Masna koža tijekom vaše lutealne faze? Evo zašto + što učiniti u vezi s tim

Vaš mjesečni menstrualni ciklus je sastavni i neizbježni dio prirodnog sustava tijela i vjerojatno ste primijetili da svaki tjedan vašeg ciklusa izgleda malo drugačije.

Za to postoji biološki razlog, a to je isti razlog zbog kojeg bi vaša koža mogla izgledati masnije nego suše u različitim dijelovima mjeseca.

Evo što učiniti u vezi s tim, prema stručnjacima za žensko zdravlje.

anđeo broj 443

Istina o masnoj hrani tijekom lutealne faze

Kao osvježenje, lutealna faza je vrijeme vašeg menstrualnog ciklusa koji počinje nakon ovulacije i traje do početka menstruacije. Tijekom ove faze razina progesterona dostiže vrhunac dok se vaša maternica priprema za implantaciju embrija i trudnoću—a to je također vrijeme kada mnoge žene doživljavaju simptome PMS-a.

Kao trostruko certificirani OB/GYN Anna Cabeca, D.O. , prethodno napisao za mindbodygreen, neke će žene osjetiti simptome PMS-a tijekom lutealna faza , osobito ako su razine progesterona niže od optimalne. 'Neki čak mogu doživjeti simptome predmenstrualnog disforičnog poremećaja (PMDD), tako da govorimo o anksioznosti i depresiji, nadutosti,  zadržavanje vode , neki  moždana magla, gubitak pamćenja, promjene raspoloženja , poremećaj sna i smanjenje libida', kaže ona.

A ako to nije dovoljno, nije neuobičajeno da se koža više masti tijekom ove faze. Kao registrirani dijetetičar-nutricionist i stručnjak za plodnost Lauren Manaker, M.S., RDN, kaže mindbodygreen, 'Tijekom ove faze, istina je da se proizvodnja sebuma može povećati, zahvaljujući povećanju progesterona. Ova promjena može dovesti do toga da ljudi izgledaju 'masnije'.' 

Prema njezinim riječima, iako postoje određene zdrave 'uljne' namirnice koje zapravo mogu pomoći tijekom vaše lutealne faze, trebali biste izbjegavati prerađene stvari. 'Pržena hrana, koja je obično masna, može se ograničiti tijekom ove faze kako bi se podržalo hormonalno zdravlje', objašnjava Manaker.

Cabeca ponavlja ovu tezu, prethodno napisavši da je ravnoteža šećera u krvi posebno važna tijekom ove faze. 'Kako biste održali ravnotežu šećera u krvi, trebali biste biti oprezni s unosom bilo kakve dodatne glukoze ili ugljikohidrata do zadnjih nekoliko dana vašeg ciklusa, tj. prije početka menstruacije', kaže ona.

Što jesti tijekom lutealne faze

Budući da se vaše tijelo priprema za trudnoću tijekom lutealne faze, ono prirodno ima više razine glukoze i više žudnje, objašnjava Cabeca, naglašavajući važnost ravnoteže šećera u krvi. Kao takva, ona preporučuje da jedete zdrave visokokvalitetne organske proteine ​​iz slobodnog uzgoja, kada je to moguće, kao i zdrave masti, poput maslinovog ulja i avokada.

Manaker se slaže, govoreći mindbodygreenu da, iako bi mogle biti 'masne', ribe s niskim sadržajem žive (poput sardina i lososa) pružaju važne hranjive tvari, poput omega-3 masnih kiselina koje mogu pomoći kod menstrualnih grčeva, kontrolirati kronične upale i pomoći u upravljanju raspoloženjem. 'Masna riba također je izvor vitamina B6, koji je važan nutrijent za unos tijekom lutealne faze', dodaje ona.

Izbjegavanje hrane s visokim udjelom ugljikohidrata i jednostavnih šećera, jer će vaša glukoza u krvi već biti viša, ključno je ovdje, prema Cabeci, kao i držanje kortizola pod kontrolom, također.

I prema riječima liječnika Bindiya Gandhi, M.D. , također se možete usredotočiti na 'eliminaciju hrane' koja pomaže izbacivanju estrogena iz tijela, kao što je  klice sjemenki brokule i drugo protuupalne namirnice  bogat antioksidansima, 'za borbu protiv slobodnih radikala i nastavak  podržavaju vašu jetru u kojoj se metabolizira estrogen 1 '

Za ponijeti

Kao da PMS grčevi nisu dovoljni, luteinska faza menstrualnog ciklusa često sa sobom donosi promjene raspoloženja, više razine kortizola i šećera u krvi te masnu kožu povrh svega. Ali s pravi izbor prehrane , možete pomoći da vaši hormoni budu uravnoteženiji, izbaciti taj višak estrogena i pomoći u smanjenju masne kože.

rak muški strijelac ženski