Masaža pjenastim valjkom za bolove u križima

Bol u donjem dijelu leđa daleko je postao jedan od najčešćih bolova. Zapravo, Svjetska zdravstvena organizacija procjenjuje da je gotovo 620 milijuna ljudi 1 iskusite neki oblik boli u donjem dijelu leđa godišnje.

Srećom za te ljude, postoji mnogo načina na koje možete brinuti o napetom donjem dijelu leđa, bilo putem joge, kiropraktike ili regenerativnog slijeda valjanja pjene.

Lauren Roxburgh , stručnjakinja za poravnanje i jedna od naših vlastitih instruktora mbg klase, ima cijeli tečaj posvećen valjanju pjene, a ona uključuje jednostavan, ali učinkovit pokret za masažu donjeg dijela leđa. Zove se sakralna rola — evo kako se to radi.

znak srodne duše blizanaca

Sakralni svitak

Započnite ležanjem na leđima, s pjenastim valjkom točno ispod kukova. Koljena su savijena prema vama sa stopalima podignutim od tla. Roxburgh kaže da provjerite je li valjak smješten točno iznad trtice na sakrumu ili klinaste kosti na dnu kralježnice.

Dok je valjak udobno na mjestu, uhvatite ga s bilo koje strane svakom rukom.

Odavde udahnite dok se kotrljate udesno, držeći lijevo rame i rebra na podlozi dok vam koljena padaju. Vratite se u središte na izdisaju i ponovno udahnite dok vam koljena padaju na suprotnu stranu.

27. lipnja zodijak

Držanje suprotnog ramena i rebra na strunjači osigurat će ispravno poravnanje i sigurnost vaše kralježnice unutar uvijanja. Ne zaboravite se kretati s dahom dok uzimate nekoliko krugova ove sakralne rolice; produbljivanje daha dok idete omogućit će vam da uđete dublje u istezanje.

I donji dio leđa i gornji gluteusi vrlo su skloni kompresiji, začepljenju i boli. Ovaj potez pomaže osloboditi puno te napetosti, pozivajući svježe oksigeniranu krv u to područje. I zato što ste malo uzdignuti na valjku, ovo se računa kao inverzija (kukovi su vam viši od srca, a srce je više od glave), što dekompresira kralježnicu, pomaže vam da stojite viši i ublažava bol.

Za više načina za borbu protiv bolova u donjem dijelu leđa, ovdje sedam ayurvedskih načina da ga izliječite .

sep 2 horoskopski znak