Mnogi multivitamini nemaju dovoljno minerala koje morate imati

Unatoč onome što bi vaša omiljena zdravstvena i wellness ličnost na Instagramu mogla vjerovati, nisu svi popularni multivitamini koji su tamo stvoreni jednaki - bez materijale  kako  Trendi oni ili njihovo pakiranje mogu se činiti. Isto vrijedi i za opcije koje se ne naplaćuju ne baš tako čuvanom.

Istina je da Multivitamini mogu pomicati planine za vaše zdravlje. Osim što vam pomaže  Zatvori prehrambene praznine 1  Za razne vitamine i minerale, kvalitetan multi može podržati  dugovječnost, imunološka funkcija, zdravlje mozga i još mnogo toga .*

Međutim, prednosti koje iskoristite od multivitamina ovise o njegovoj formuli - a dosadna je istina u tome što postoje  opterećenje  od  nepotpune multi formule  Tamo se paradira kao sveobuhvatni, sve u jednom prehrambenom prijatelju.

Kao  Ashley Jordan Hurt, dr. Sc., RDN,  stavlja: 'Slušajte, nema prehrambene policije koja provjerava da li je vaš 'kompletan' multivitamin je potpuna u stvarnosti.  Vas  Morate se provjeriti. '

I premda je svaki trendovski proizvod malo drugačiji, postoji jedna skupina hranjivih sastojaka koja često dobiva čizmu kada marka odluči rezati uglove: minerale.

Mnogo multivitamina prolazi na ključnim mineralima

Iako možda mislite željezo, cinkov , kalcij i magnezij Jesu li jedini minerali koji su vam potrebni, to su zapravo samo neki od punih niza minerala potrebnih za optimalno zdravlje i tjelesne funkcije* - a mnogima od njih često nedostaju iz multivitaminskih formula, prema Feriri, znanstveniku za prehranu i stručnjaku za dopunu.

Makrominerali

Započnimo s makromineralima, koji u multivitaminu trebaju uključivati ​​kalcij, magnezij i kalij. S obzirom na to da su ova trojica takvi  Uobičajene nedostatke hranjivih sastojaka 2  Za puno nacije, pomislili biste da će ih svaki višestruki blok uključiti (i u korisnim količinama) - ali to jednostavno nije slučaj.

'Makrominerali su veće veličine i zauzimaju više prostora', objašnjava Ferira. 'Kad su uključeni u premium oblike, minerali nisu jeftini.' Iz oba ova razloga često se dodaju multivitaminskim formulama u osrednjim količinama ili su u potpunosti izostavljene.

To bismo trebali istaknuti  makro Minerali tehnički uključuju i elektrolite poput natrija, klorida i fosfora (za koji je prehrambena konzumacija obilna, ako ne i pretjerana) i sumpora. No, kao što Ferira ističe, 'Sumpor nema svakodnevne prehrambene potrebe (inače poznat kao RDA) jer ga svakodnevno konzumiramo putem aminokiselina koje sadrže sumpor poput metionina i cisteina putem proteina.' Ova četiri minerala nećete pronaći u svojoj multi (i to je normalno/OK), osim ako je riječ o formuli praha, koja često dodaje natrijev klorid (sol) za faktor okusa.

Ali odlazimo ... natrag u kalcij, magnezij i slično. Dakle, posebno jedan potez koji čine puno velikih imena u multivitaminskoj igri, prema Ferira: Ostavljanje kalcija iz  Vitamini koji se prodaju prema muškarcima , što je, kaže, a  ogroman  pogreška.

'Ovi brendovi nisu se trebali savjetovati s dijetetičarom, jer bi im R.D. rekao da su potrebe i zahtjevi za kalcijem za muškarce visoke: 1.000 miligrama svaki dan do 50 godina, a zatim 1.200 miligrama dnevno u dobi od 51 godine', objašnjava. 'Oni su također tako da su identični potrebama žena. Muškarci imaju i potrebe za zdravljem kostiju i gustoće!'* Oh, a gotovo 40% naše nacije ima a  Kalcijev jaz u njihovoj prehrani 1 , tako uzeta točka.

Mikromineras

Željezo, koje je mikromineralno, još je jedno koje se često izostavlja, posebno u multisima usmjerenim prema muškarcima i starijim odraslim osobama.

Ipak, 'željezo je bitan mineral koji je doslovno potreban za zdravlje svake crvene krvne stanice u našem tijelu da učinkovito funkcionira i nosi kisik u naše stanice i tkiva', kaže Ferira. Dok su žene reproduktivne dobi  učiniti  zahtijevaju više željeza od muškaraca (18 miligrama u usporedbi s 8), mineral postaje sve važniji svuda okolo dok se ljudi kreću prema više dijetama na biljnoj bazi, jer se bioraspoloživo željezo prvenstveno nalazi u mesu, napominje ona.*

Osim što bacaju loptu na ove minerale većeg imena, mnoge multi formule također pružaju nedovoljne količine minerala u tragovima s manjim razgovorom-ako ih uopće uključuju. (Opet, ove hranjive tvari zauzimaju prostor, zahtijevaju promišljenu formulaciju i koštaju novac!)

Nekoliko mikrominerala koji  trebao bi  Budite uključeni u kompletni multi, ali često nisu: cink, jod, selen, bakar, mangan, molibden i kromin.

'Šteta što imamo i svakodnevne potrebe za svaki od tih esencijalnih mikrominerala, koji imaju kritičnu i raznoliku ulogu u našem tijelu', kaže Ferira. U međuvremenu, nebitni minerali u tragovima koji su još manje rijetko prikazani uključuju boron, silicijev dioksid i druge, koji podržavaju kritične tjelesne funkcije poput zdravlja kostiju i kože.*

Zašto je to važno

Iako bi neki proizvođači mogli ovu činjenicu četkati pod prostirkom, 'Ne zaboravimo da je' multi 'zapravo kratak za' multivitamin/mineralni dodatak ', kao u  višestruko  od latinske riječi  puno  što znači 'puno ili više', kaže Ferira. 'Dakle, to je ono što kupci pretpostavljaju da je unutra, širok i potpuni niz minerala.'

anđeo broj 171

Ne samo da na minerale preskače lukav potez, već čini i više formulu nepotpunom, što u konačnici ograničava u potpunosti i spektar prednosti, čak i najčešće prikupljača dodataka, može iskoristiti iz svoje rutine.

Na primjer, ako,  poput 38% stanovništva 1 , Ne dobivate dovoljno kalcija iz svoje prehrane, vjerojatno želite multivitamin koji ga pruža (i korisna količina), zar ne?

Kako pronaći višestruke koji ne reže uglove na mineralima

Budući da su prednosti koje iskoristite iz dnevnog multi -a jednako potpuni kao i sam multi, posebno je nekoliko stvari koje Ferira preporučuje da pazi na lov na formulu koja svoj novac stavlja tamo gdje su njegova usta kada su u pitanju Minerali:

• Makrominerali : Kalcij, magnezij,  i  kalij
• Mikromineras : Željezo, cink, jod, selen, bakar, mangan, molibden i kromiranje
• Minerali u tragovima  (kao bonus): boron, silicijev dioksid, itd.

Odlazak

Osim što pružaju gore navedene minerale u klinički učinkovitim dozama, uistinu premium multivitamin uključuje ih u nježne, bioraspoložive formate kad god je to moguće.  Cink bisglycinat , na primjer, pobjeđuje druge oblike kada je u pitanju bioraspoloživost i lakoća na želucu, napominje Ferira. Ovisi o mineralu, ali premium oblici obično uključuju helate i minerale s morskim morima.*

Pronalaženje formule koja provjerava  sve  Od ovih kutija može biti visoka narudžba (i zahtijevaju prilično malo detektivskog rada na etiketi proizvoda), zbog čega je stvoren MindbodyGreen. Zamišljeno je formuliran za pružanje a uistinu kompletan niz od raznolikosti minerala koje vaše tijelo treba (osim bitne Vitamini topljivi u masti i u vodi i dugovječnost ) u dostupnim obrascima najkvalitetnije.*