Kakve veze kolagen ima s mojim dnom zdjelice? (Ispada, poprilično)

Ako nikad nisi pomislio na svoje dno zdjelice, dečko, imamo li novosti za tebe: zdravlje dna zdjelice je vitalno, bez obzira na tvoju dob ili spol. Iako se obično povezuje s menopauzom ili trudnoćom, dno zdjelice jednostavno se odnosi na skupinu mišića, živaca i organa koji čine donji dio trbuha. Uključen je u vitalne procese od funkcije mokraćnog mjehura do seksualnog nagona, držanja i više. Ove funkcije mogu utjecati na svakoga u bilo kojoj fazi života, stoga ponavljamo: uvijek je dobro vrijeme da date prednost svojem dnu zdjelice.

svibanj 20. znak

Čunjevi su najpoznatija strategija za jačanje dna zdjelice—ali jeste li znali da ono što jedete također igra važnu ulogu? Tako je, tvrde stručnjaci određene su namirnice ključne za zdravlje dna zdjelice .

Iako je poznatiji po svojim blagodatima za kožu, kolagen čini strukturu svih vaših tkiva, uključujući i ona u mišićima dna zdjelice. Zbog čega se pitamo može li konzumacija kolagena pomoći u održavanju jake regije? Kao i mnogi drugi upiti vezani uz kolagen, nije jednostavno da ili ne, ali ispada da naša predviđanja nisu tako daleka.

Zdravlje dna zdjelice i kolagen

Prvo, raspravimo što točno radi dno zdjelice: 'Dno zdjelice sastoji se od mišića, kože i fascija', objašnjava uroginekolog i stručnjak za dno zdjelice Betsy Greenleaf, D.O. 'To je tkivo koje je odgovorno za sprječavanje svih naših organa da ispadnu na dno, poput crijeva, mjehura i reproduktivnih organa kod žena.' Zamislite svoju zdjelicu kao otvorenu zdjelu izgrađenu od vaših kostiju kuka - iako stvara čvrstu strukturu, primjećuje Greenleaf, malo toga drži vaše organe unutra. 'To je očajnička borba protiv gravitacije.' Zato je važno ojačati te mišiće dna zdjelice kako biste mogli bolje poduprijeti svoje kontinencija (aka kontrola mokraćnog mjehura), seksualni nagon i još mnogo toga tijekom vremena.

Kolagen, kao što možda znate, pomaže u izgradnji strukture vaše kože, kostiju, fascije (odnosno vezivnog tkiva) i mišića (to je zapravo najzastupljeniji protein u tijelu).* Dakle, vjerojatno ne Ne čudite se što kolagen igra ključnu ulogu u zdravlju dna zdjelice: 'Kolagen sačinjava tkivo, kao što su fascije i ligamenti i daje snagu protiv gravitacije,'* napominje Greenleaf. Točnije, vaša tkiva zdjelice sadrže uglavnom kolagen tipa I i tipa III .

Ali, uzdah, razine kolagena se s vremenom smanjuju zbog stvari kao što su starenje, pušenje, genetika i a niz drugih faktora . Događa se da vaše dno zdjelice s vremenom oslabi kako gubite mišićnu masu (plus, gravitacija nas sve pogađa u nekom trenutku), a prema Greenleafu, prirodni pad kolagena može ubrzati taj proces.

'Slabljenje dna zdjelice je kombinacija stanjivanja kolagena u fasciji i mišićima i slabljenja mišićnih vlakana', kaže ona. U biti: 'Dvostruki je problem za dno zdjelice sa smanjenjem kolagena i smanjenjem mišićne mase.' Istraživanja čak pokazuju da je sadržaj kolagena niže kod žena koje trebaju ojačati dno zdjelice ; povećana razgradnja kolagena je također vezan uz stresno mokrenje kod žena (odnosno kad god tjelesna aktivnost - smijanje, kihanje, kašljanje itd. - opterećuje mjehur i uzrokuje njegovo curenje).

Mogu li dodaci kolagena pomoći?

Evo o čemu se radi: iako imamo mnogo istraživanja koja pokazuju vezu između kolagena i zdravlja dna zdjelice, još uvijek nema mišljenja o utjecaju oralnih suplemenata na ovo specifično područje naše fiziologije. Dakle, odgovor ostaje odjekujući može biti. Čini se da je to odgovor na mnoga pitanja vezana uz kolagen u posljednje vrijeme (gledajući vas, oralna njega ), vjerojatno zbog konzumiranja suplemente kolagena jer je njihov niz zdravstvenih dobrobiti općenito puno mlađa znanost—većina istraživanja datira tek prije otprilike dva desetljeća.*

151 anđeoski broj

Teoretski, međutim, ima smisla da obnavljanje kolagena kroz suplementaciju može pomoći potpori i snazi ​​zdjelice tijekom vremena.* Dodaci kolagena imati proučavan u kontekstu izgradnje mišića: U jednoj maloj studiji na ljudima, muškarci koji su svakodnevno uzimali kolagen dok su sudjelovali u programu vježbanja dobio više mišićne mase nego oni koji su radili samo program vježbanja.* To nas čini znatiželjnim mogu li visokokvalitetni kolagenski peptidi upareni s nekim vježbama za dno zdjelice pomoći pri održavanju tih mišića zdjelice—ali, opet, nema čvrstih podataka o tome (još!).

Međutim, postoji priličan udio istraživanja koja pokazuju dobrobiti kolagena za zdravlje crijeva: jedna od glavnih aminokiselina u kolagenu, glutamat, podržava zdravlje probavnog sustava jer je glavni izvor goriva za stanice u crijevima.* Naša crijevna sluznica također koristi prolin i glicin (druge dvije aminokiseline u kolagenu) za energiju.* A sve što je dobro za vaša crijeva na kraju se slijeva i podržava zdravlje zdjelice. 'Naša crijeva su toliko povezana s našim drugim organima...posebno dnom zdjelice', kaže Greenleaf u jednoj epizodi mindbodygreen podcast .

Greenleaf također preporučuje unos hranjivih tvari koje pomažu u očuvanju vašeg prirodnog sloja kolagena, npr vitamin C, vitamin E , astaksantin , itd. 'Čini se da uzimanje dodataka koji podupiru stvaranje kolagena može imati neke koristi',* dodaje ona. U jednoj studiji, istraživači su otkrili da su žene nakon poroda koje su uzimale multivitaminski dodatak pored visokopotentnih cinkov , leucin i omega-3 masne kiseline imao poboljšan oporavak dna zdjelice nakon vaginalnog poroda .

Za ponijeti

Donja linija? Kolagen čini strukturu vašeg tkiva fascije, što ga čini sastavnim dijelom zdravlja dna zdjelice.* Što se tiče načina na koji suplementi kolagena mogu pomoći, potrebna su nam posebna istraživanja koja mjere vezu između oralnih suplemenata i snage dna zdjelice. Ali vaše dno zdjelice blisko je povezano s prehranom bogatom hranjivim tvarima, mišićnom masom i zdravljem crijeva—a dodaci kolagena vrijedan su dodatak za sve navedeno.*

20. ožujka rođendan