Možda će vam trebati više EPA i DHA masnih kiselina nego što trenutno dobivate

Omega-3 masne kiseline EPA i DHA su nevjerojatno važni, ali o 90% odraslih u SAD -u u SAD -u konzumirajte manje od preporučene količine.

Te se masti smatraju 'uvjetno bitnim', što znači da ih je tijelo sposobno pretvoriti iz ALA -e, ali različiti čimbenici poput dobi i spola negativno utječu na taj proces - koji je, usput, otprilike jednako učinkovit kao i ja radim od kuće uvijen pokrivač na kauču. (To je razina 'Yikes' o učinkovitosti.)

Upravo ta neučinkovitost čini još potrebnim zalihama EPA i DHA -e kada razmatrate svoje unos omega-3 . 

Što su EPA i DHA?

Eicosahexaenoična kiselina (EPA) i docosahexaenoična kiselina (DHA) su polinezasićene masne kiseline dugog lanca (aka PUFA). Usmjerna usta, njih dvoje su 'omega-3 masne kiseline dobivene iz morskih izvora', objašnjava William Harris, dr. Sc., Fasn, povrijeđen , ko-kreator indeks omega-3 1 (krvni test koji mjeri količinu EPA i DHA u vašim membranama crvenih krvnih stanica). 

EPA i DHA proizvode alge, a konzumiraju ih razne ribe, otuda i zašto riblje ulje i Sama se riba su najbogatiji izvori ovih masnih kiselina. Čine dva od troje o kojima se obično razgovaralo Omega-3 -Treća je alfa-linolenska kiselina (aka Ala), što je dobiveni od biljaka . 

Naša tijela tehnički mogu sintetizirati EPA i DHA iz matične omega-3 masne kiseline ala, kroz a niz reakcija 2 , uključujući desaturaciju (tj. Dodavanje dvostruke veze između dva atoma ugljika) i izduživanje (tj. Dodavanje dva atoma ugljika). To, naravno, pretpostavlja da svakodnevno konzumirate čitav niz starter masnoće (ALA), pa čak i tada, pretvorba je subpar.

To je zato što na ovaj postupak sinteze utječu dob, spol i hormoni - posebno prisutnost estrogena 3 . Istraživanje pokazuje da se samo 8% ALA pretvara u EPA i 0 do 4% u DHA kod zdravih mladih CIS-Men-a, dok je 21% ALA pretvoreno u EPA, a 9% u DHA u zdravim mladim cis-ženama. Iako proces još uvijek nije savršen, čini se da žene mogu pretvoriti ALA da se u tijelu koristi kao EPA i DHA malo učinkovitije od muškaraca.

Zdravstvene koristi EPA i DHA

Kako su antioksidanti i zdrave masti s protuupalnim svojstvima, EPA i DHA su kritični za zdravlje cijelog tijela, ali su posebno važni za kardiovaskularno zdravlje 4 ,, spoznaja , i trudnoća 5 .* 

Istraživanje je povezalo dodatak EPA i DHA s nizom prednosti, uključujući, ali ne ograničavajući se na:* 

19 anđeoski broj

• Poboljšana kognitivna performansi
• Protuupalna svojstva 6
• Poboljšano kardiovaskularno zdravlje 7
• Regulacija krvi triglicerida (aka zdravi lipidi)
• Krvni tlak i regulacija otkucaja srca
• Poboljšana stanična funkcija 8
• Zdrav razvoj fetusa 7 (uključujući razvoj mozga i mrežnice)
• Dulja razdoblja gestacije 7 (perinatalno zdravlje)

Suplementacija tijekom trudnoće također je povezana s brojnim prednostima u djetetovom razvoju nakon rođenja, uključujući Bolja koordinacija ručnog oka 9 i Bolje vještine rješavanja problema sa 9 mjeseci 10 .*

Kako se razlikuju od ALA

Iako su EPA, DHA i ALA svi dugo lanci, Ala je najkraća od tri. Da bi dobio malo više znanosti, EPA ima 20 ugljika i dvostruke veze, DHA ima 22 ugljika i šest dvostrukih veza, a ALA ima 18 ugljika i tri dvostruke veze. Kao što ove kemijske razlike pokazuju, to su tri jedinstvene masti s jedinstvenim ulogama u našem fiziološkom zdravlju i dobrobiti.                                          

Druga razlika je dostupnost. ALA prevladava u našoj prehrani i nalazi se u obilnim količinama u mnogim biljkama - uključujući laneno sjeme, ulje kanole, maslinovo ulje, orasi i druge orašaste plodove, prema riječima Chip Lavie, M.D., FACC, FACP, FCCP , medicinski direktor kardiološke rehabilitacije i prevencije u Ochsner Health.

Suprotno tome, EPA i DHA se ne nalaze u opskrbi hranom, Nisu se te morske omega-3 široko konzumirali od strane Amerikanaca. A budući da se samo mala količina ALA pretvara u EPA i DHA, nedostaju nam ovi PUFA MVP -ovi koji raditi prekovremeno za naše srce, mozak, redoks ravnotežu i još mnogo toga .*

'Izrada EPA i DHA iz ALA-e moguća je, ali vrlo neučinkovita, a postizanje optimalnih razina indeksa omega-3 gotovo je nemoguće s samo ALA', kaže Harris.

Kako dobiti više EPA i DHA

Prosječni Amerikanac ne jede dovoljno ribe da se oslanja isključivo na svoju prehranu za odgovarajuća količina omega-3 . To se posebno odnosi na razine EPA i DHA vezane za kardioprotektivne zdravstvene koristi.*

Osim ako niste spremni dodati masnu ribu u jedan od svojih obroka svaki dan (što sigurno može izazvati vaš novčanik i/ili razinu teških metala), dodatak je najbolji način da se svoje tijelo na odgovarajući način opskrbite svim potrebama EPA i DHA pouzdan i čist način.* 

Omega-3 i kardiovaskularni zdravstveni stručnjak Harris preporučuje 1.000 do 1.500 miligrama EPA i DHA kombinirano dnevno kako bi se postigao optimalni indeks Omega-3.*

Kako se ispostavilo, ovaj je asortiman spot-on s Preporuka American Heart Association 11 Za konzumiranje ovih morskih omega-3 kako bi maksimizirali parametre zdravlja srca.* I da budemo jasni, to je strogo sadržaj omega-3 masti (EPA+DHA), a ne ukupni miligram ribljeg ulja.

tjedni ljubavni horoskop blizanaca

A visokokvalitetni dodatak ribljeg ulja visoke potencijala To prioritet održivosti, sljedivosti i čistoće-poput MBG-a, koji se može pohvaliti 1.500 miligrama EPA plus DHA dobivene iz divlje uložene, hladnoće ribe iz Južnog Tihog oceana-je put. 

Za ljude koji uopće ne jedu ribu (poput stroge vegani ), Dopuna visokokvalitetnim algalnim uljem koristan je alat za dobivanje morskih omega-3 (iako visoko nagnuto na DHA frontu i nedostaje EPA). 

Odlazak

Kada je u pitanju EPA i DHA, visokokvalitetna suplementacija osigurava da se svakodnevno konzumiraju odgovarajuće i učinkovite količine, a ovo Omega-3 osiguranje može nadopuniti unos ribe u vašoj prehrani. Njihova uloga u tijelu nesumnjivo je rasprostranjena i važna tijekom cijelog životnog vijeka, jer podržavaju zdrav razvoj, kognitivnu funkciju, kardiovaskularnu funkciju i još mnogo toga.* 

Zbog neučinkovitosti pretvaranja ALA u EPA i DHA i varijacije te učinkovitosti na temelju faktora poput razine estrogena i dobi, Uzimanje dodatka s korisnim razinama EPA plus DHA može vam olakšati um kada je u pitanju svakodnevni unos omega-3.