čak i smanjiti njegovu žestinu 3 .

Iako se to možda ne čini mnogo, blaža prehlada znači manje smetnji u vašem svakodnevnom životu. Naravno, važno je odmoriti se i smiriti se kada ste bolesni, ali neke stvari (poput odvođenja djece u školu, kuhanja obroka, pranja rublja, rada od kuće itd.) daleko su podnošljivije. 

Vaše vrijeme je dragocjeno, a potpuni oporavak čak i dan ranije i povratak na sve to što radite 100% je neprocjenjivo. 

Koliko trebate dobiti? 

Uzmite najmanje 90 miligrama dnevno putem hrane. To je jednako samo ½ šalice sirove crvene paprike ili jednoj velikoj naranči. 

Dakle, iako se dovoljno čini jednostavno, otprilike 46% odraslih u SAD-u ne unosite dovoljno vitamina C dnevno. 

Povećanje unosa hrane bogate vitaminom C odlično je mjesto za početak ( evo što možete dodati svom tanjuru ).

Međutim, istraživanja pokazuju mnogo veće doze—do 1.000 miligrama dnevno 4 —potrebni su za hladnu potporu. Dakle, ako želite pomoć u pokrivanju svih svojih potreba za vitaminom C, pravi je izbor određeni dodatak vitaminu C. 

Suplementi s vitaminom C danas su desetina desetina i može biti teško dešifrirati što je najbolja opcija za vas. Obavili smo posao za vas i prikupili popis 10 najboljih dodataka prehrani s vitaminom C provjeren od strane stručnjaka .

800 anđeoski broj

Za ponijeti 

Da, pijuckanje malo soka od naranče kada ste prehlađeni može djelovati umirujuće (i sigurno neće škoditi). Ali kako bi vitamin C bio najučinkovitiji u pomaganju vašem oporavku kada ste izloženi virusu prehlade, morate se usredotočiti na unos odgovarajućih količina vitamina C dnevno - kroz hranu i visokokvalitetni suplementi .