Koliko dugo je potrebno da se poveća mišićna masa kolagenom? Evo The Scoop*

Kada se govori o dodacima kolagena, veći dio fokusa je usmjeren na njihovu ljepotu koristi -znaš, elastičnost i glatkoću kože 1 , jaka kosa i noktiju 2 , i pojačana hidratacija 3 .* Dok su ovi su nevjerojatne prednosti kolagena, nisu jedine prednosti započinjanja redovne kolagenske rutine. Ne zaboravimo: kolagen nije samo dodatak ljepoti, već i odlična pomoć pri vježbanju.*

Vjerojatno mislite, Kako, za ime svijeta, kolagen pomaže u poboljšanju mišićne mase?* Brzo slijedi, Koliko je vremena potrebno za rad? (Ovo drugo pitanje je prilično često kada počnete uzimati novi dodatak bilo koje vrste.) Ali ne brinite; pokrivamo vas. Uđimo u to.

Koliko je vremena potrebno da se vidi rast mišića?

Prvo raspravimo kako kolagen utječe na vaše mišiće. Kolagen tehnički nije potpuni protein jer mu nedostaje triptofan, jedna od devet esencijalnih aminokiselina. Ipak, donosi blizu 20 jedinstvenih aminokiselina i može podržati mišićnu masu, osobito u kombinaciji s tjelovježbom.* (Kolagen zapravo čini 1 do 10% mišića!)

U jednoj maloj kliničkoj studiji, muškarci koji su svakodnevno uzimali kolagen dok su sudjelovali u programu vježbanja dobio više mišićne mase 4 od onih koji su radili samo program vježbanja.*

Sada, koliko je vremena potrebno da se vide ovi rezultati? Pa, specifični vremenski okvir za mišiće varira, ovisno o željenom rezultatu koji se proučava. Za povećanu mišićnu masu iz proteina kolagena (peptida i aminokiselina), istraživanje ukazuje na oko tri mjeseca u kombinaciji s treningom otpora.*

Na primjer, jedna studija koja se usredotočila na žene u perimenopauzi otkrila je da su sudionice iskusile pozitivan učinak na sastav tijela i regionalna mišićna snaga 5 ; druga studija provedena na starijim muškarcima također je primijetila dobrobiti za njihove sastav tijela i mišićna masa 6 ; konačno, istraživanje na rekreativno aktivnim odraslim muškarcima otkriva da suplementacija kolagenom podržava sastav tijela 7 kao i skeletni mišić 8 —sve ove beneficije pale su unutar razdoblja od tri mjeseca.*

broj 45 značenje

Osim svega toga, dokazano je da suplementi kolagena poboljšavaju vrijeme oporavka—i to se događa mnogo brže od utjecaja na mišićnu masu i snagu.* Zapravo, za tipičnu razinu bolova u mišićima nakon napornog vježbanja, jedna studija otkrio da možete vidjeti koristi do drugog dana 9 .*

Ponovimo to: možda ćete početi doživljavati poboljšano vrijeme oporavka dva dana nakon početka suplementacije.*

Provjerite naše puni vodič ovdje kako biste vidjeli koliko je vremena potrebno da kolagen radi za mišiće, kožu, zdravlje zglobova i još mnogo toga.*

Što tražiti u dodatku kolagena

Sad kad smo pokrili prednosti, raspravimo kakav dodatak u koje biste trebali ulagati i zašto.

Prvo: Dok pregledavate, uvijek tražite hidrolizirane kolagenske peptide. 'Kolagen je složeni protein sastavljen od tri lanca aminokiselina, dok je hidrolizirani kolagen kolagen koji je razložen u male proteinske lance, tzv. peptidi kolagena , koji se sastoje od nekoliko aminokiselina,' Nour Zibdeh, M.S., RDN, CLT , prethodno objasnio je za mbg .

Vidite, kolagen je sam po sebi prevelik spoj da bi ga tijelo apsorbiralo. Ali kada se razgradi na peptide, vaše tijelo ga može lako probaviti i iskoristiti.* 'Hidrolizirani kolagen je prethodno probavljen, tako da ne prolazi kroz probavu prvog prolaza u GI traktu,' certificirani dermatolog Joshua Zeichner, M.D. , prethodno rekao je mbg . 'Fragmenti kolagena mogu se apsorbirati takvi kakvi jesu i cirkulirati tijelom da ispolje svoje učinke.'*

Naravno, s bilo kojim dodatkom, morate biti sigurni da ga uzimate ispravno doziranje , jer ne možete očekivati ​​rezultate ako ne unesete odgovarajuću količinu za dobrobit koju tražite. Ako je održavanje zdravlja mišića vaš glavni prioritet, studije pokazuju da 15 do 20 grama dnevno može pomoći mišićna masa 6 , snaga mišića 5 , i bol nakon vježbanja 9 .*

leo žena škorpion muškarac

Ako ste zainteresirani za sveukupne prednosti kolagena za cijelo tijelo, istraživanje ukazuje na raspon od 10 do 20 grama dnevno .* Bez obzira na sve, pobrinite se da vaš dodatak sadrži dozu utemeljenu na znanstvenim temeljima, da je hranjen na travi i na pašnjacima, te da sadrži čist, minimalan popis pomoćnih tvari. (Osim toga, pobrinite se da vidite vitamin C negdje u nizu, budući da je antioksidans vitalni dio procesa proizvodnje kolagena.)*

Za ponijeti

Kolagen može pomoći u poboljšanju mišićne mase—ako je ovo novost za vas, niste jedini.* Iako su blagodati kolagena za ljepotu najviše popularne (pravo rečeno, prilično su spektakularne), ne bismo trebali zanemariti druge načine kolagen može podržati zdravlje vašeg cijelog tijela.* Samo zapamtite: kombinirajte svoj dodatak kolagena s trening izdržljivosti najmanje tri mjeseca kako biste podržali poboljšanje mišićne mase i uvijek tražite visokokvalitetne .*