Koji je vaš tjelesni sastav? Evo savjeta koji ćete saznati (bez visokotehnoloških skeniranja)

Neke visokotehnološke inovacije omogućile su ljudima da razumiju više o svojim tijelima izvan jednog broja na ljestvici. Jedna polu-zajednička tehnologija je dvostruka apsorptiometrija rendgenske energije, nazvano skeniranje DEXA. 

Iako ovo može biti koristan alat, sigurno nije dostupan svima. Međutim, liječnik funkcionalne medicine Gabrielle Lyon, D.O. , autor Zauvijek snažan , podijelili lakšu metodu na MindbodyGreen Podcast . U nastavku pronađite postupak korak po korak. 

Kako odrediti sastav tijela kod kuće

Lyon predlaže da isprobate izračun struka do visine kako bi se utvrdila raspodjela masti. Evo kako: 

• Prikupite svoje podatke: Izmjerite svoju visinu i opseg struka. Možete koristiti centimetra ili centimetre, ali obavezno se držite iste mjerne jedinice u oba. 
• Izračunati: Zatim podijelite opseg struka s visinom. Na primjer, netko tko ima 5-7 ”i ima 30-inčni struk, učinio bi 30/67 (inča) da bi dobio 0,44 ili 44%. 
• Ocijenite: Prema Nacionalnom institutu za zdravstvo i izvrsnost skrbi (lijepo), možda biste htjeli Cilj za manje od 50% ili polovica tjelesne težine kako biste smanjili rizik od kroničnih bolesti. Lyon odjekuje ovaj predloženi raspon.

Ali kao i svako mjerenje, ovo je samo jedan dio jednadžbe kada je u pitanju sastav cijelog tijela, a samim tim i cjelokupno zdravlje. Ova se jednadžba ne bi trebala koristiti za dijagnosticiranje bilo kakvog zdravstvenog stanja, već služi kao procjena postotka tjelesne masti za one koji žele znati i nemaju pristup nečemu poput skeniranja DEXA. 

Ovdje je također vrijedno napomenuti da biste trebali izbjegavati mjerenja struka u vrijeme kao što su postporođajni mjeseci, nadimanje ili probavu nevolje i tako dalje. Želite ciljati prirodno, tipično mjerenje kako biste postigli svoje najtačnije rezultate.

Što se tiče mršave mišićne mase, Lyon Notes preporučuje praćenje koliko push-up-a ili čučnjevi Možete učiniti. To je daleko od savršene znanosti (a ne postoji postavljeni raspon za referencu), ali možda će biti korisno za procjenu vašeg poboljšanja. Sjetimo se: vaši mišići moraju se osjećati 'umorno' kako bi rasti. Ako vam mišići treba sve duže i duže da osjetite taj umor, to je prilično dobar znak da uzgajate mišićnu masu.

Također možete razmotriti obavljanje krvi u uredu vašeg liječnika ili kroz izbornu službu. Lyon sugerira da će vam neka od mjerenja, posebno onih povezanih s glukozom, inzulinom i trigliceridima, pomoći da odredite koji raspon skeletne mišićne mase koju imate. 

'Ono što postaje zaista važno je shvatiti gdje su i poboljšanja', kaže Lyon. Dakle, nemojte se previše uhvatiti u brojevima ako možete pomoći. Nijedno mjerenje sastava tijela nije savršen pokazatelj cjelokupnog zdravlja. Konačno, ako ste zabrinuti zbog svoje mršave mišićne mase ili želite saznati konkretnije informacije, uvijek je dobra ideja posjetiti svog pružatelja zdravstvenih usluga. 

škorpion žena blizanac muškarac

Odlazak

Ako nemate pristup DEXA skeniranju ili nečemu slično, izračunavanje omjera struka i visine (plus koliko ponavljanja treninga snage možete obaviti) može ponuditi neki uvid u sastav vašeg tijela. Za savjete za izgradnju mišića, prilagodite se epizodi u nastavku!