Koliko vode trebate piti svaki dan?

Autor fotografije: ratchanida thippayos

ratchanida thippayos

Čaša s vodom

Osam šalica na dan toliko je uporan mit da biste mogli pomisliti da znate odgovor na ovo pitanje. No činjenica je da koliko vode trebate popiti svaki dan ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući vašu dob, spol, razinu aktivnosti, pa čak i vrijeme. Institut za medicinu , koji postavlja referentni unos prehrane za sve nutrijente, kaže da je ženama općenito potrebno oko 11 šalica vode dnevno, dok muškarcima treba 15,6 šalica dnevno.

Znači li to da trebam gutati vodu cijeli dan?

Tih 11-16 šalica dnevno uključuje svu tekućinu u vašoj prehrani, pa ako zamišljate da trebate pijuckati vodu bez prestanka kako biste ispunili zahtjev, ne brinite. Sve tekućine koje pijete - uključujući čaj, sok, kavu i sok (nije da pijete sodu, zar ne?) - daju vam dio vode koja vam je potrebna svaki dan. Čak će vas i pivo hidratizirati, iako više alkoholnih pića ili žestoki alkohol djeluju kao diuretik. Također se možete hidratizirati kroz mnoge od namirnica koje jedete. Juha očito hidratizira, ali i hrana s visokim udjelom vode, poput krastavaca, zelene salate ili lubenice.

Povezano: Hidratantna hrana

Ima li drugih čimbenika koje treba uzeti u obzir?

• Vježba: Ako ste se puno znojili (kao nakon dugog, teškog treninga), potrebno vam je više od vode da vas rehidrira. Kada se znojite gubite i elektrolite, kao što su natrij, klorid, kalcij, magnezij i kalij. Dakle, ako vježbate više od sat vremena, pobrinite se da vratite malo soli u sebe, bilo kroz međuobrok (poput šake pereca) ili napitak za oporavak (studije su pokazale da mlijeko, koje isporučuje i natrij i proteina, čini izvrstan napitak za oporavak). Ako vježbate manje od sat vremena, obična voda je sasvim u redu - ne želite poništiti sve te kalorije sagorjele uz zaslađeno sportsko piće.
• Vrijeme: Morate piti više vode ako ste u vrućem okruženju. Visoka vlažnost također povećava vaše potrebe za vodom, stoga pazite da pijete dovoljno vode i jedete hranu bogatu vodom kada je vruće, pogotovo ako vježbate.
• Gubitak težine: Voda vas ispunjava - to je jedan od razloga zašto vam konzumiranje hrane bogate vodom i niskokalorične hrane može pomoći da se osjećate zadovoljno i na kraju smršavite. U studiji iz 2010. godine, starije osobe koje su pile 2 šalice vode prije jela izgubile su nekoliko kilograma više tijekom 4 mjeseca od onih koji nisu prvo pili vodu.
  

Kerri-Ann Jennings je registrirana dijetetičarka koja piše o prehrambenim i zdravstvenim trendovima. Više o njezinom radu pronađite na kerriannjennings.com ili je slijedite dalje Twitter @kerriannrd ili Facebook .

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: