Mogu li probiotici pomoći u borbi s kroničnim gubitkom sna? Studija kaže da

Do sada svi shvaćamo važnost dobrog sna, ali bez obzira imate li naporan raspored, novu bebu ili probleme s uspavljivanjem i spavanjem, ponekad je teže dati prioritet dobroj higijeni spavanja.

Kronični gubitak sna (redovito spavanje samo četiri do sedam sati tijekom noći) dolazi s mnoštvom neželjenih učinaka, no prema istraživanju objavljenom u časopisu Hranjive tvari 1 , možda postoji jedna stvar koju možete učiniti da ublažite te učinke. Evo što su pronašli.

Proučavanje kako probiotici smanjuju učinak kroničnog gubitka sna

Za ovu studiju istraživači su željeli istražiti kako probiotici utječu na učinke kronični gubitak sna . Da bi to učinili, podijelili su miševe u dvije skupine: one koji su imali tjedan dana kronične restrikcije sna i one koji su spavali normalno, pri čemu je polovica miševa u svakoj skupini dobivala probiotičku formulu.

Na temelju analize razina oksidacije proteina, lipida i DNA, zajedno s hormonima osovine crijevo-mozak i proupalnim citokinima u mozgu, istraživači su primijetili da kronično ograničenje sna ne samo da uzrokuje oksidativni stres ali također pospješuje upalu i mijenja hormone osovine crijevo-mozak.

Zanimljivo je, međutim, da su za miševe s kroničnim gubitkom sna koji su primili probiotičku formulu, istraživači vidjeli da je probiotik povećao antioksidativni kapacitet u njihovim mozgovima, što je pomoglo u ublažavanju gore spomenutog oksidativnog stresa.

'Pozitivno je regulirao hormone osovine crijeva i mozga i smanjio perifernu upalu i upalu mozga izazvanu kroničnim ograničenjem sna', dodali su autori studije.

Naravno, ovo je istraživanje provedeno na miševima i ne možemo definitivno reći mogu li se rezultati ponoviti na ljudima. Ali autori su zaključili da bi dodatak probiotika 'mogao biti moguća strategija za suzbijanje oksidativnog stresa i upale potaknute gubitkom sna.' A s obzirom na postojeća istraživanja, znamo probiotici dolaze s nizom drugih prednosti .

Što učiniti u vezi s tim

Naravno, jedan od najboljih načina za ublažavanje učinaka kroničnog gubitka sna je, pa, dajte prednost kvalitetnom snu . U tu svrhu važno je slijediti osnovna pravila kao što su odlazak na spavanje i buđenje u isto vrijeme svaki dan, plus ograničenje unosa kofeina kasno tijekom dana.

Ako redovito ne spavate dovoljno, razmislite o uključivanju a dodatak spavanju potkrijepljen istraživanjem u svoju rutinu sa sastojcima za koje je dokazano da vam pomažu brže zaspati i ostati u snu—kao što su magnezij i pharmaGABA.

Ali opet, ponekad vam život stane na put i morate se suočiti s razdobljem kroničnog gubitka sna (gledajući vas, novopečeni roditelji!), pa ako je to slučaj, smatrajte ovo još jednim razlogom da uzmete kvalitetan probiotski dodatak pomoći u suzbijanju učinaka. Evo ih naši top favoriti , u slučaju da niste sigurni odakle početi.

okt 20. znak

Za ponijeti

Probiotici odličan su način da poboljšate probavu, potaknete zdrave bakterije u crijevima i još mnogo toga. A prema ovoj studiji, ako osjećate posljedice kroničnog gubitka sna, oni bi mogli pomoći i kod toga.