Menopauza vas držala noću? Studija kaže

Od vrućih bljeskova do razdražljivosti, menopauza dolazi s mnoštvom nuspojava i simptoma - a spavanje može biti veliki pogodak kao rezultat.

Ali, prema istraživanju objavljenom u časopisu Menopauza , Postoje dvije jednostavne i dostupne stvari koje žene mogu učiniti kako bi poboljšale kvalitetu sna, unatoč prolasku kroz menopauzu. Evo što treba znati.

Proučavajući kako žene u menopauzi mogu poboljšati san

Poremećaji spavanja i naknadni umor neki su od najvećih problema za žene u menopauzi, a prethodna istraživanja iz 2016. otkrile su da 76% sudionika prelazi kroz menopauzu  Iskusan umor 1 .

Tako su za ovu studiju istraživači željeli znati koje komplementarne i alternativne medicine (CAM) tehnike mogu pomoći ženama u menopauzi da se zatvore.

Posebno su htjeli pogledati dvije metode: terapeutski dodir i glazba. Terapeutski dodir opisan je kao neinvazivna intervencija koja usmjerava i uravnotežuje životnu energiju unutar pacijenta, za prijavljene koristi poput ubrzanog prirodnog ozdravljenja i povećanog protoka energije u tijelu.

111 značenje u ljubavi

U međuvremenu se vjeruje u glazbu u CAM -u za oslobađanje endorfina, niže brzine srca i respiratornog tlaka, nižeg krvnog tlaka i smanjenje boli, tjeskobe, tuge i stresa.

No, bi li pomogli ženama u menopauzi da spavaju? Da biste to saznali, istraživači su podijelili više od 100  žene u menopauzi  U tri skupine: jedna kontrolna skupina, jedna grupa koja je primila terapijski dodir jednom tjedno u trajanju od četiri tjedna, i jedna grupa koja je glazbu slušala pola sata svake večeri prije spavanja.

14. srpnja zodijak

Nakon četiri tjedna, otkriveno je da i glazba i terapijski dodir značajno poboljšava kvalitetu spavanja, kao i poboljšati simptome menopauze i općenito kvalitetu života specifične za menopauzu, u usporedbi s kontrolnom skupinom.

Što učiniti s tim

Iako biste uvijek trebali razgovarati sa svojim pružateljem primarne njege ako doživljavate simptome povezane s menopauzom, nalazi ove studije sugeriraju da bi dvije jednostavne i prirodne tehnike mogle uvelike poboljšati san ako se borite. (I naravno, oni se mogu koristiti i u tandemu s bilo kojim lijekovima koji liječnik može propisati.)

Pretražite da biste vidjeli postoje li neki praktičari u vašoj blizini koji nude terapijski dodir i provjerite možete li rezervirati sastanak. Čak i ako ne možete, ova studija kaže da glazba može pomoći Poboljšajte san Sans dodirni, tako da i to djeluje.

Odlazak

Ako vam je san pati zbog menopauza , izgledi su da biste mogli dobro spavati. Stavite ovu studiju na test i dajte sebi dovoljno vremena da se odmorite večeras, s opuštajućim popisom za reprodukciju, a možda i masažom. Možda se samo zadržite u bilo kojem trenutku.