Majka pažljivosti dijeli joj savjet broj 1 za sretniji, zdraviji život

Usredotočite se na čimbenike u svom životu s kojima imate kontrolu. To je savjet koji ste možda čuli jednom ili dva puta prije, a sigurno je lakše reći nego učiniti. Međutim, koristan je podsjetnik da čak i najsitniji fleksibilni trenuci budu samo malo radosniji. 

98 anđeoski broj

Nagrađivani Harvard psiholog i istraživač pažljivosti Ellen Langer, dr. Sc. ., (koji je također poznat širom svijeta kao 'Majka pažljivosti') slaže se. I kao što je objasnila u epizodi MindbodyGreen Podcast , ova praksa ne mora biti komplicirana. U nastavku, pronađite joj savjet broj 1 kako biste maksimalno iskoristili svoje dane, čak i na male načine.

Ključ doživotne sreće

Njezina je: učiniti male trenutke zabavnim i zanimljivim kad možeš. Langer se odnosi na švedsku kampanju pod nazivom ' stepenice klavira , 'u kojem je tim Volkswagena obnovio stubište stanice podzemne željeznice kako bi uključio korake za proizvodnju zvuka.

Cilj: Promijenite status quo i potaknite pješake da uzmu prethodno prazno stubište umjesto često frekvencije eskalatora. I, dobro, to je potpuno uspjelo. 'Svi zaboravljaju eskalator i svi se vrte stepenicama jer je vođenje stepenica sada zabavno', prepričava Langer. 

Kako se to odnosi na vašu vlastitu sreću, možete pitati? 'Zašto čekati da netko odloži tipkovnicu na stepenice? To možete učiniti u glavi. Sve može biti zabavno ili ugodno ili barem zanimljivo', kaže ona. 

Sada možda nemate resurse za instaliranje tipkovnice na kućnom stubištu, ali lekcija je ovdje više metaforična. Jednostavno učinite svjetovniju zanimljivijim prebacivanjem stvari. Ponavljane, svakodnevne aktivnosti mogu se lako osjećati kao druga priroda, čime se čine manje radosnim.

'Ako biste drugi put napravili križaljku ili znate odgovore, to nije zabavno', objašnjava Langer. Umjesto toga, prebacite svoju svakodnevnu rutinu i pokušajte učiniti čak i najmanjim aktivnostima zabavnim kada možete. Ovo je način razmišljanja koji možete zauvijek upotrijebiti-doživotna navika koja stvara radost, ako hoćete.

Kako učiniti male zadatke zabavnijim

Jednostavno: Kombinirajte užasne zadatke s nečim u čemu uživate. Reci, igrajući svoje Omiljeni podcast Dok čistite, zamišljate da ste na kuharskoj izložbi dok pripremate večeru i tako dalje. Više ideja ovdje:

• Pazite na trenutke: Ako uživate u jutarnjoj latteu ili ukusnom doručku, dajte si vremena stvarno Uživajte u tome, a ne s više zadataka. Možete čak i zamisliti da ste kritičar hrane da date svoje primjedbe.
• Promijenite svoju rutinu: Ponekad ponavljane aktivnosti mogu postati posao samo zato što ih morate raditi često, poput svakodnevnog putovanja na posao. Ako možete, pokušajte prebaciti ove ponavljajuće zadatke. Krenite novom rutom, donesite prijatelja ili dovršite zadatak u drugo vrijeme nego što to obično radite.
• Odabir pokreta u kojem uživate: Za ljude koji se plaše vježbanje , Odvojite neko vrijeme brainstorming nekakvog pokreta u kojem uživate i počnite tamo, umjesto da se pokušavate prisiliti da se uključite u rutinu vježbanja koju se bojite. Pokret je pokret, a vi ne imati uključiti se u određene teorije vježbanja ako to ne želite iskoristiti prednosti vježbanja .
• Vježbanje zahvalnosti: Ako ništa drugo, razmislite o uparivanju nepoželjne aktivnosti s nekim oblikom zahvalnost . Zvuči kontratuktivno, ali ponekad se podsjećate da imate fizičku, mentalnu ili financijsku sposobnost da dovršite zadatak, može uljepšati vašu perspektivu.

Odlazak

Doprinijeti vlastitoj sreći uzdižući svjetovne ili ponekad strašne aktivnosti, pretvarajući ih u kreativne pothvate.

Prema Langeru, ove promjene mogu vam samo pomoći da prođete kroz ove zadatke s malo više radosti. Žudite za više savjeta o pažnji? Pogledajte Langerove Studije koje mijenjaju igru , i prilagodite se svojoj epizodi podcasta u nastavku.