Zbogom nadutosti poljubite ove 4 jednostavne vježbe za bolju probavu
Posljednje zbog čega želimo biti zabrinuti tijekom praznika je nadutost: neugodna je i može čak dodati stres vašim proslavama. Umjesto da se brinemo o tome ove godine, mi ipak nešto poduzimamo.
Iako postoji mnogo sustavnih, proaktivnih stvari koje možemo učiniti kako bismo izbjegli nadutost (poput uzimanja probiotik i jedući sporije ) ponekad nam treba brzo i djelotvorno rješenje kada napuhujemo. Pokret je jedna izvrsna strategija - joga i pilates, posebno, savršeni su za one koji trebaju brzu i pristupačnu rutinu.
Ovdje treneri i instruktori dijele svoje poze i vježbe koje mogu spriječiti nadimanje da ometa vaše slavlje:
1. veljače zodijak
1.Četveronoške
'Četveronožac je moja omiljena vježba za uklanjanje napuhavanja!' kaže Pilates i registrirana učiteljica joge Manuela Sanchez . 'Ova vježba ne samo da poboljšava kontrolu jezgre, već također izaziva vašu stabilnost crossovera i stabilnost ramena. Osim toga, može se modificirati za sve razine. '
Oglas
Kako da:
- Započnite rukama i koljenima na prostirci (na sve četiri) s koljenima podmetnutim izravno ispod bokova.
- Zaokružite leđa u krivulji 'C', gledajući prema trbuhu. Držite ramena i bokove ravnomjerno tijekom vježbe, a kralježnicu u neutralnom položaju.
- Izvijte leđa spuštajući trbuh. Zatim podignite glavu i prsa naprijed-gore.
- Nastavite pet do osam ponavljanja.
Izmjena: Za napredak u ovoj vježbi ispružite desnu nogu ravno unatrag, a pritom ostanite u četveronožnom položaju. Dok zaokružujete leđa, povucite desno koljeno u prsa; dok savijate leđa, ispružite suprotnu nogu ravno iza sebe. Nakon pet do osam ponavljanja, ponovite ovaj tok s druge strane.
dva.Poduprt sjedište prema naprijed
»To je odavno poznato nabori naprijed podržavaju cirkulaciju kroz trbušne organe i čak može potaknuti našu probavu i metabolizam, ' objašnjava registrirana učiteljica joge Ava Johanna . 'Nakon obilnog obroka, uzimanje jastuka (aka dugog, cilindričnog jastuka) kako biste odmarali trbuh podupire dah i nježno komprimira i masira trbušne organe.'
Kako da:
- Zgrabite jastuk ili smotajte ručnik i jastuk kako biste ih postavili na vrh bedara. (Napomena: Što je jastuk čvršći, to će ga bolje podržati u nježnoj masaži želuca.)
- Ispružite noge ravno i savijte nožne prste prema licu.
- Preklopite torzo preko jastuka ili podupirača i počnite duboko udisati trbuh i donji dio trbuha.
- Zadržite ovdje onoliko udaha koliko vam je potrebno da biste doživjeli olakšanje.
3.Daska s pilates loptom
'Ovaj restorativni potez može biti koristan za vaša crijeva jer se lopta stavlja u vašu zdjeličnu regiju i masira probavni trakt', dijeli Lia Bartha, instruktorica pilatesa . 'Pomičući se naprijed i natrag, lopta se kotrlja do vašeg želuca i natrag do dna zdjelice, ciljajući crijeva.'
Kako da:
- Započnite u položaju daske podlaktice, s ramenima složenim preko laktova.
- Stavite loptu za pilates ispod trbuha. Ostavite želudac da se odmara na lopti.
- Zadržite se u ovom položaju ili pomaknite tijelo naprijed i natrag da biste kotrljali loptu duž trbuha.
Četiri.Poza deve
'Ova poza povećava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i probavu,' objašnjava registrirana učiteljica joge Claire Grieve . 'Ovo pomaže da se stvari pokrenu kroz vaš sustav.'
Kako da:
- Počevši od koljena, stavite ruke na bokove i proširite srce do neba.
- U punom izrazu, ruke će vam doći do peta.
Uz ove poze, postoji još jedna ključna komponenta za sprečavanje nadutosti: pitka voda. 'Preskočite mjehuriće i cugu - barem kratkoročno. Možda zvuči kontraintuitivno, ali zadržavanje hidratacije obeshrabruje zadržavanje vode jer se vaše tijelo ne trudi zadržati vodu koju ima ', objašnjava Jessica Cording, M.S., R.D., CDN . Nadamo se da ćete uz malo pažnje ove godine izbjeći ometanje napuhavanja.
Želite li da vaša strast prema wellnessu promijeni svijet? Postanite trener funkcionalne prehrane! Registrirajte se danas i pridružite se našem predstojećem radnom vremenu.
Podijelite Sa Svojim Prijateljima: