mbg moves: 15-minutni trening pokreta za više energije i kreativnosti u vašem danu

Dok fitness može biti vrijedan za izgradnju fizičke snage i izdržljivosti, on je također i fenomenalan alat za mentalno zdravlje. Zapravo, u našim razredima na Dobar potez — plesni i pažljivi fitness studio za pokretne osobe svih razina, spolova, rasa, oblika i veličina — mi smo sve o pronalaženje radosti , sloboda i osnaživanje kroz kretanje.

Jedna od naših omiljenih vježbi za povezivanje sa svojim tijelom je ono što nazivamo rutinom nježne improvizacije. Ovo je vrsta svjesnog vježbanja koja vam omogućuje da se udubite u svoje tijelo i istražite koja vrsta pokreta vam odgovara. Improvizacija, bilo da je redovita ili nešto što povremeno koristite, omogućuje vam otkrivanje novih načina razmišljanja, kretanja i interakcije sa svijetom.

Ovisno o tome što nosite u svojoj praksi, poboljšanja ponekad mogu biti vrlo teška ili neugodna. Kako možete dodirnuti tu nelagodu, kretati se kroz nju, zatim pronaći novu prostranost i proširenje koje postoji s druge strane?

U nastavku možete pratiti s nama dok vas vodimo kroz različite upute za kretanje—ali zapravo, radi se o pronalaženju vlastitog ritma i tempa. Ne brinite o tome kako ti pokreti izgledaju, već usredotočite se na to kako se osjećaju u vašem tijelu . Ova je rutina fenomenalna ako se osjećate zaglavljeno, blokirano ili samo želite unijeti malo više energije i kreativnosti u svoj dan.

Vaš 4-tjedni izazov:  Svaki tjedan ovog mjeseca (pripazite na novi trening svakog ponedjeljka), podijelit ćemo rutinu koja se fokusira na promicanje svjesnosti i mentalno zdravlje . Do kraja mjeseca preporučujemo vam da ovu vrstu oslobađajućeg pokreta učinite dijelom svoje redovne rutine—bez obzira je li to jedan dan u tjednu, tri ili čak svakodnevno.

Sažetak

Morska životinja s mekim trbuhom

1. Započnite ležanjem na leđima i tijelom napravite znak 'X'.
2. Izdahnite dok se savijate na desnu stranu, u položaj fetusa.
3. Udahnite dok se vraćate u položaj 'X'.
4. Izdahnite dok ponavljate uvojak na suprotnoj strani.
5. Nastavite izmjenjivati ​​strane, dopuštajući podu da masira vaše mišiće, zamišljajući da ste poput morske životinje s mekim trbuhom koja se kreće kroz svemir.
6. Dovršite ovaj pokret 2 minute ili onoliko koliko je vašem tijelu potrebno.

Kaktus ruke s zamahima nogu

1. Započnite ležanjem na leđima i postavite ruke u položaj kaktusa sa strane tijela.
2. Dopustite nogama da se njišu s jedne na drugu stranu, poput brisača vjetrobrana. Zatim počnite dodavati zamah nogom. Zamahnite lijevom nogom uz tijelo, a zatim je prebacite na desnu. Držite donju nogu usidrenu na tlu.
3. Nastavite 1 minutu ili onoliko dugo koliko vašem tijelu treba.

Mačka-krava s pokretom

1. Dođi na sve četiri.
2. Udahnite dok savijate leđa; izdahnite dok dopuštate trbuhu da se spusti prema dolje.
3. Zatim počnite pomicati trtičnu kost s jedne na drugu stranu i kružite tijelom. Dopustite svom tijelu da se kreće u smjeru koji vam odgovara.
4. Nastavite 2 do 3 minute, ili onoliko koliko je vašem tijelu potrebno.

Pas prema dolje s pokretom

1. Sa sve četiri, skupite nožne prste, podignite koljena i uđite u a pas prema dolje .
2. Odmah počnite pedalirati kroz stopala i mahati trticom s jedne na drugu stranu.
3. Nastavite se kretati u bilo kojem smjeru ili obrascu koji vam odgovara.
4. Nastavite 1 minutu.

Pregibi prema naprijed

1. S obje noge čvrsto oslonjene na tlo, polako se zarolajte u stojeći položaj, jedan po jedan kralježak.
2. Dok vam se glava podiže, povucite ruke iznad glave.
3. Držeći ravna leđa, polako se preklopite preko nogu.
4. Nastavite s ovim pokretom 1 minutu ili onoliko koliko vam je potrebno.

Dohvat jedne ruke

1. Iz stojećeg položaja podignite obje ruke iznad glave.
2. Polako dopustite da vam desna ruka padne na bok, kao da se topi prema vašem tijelu.
3. Ispružite ruku natrag iznad glave, zatim ponovite s lijeve strane.
4. Nastavite s ovim pokretom 1 minutu, svojim tempom.

Drvo u oluji

1. Počnite u stojećem položaju, s obje noge čvrsto oslonjene na tlo.
2. Zamislite da ste stablo u oluji i pustite da grane vašeg stabla (vaše ruke) odnese na sve strane.
3. Nastavite 1 minutu, zatim se umirite.

Kist za ruke i noge

1. Započnite u stojećem položaju.
2. Zamislite da su vam ruke i noge kistovi. Zamislite da oslikate svaki djelić prostora koji možete dosegnuti ovim kistovima, dopuštajući svom tijelu da se slobodno kreće prostorijom.
3. Nastavite 1 minutu ili onoliko dugo koliko vašem tijelu treba.

Morske alge u vodi

1. Započnite u stojećem položaju.
2. Zamislite da ste komadić morske trave u oceanu. Dopustite svom tijelu da se kreće kroz vodu nježno i glatko. Neka se vaše ruke, noge i svi zglobovi pokreću na način koji vam odgovara.
3. Nastavite se kretati na ovaj način onoliko minuta koliko je vašem tijelu potrebno.

Završite ovaj trening polaganim topljenjem tijela s tlom. Dopustite tijelu da se ispruži na podu; odmorite koliko vam je potrebno.