Meta-emocije: što su i kako se nositi s njima

Kakav je vaš odnos prema vašim osjećajima? Prihvaćate li ih općenito i volite razgovarati o njima s drugima? Ili radije ne postajete emocionalni i pokušavate izbjeći negativne osjećaje? Ove različite perspektive o emocijama i osjećajima poznate su kao metaemocija.

Što je meta-emocija?

Meta-emocija je način na koji se 'osjećamo' zbog osjećaja. To su emocije koje imate oko svojih emocija, dakle meta . Različiti ljudi imaju različite osjećaje prema osjećajima. Na primjer, neki vjeruju da su osjećaji korisni, dok ih drugi vide kao neproduktivne.

Vrste metaemotiranja

Ljudi koji smatraju da su osjećaji korisni misle da je važno prepoznati, teže i dijeliti svoje osjećaje s drugima. Oni vjeruju da je rješavanje osnovnih emocija važan aspekt sukoba ili povezanosti. Osjećaju se dobro u raspravi, obradi i dijeljenju emocija.

Kad se ljudi osjećaju dobro u osjećajima, često koriste 'treniranje emocija' u svojoj komunikaciji. U osnovi, to znači da traže osjećaje - njihov vlastiti i njihov partner.

Drugi ljudi vjeruju da su osjećaji neproduktivni. Njihov sustav vjerovanja govori im da istraživanje, dijeljenje i razgovor o osjećajima pogoršava problem. Sprječava se kretanje kroz problem. Ti ljudi uglavnom imaju neugodni osjećaji prema svojim osjećajima . Na primjer, kad osjećaju bijes, osjećaju se razočarano što imaju bijes. Kad osjete tugu, osjećaju se neugodno zbog tuge.

Ti ljudi često koriste ono što se naziva 'treniranjem rješenja' u svojoj komunikaciji oko pitanja koja stvaraju emocije. Kad dođe do problema, oni idu ravno u najprisutnije rješenje kako bi preskočili istraživanje i dijeljenje koje se odvija u treniranju emocija.

Kako prepoznati svoje meta-emocije

Ove dvije prakse možete integrirati u svoj život kako biste bolje razumjeli svoja meta-emocionalna iskustva:

Naučite prepoznati svoje emocije i uvjerenje ili osjećaj koji imate kao odgovor na njih

Počnite primjećivati ​​kako se osjećate prema svojim osjećajima. Da, znam ... ovo zvuči tako Meta. I to je zaista važan posao.

Evo nekoliko pitanja koja si možete postaviti:

• Kad sam ljut, kako se osjećam zbog toga? Osjećam li se uplašeno od bijesa? Ponosan na to? Sram?
• Kad su drugi ljuti, kako se osjećam zbog toga? 
• Kad sam tužna, kako se osjećam zbog toga?
• Kad su drugi tužni, kako se osjećam zbog toga?
• Kad sam ponosan, kako se osjećam zbog toga?
• Kad su drugi ponosni, kako se osjećam zbog toga?
• Kad se bojim ili nervozno, kako se osjećam zbog toga?
• Kad se drugi boje ili nervozni, kako se osjećam zbog toga?

Obratite pažnju na to kako reagirate na ljude kada imaju emocionalno iskustvo

Primijetite kako reagirate na ljude koji izražavaju emocije. Da li trener emocija postavljate pitanja, potvrđujući, razmišljajući i istražujući njihove osjećaje? Jeste li u stanju suosjećati? Graditi razumijevanje? Uskladite li rješavanje problema dok se ne pobrinete da steknete njihovo emocionalno iskustvo?

Ili skočite u ulogu trenera rješenja? Kad čujete osjećaj, odgovarate li davanjem odgovora? Isključivanje? Objašnjavajući to?

Jedan od načina da se dalje razmislimo je napraviti popis emocija, a zatim istražiti sa sobom kako su ljudi odgovorili na vas. Kako su vam roditelji, prijatelji i obitelj odgovorili kad ste imali osjećaj? Da li se ovo zrcali kako sada reagirate na ljude?

Neusklađenost metaemotiranja u odnosima

Kad se parovi podudaraju u načinu na koji razmišljaju o svojim emocijama, čini se da rade u redu. Par koji se podudara kao 'treneri rješenja' možda nema duboku emocionalnu intimnost, ali ne žale se na nedostatak emocionalne intimnosti. Oboje su u redu s tim da su treneri rješenja.

horoskop tjednog bika bik

Kad se parovi podudaraju kao 'treneri emocija', oni se također dobro snalaze. Oni zajedno grade zdravu kulturu sukoba u kojoj istražuju jedni druge emocije i reagiraju na njih. Ova utakmica stvara ispunjeni odnos za njih.

Kad su ljudi neusklađeni, skloni su ući u sukob oko čiji je način pravi put. Umjesto da prepoznaju da svaka osoba ima snažnu vještinu za donošenje na stol, parovi postaju rešetkasti. Jedan partner drži sve dok se njihove emocije ne mogu podijeliti, dok drugi partner nastavlja sugerirati rješenja i postaje frustriran koliko dugo treba njihov partner da krene prema promjenama.

Međutim, kad parovi na ovaj način budu prekriveni, propuštaju vrlo važnu točku - da ako se zapravo mogu okupiti po svojoj želji, oni mogu biti moćna kuća. Imati jednu osobu koja može voditi emocionalne razgovore, a druga koja može voditi par prema rješenjima jest imati par koji se može prisno povezati i stvoriti promjenu i rast.

Kako se nositi kad se vi i vaš partner ne slažete o razgovoru o osjećajima

Nakon što ste pročitali ovaj članak, mogli biste prepoznati da vi i vaš partner imate neusklađenost meta-emocije. Ne brinite se. Ako ovaj 'neusklađenost' možete kanalizirati na zdrav način, možete stvoriti snažnu vezu koja podržava iskustva, vjerovanja i osjećaje obojice. Evo savjeta za spajanje (umjesto da se raspadate) kada je u pitanju vaša neusklađenost:

Utvrdite da postoji razlika

Reci to naglas. Označite to. Obavijestite jedni druge da ste vrlo svjesni da postoji razlika. Obavezno to identificirajte bez prosuđivanja, već s spletkama, znatiželjom i prihvaćanjem stvarnosti.

Obvezati se na čast emocija

Obojica moraju biti voljni raditi na prihvaćanju emocija kao dijela procesa. Slažete se jedni s drugima da ćete oboje raditi na počast emocijama kao dijelu postupka prema Izgradnja intimnosti i povezanosti . Za osobu koja vjeruje da su osjećaji 'dobra stvar', morat ćete raditi na prihvaćanju nelagode svog partnera s emocijama i njihovom procesu u učenju da ih iskoristi. Kako partner koji vjeruje da su emocije neproduktivne, vaš će rad biti početi razvijati interes i znatiželju u emocionalni svijet vašeg partnera i sebe. (Evo nekih Načini za povećanje emocionalne inteligencije .

Zapamtite, prvo emocije i rješenja drugo

Rješenja se ne drže ako netko vjeruje da njihovo emocionalno iskustvo nije razmatrano ili shvaćeno. Da bi oboje ljudi dobili ono što im treba u vezi, prvo se morate pozabaviti emocijama.

Sklonite se emocionalnom iskustvu koristeći validaciju i znatiželju s partnerom. Dopustite im da budu vodič vlastitog unutarnjeg svijeta.

Jednom kada se osjećate razumljivo, dajte mjesta za rješenja

Spremnost da se prođete kroz proces sa svojim partnerom, prihvati utjecaj i pokušate rješenja pomoći će vašem partneru s trenerom rješenja da se osjeća kao da su cijenjeni dio procesa. To također stvara spremnik i osjećaj sigurnosti oko emocija, što za neke ljude može osjetiti nepokolebljivo i zabrinjavajuće.

Razumijevanje vaše metaemotivnosti važno je za kretanje bilo kojeg odnosa, a također je korisno znanje o sebi bez obzira na status vašeg odnosa. Kad razumijete način na koji reagirate na vlastite emocije, razvijate više samosvijesti. U konačnici, svi imamo emocije i prihvaćajući naše emocije (I način na koji se osjećamo prema njima!) Dio je razvoja samoosjećanja.