Kurkuma podupire zdravu upalnu reakciju za promicanje zdravlja zglobova*

Ako ste uživali u zlatnom mliječnom latteu ili tajlandskom žutom curryju, onda vam ukusna (i šarena!) priroda kurkume nije strana. Poznata po svojoj karakterističnoj zlatno-narančastoj nijansi, kurkuma je drevni začin koji dolazi iz Kurkuma je duga biljka koja pripada obitelji đumbira ( Zingiberaceae ).

Iako je mljeveni začin prekrasan dodatak svakom domaćem jelu ili piću, profil okusa kurkume i sunčana dispozicija nisu sve što ima. Biljka se može pohvaliti brojnim impresivne zdravstvene prednosti i koristi se u Ayurvedi za dodavanje okusa južnoazijskim jelima i promicanje antioksidativnih svojstava i zdravog upalnog odgovora u tijelu za tisućama godina 1 .

29. travnja sign

Kurkuma je posebno korisna za zdravlje mišićno-koštanog sustava – posebice našim zglobovima pruža potporu koja im je potrebna za udobno i lako kretanje.* Zapravo, ako bismo igrali igru ​​asocijacija na riječi, a ja bih tražio 'biljku ili začin koji pomaže vašim zglobovima, ' mnogi ljudi bi rekli 'kurkuma' ili 'kurkumin' (poznati kurkuminoid u kurkumi). Eto koliko je ovaj odnos trajan i dobro poznat.

Zašto je kurkuma heroj zdravlja zglobova

Naši su zglobovi ključni za svakodnevno kretanje i kvalitetu života tijekom čitavog životnog vijeka. Održavanje jakih i pokretnih ključno je za sveukupno zdravlje mišićno-koštanog sustava. (Ako ste se ikada prije bavili sportom koji dodatno opterećuje vaše zglobove, poput trčanja ili skijanja, iz prve ruke razumijete koliko su udobnost i otpornost zglobova uistinu važni.)

Ali prije nego što točno objasnimo kako kurkuma pomaže u promicanju zdravlja zglobova, idemo nakratko osvježiti anatomiju. Zglobovi su složene strukture koje se nalaze na mjestu spajanja jedne ili više kostiju. Sastoje se od kostiju, mišića, vezivnog tkiva (točnije ligamenata, tetiva, hrskavice i sinovije) i zglobne čahure, koja je struktura nalik mjehuriću koja okružuje zglobove.

Evo kako ovi dijelovi rade zajedno kako bi pomogli pri kretanju:

• Kosti čine potpornu strukturu za tijelo.
• Mišići se kontrahiraju kako bi nam omogućili kretanje.
• Tetive pričvršćuju mišić za kost kako bi pomogle njihovo kretanje.
• Ligamenti pričvršćuju kost uz kost kako bi zglobovi bili stabilni.
• Hrskavica prekriva kosti i djeluje kao amortizer za zaštitu zgloba i omogućava glatko, tečno kretanje.
• Sinovij oblaže zglobnu čahuru kako bi zaštitio našu hrskavicu.

Bilo da pješačite strmom planinskom stazom ili jednostavno trčite uz stepenice kako biste zgrabili nešto iz spavaće sobe, jednostavno korištenje zglobova tijekom tjelesne aktivnosti povećava oksidativni stres i pokreće normalan upalni odgovor. Tekuća pokretljivost zglobova ključna je za uspješan i izdržljiv mišićno-koštani sustav, a kurkuma potiče zdravlje zglobova pomažući u regulaciji upalnih puteva kako bi se osiguralo da se vaši zglobovi mogu kretati s udobnošću i lakoćom na duge staze.*

Kako kurkuma to točno čini? Odgovor: kurkuminoidi, posebno onaj naširoko istraženi, kurkumin.

Kurkumin je bioaktivan fitonutrijent nalazi u kurkumi koji je odgovoran i za njegovu živopisnu boju i za njegovu sposobnost moduliranja zdravog upalnog odgovora.* Iako je polifenol kurkumina zasigurno najviše proučavan od kurkuminoidnih kurkuminoida, nutricionist, autor knjige Začinite, živite dugo , i domaćin Praktično zdrav dr. Melina podcast Melina Jampolis, dr. med. , dijeli da su točni mehanizmi kako kurkumin regulira zdrava upalna djelovanja složeni, višedimenzionalni i da se još uvijek otkrivaju kroz uzbudljiva istraživanja.

Kurkuma je posebno korisna za zdravlje mišićno-koštanog sustava – posebice našim zglobovima pruža potporu koja im je potrebna za udobno i lako kretanje.* Zapravo, ako bismo igrali igru ​​asocijacija na riječi, a ja bih tražio 'biljku ili začin koji pomaže vašim zglobovima, ' mnogi ljudi bi rekli 'kurkuma' ili 'kurkumin' (poznati kurkuminoid u kurkumi). Eto koliko je ovaj odnos trajan i dobro poznat.

Kako kurkumin potiče zdrava upalna djelovanja u tijelu

Dokazi pokazuju da kurkumin djeluje na brojne načine na modulaciju upalnih aktivnosti, izravno i neizravno.*

Pomaže u inhibiciji staničnih proupalnih puteva

Ovdje nećemo zaroniti preduboko u znanost, ali tijelo ima niz proupalnih medijatora—tj. citokina, enzima i drugih glasničkih molekula—koji moduliraju pro-nasuprot protuupalnim odgovorima. Kurkumin u interakciji s ovim ključnim medijatorima pomaže reguliraju prirodni upalni odgovor tijela 2 .

Na primjer, utvrđeno je da kurkumin izravno se vežu za proupalne citokine 3 , kao što su TNF alfa, IL-1 beta i IL-6, i inhibira njihovu ekspresiju.* Dodatno, 'kurkumin smanjuje aktivnost enzima uključenih u upalne puteve—uključujući COX-2, lipoksigenazu i inducibilni iNOS', objašnjava Jampolis .

Ovdje nećemo zaroniti preduboko u znanost, ali tijelo ima niz proupalnih medijatora—tj., citokina, enzima i drugih glasničkih molekula—koji moduliraju pro-nasuprot protuupalnim odgovorima. Kurkumin u interakciji s ovim ključnim medijatorima pomaže reguliraju prirodni upalni odgovor tijela 2 .

Na primjer, utvrđeno je da kurkumin izravno se vežu za proupalne citokine 3 , kao što su TNF alfa, IL-1 beta i IL-6, i inhibira njihovu ekspresiju.* Dodatno, 'kurkumin smanjuje aktivnost enzima uključenih u upalne puteve—uključujući COX-2, lipoksigenazu i inducibilni iNOS', objašnjava Jampolis .

Modulira ekspresiju proupalnih gena

Kurkumin također potiče zdrav upalni odgovor interakcijom s našim genima.*

'Kurkumin blokira aktivaciju spojeva zvanih faktori transkripcije koji normalno uključuju gene i putove povezane s proizvodnjom proupalnih tvari', u biti 'isključujući' te gene, dijeli Jampolis. Osim toga, kurkumin ''uključuje' gene i puteve povezane s proizvodnjom protuupalnih proteina', objašnjava ona. To je delikatan čin balansiranja, a kurkuminoidi su u sredini, da tako kažemo.

Ovo je još jedan fantastičan primjer kako naša prehrana i odabir suplemenata utječu na naše cjelokupno zdravlje, čak i na razini DNK. (Ići epigenetika !)

Bori se protiv oksidativnog stresa

Sjećate li se kad smo spomenuli da kurkuminoidi također imaju antioksidativna svojstva? Ispostavilo se da njihova sposobnost pomoći u borbi protiv oksidativnog stresa također igra ulogu u njegovom zdravom upalnom djelovanju.

'Kurkumin je također snažan antioksidans, tako da može neutralizirati slobodne radikale proizvedene tijekom normalnog metabolizma, ili iz okoline ”, objašnjava Jampolis, koji pomaže u zaštiti stanica i ograničava proupalni odgovor.*

Što tražiti u dodatku kurkume za podršku zglobovima

Prema kliničkom dijetetičaru Huma Chaudhry, R.D., LDN , 1 čajna žličica kurkume osigurava približno 200 miligrama kurkumina. I dok prehrambena konzumacija kurkume (mislite na jela s curryjem) svakako može biti korisna i zdrava, a ekstrakt korijena kurkume s dokazanom bioraspoloživošću i blagodati relevantne za zglobove je najciljaniji način za svakodnevno dopremanje kurkuminoida u vaše tijelo.

mbg dnevni dodatak kurkume, kurkuma potencija+ , donosi 500 miligrama ekstrakta korijena kurkume punog spektra (tj. koji sadrži cijeli niz kurkuminoida, uključujući kurkumin) kao Acumin™, jedinstveni oblik moćne biljke za koju je klinički dokazano da ima vrhunska bioraspoloživost , promicanje zdrave upalne reakcije ( 4 poboljšanje razine biomarkera kao što su CRP i ESR), i poboljšati zdravlje zglobova 5 parametri.*

Uz to, naš inovativni starinski trio začina ima puni spektar korijen đumbira (za dodatne antioksidans 6 ₆ podrška zdravlju zglobova) i piperin iz ekstrakta ploda crnog papra (za inkrementalne prednosti bioraspoloživosti).*

Za ponijeti

Bilo da dodajete kurkumu svojim tjednim obrocima ili je tek trebate uključiti u svoju dnevnu rutinu, visokopotentni dodatak kurkume s poboljšanom bioraspoloživošću i time optimalnijom isporukom kurkuminoida, poput mbg-a kurkuma potencija+ , izvrsna je opcija za promicanje cjelokupnog zdravlja mišićno-koštanog sustava, uključujući te dragocjene zglobove.*

2. srpnja znak