Mini rutina 10-10-10 za kretanje u zadnji tren

Iako možda ne trebate (ili ne želite) raditi puni HIIT trening svakog pojedinog dana, uključiti se u neki oblik kretanja svakako je zdrav cilj, bilo da je to šetnja, brzi tok joge, itd. Međutim, neki dani prolete bez prilike da ugurate bilo kakav namjerni pokret.

Kada se to dogodi, razmislite o triku '10-10-10 u 10' pionirima mobilnosti Kelly i Juliet Starrett podijeljeno u nedavnoj epizodi mindbodygreen podcast . U nastavku raščlanjujemo cijelu rutinu.

Trik za vježbu 10-10-10 u 10

Naziv je možda zalogaj, ali koncept je zapravo prilično jednostavan. Brojčana oznaka jednostavno će vam pomoći da zapamtite što ovaj proces podrazumijeva.

23. veljače horoskopski znak

Ali prvo, malo pozadine: dvojac muž-žena izmislio je ovu mini rutinu za potrebe vježbanja tijekom najprometnijih razdoblja života. 'Bili smo u fazi našeg života u kojoj smo razvijali dva poduzeća i dva mala čovjeka', priča Juliet. Zbog toga im je u 22 sata ostalo 10-ak minuta. dati prioritet vježbanju.

Ovo ne zvuči puno, ali čak i malo kretanja bolje je nego nikakvo kretanje, pogotovo ako optimizirate ovu brzu rutinu kod kuće:

12. decembra horoskop

1. Prvo, trebali biste odabrati tri vježbe koje će vam pomoći da pokrenete tijelo i ubrzate otkucaje srca. Primjeri uključuju čučnjevi , trbušnjaci, sklekovi itd.
2. Završit ćete te tri vježbe u krugovima, radeći svaku vježbu po 10 ponavljanja. (Shvaćate li sada naslov 10-10-10?)
3. Ponavljajte te tri vježbe ukupno 10 minuta.

Sada, ako sudjelujete u ovoj vježbi u 22 sata. (odnosno neposredno prije spavanja), možda ne biste željeli ubrzati broj otkucaja srca isto više energično vježbanje prije spavanja 1 možda će vam zapravo biti teže zaspati. Pokušajte dopustiti barem sat vremena 1 između vježbanja i vremena kada planirate spavati.

Ipak, ako u danu nađete vremena za 10 minuta kretanja prije 22 sata, slobodno pokrenite srce. Možda uključiti neku vrstu kardio , ako želite.

rak muškarac ovan žena

Ali recimo da imate samo pet minuta ujutro i pet navečer: to sigurno možete podijeliti! Cilj ovdje nije držati se krute rutine; radi se o uključivanju jednostavnog okvira koji možete slijediti kada žudite za kretanjem dok sat otkucava.

Za ponijeti

Ako sunce zađe i shvatite da niste imali priliku vježbati namjerno kretanje, isprobajte Starrettovu metodu 10-10-10 na 10 dovršavajući tri vježbe po 10 ponavljanja, u trajanju od 10 minuta oko 22 sata. (ili kad god ga možete uklopiti). Za više savjeta o pažljivom kretanju, uključite se u epizodu u nastavku!