Kako zaštititi svoje mentalno zdravlje dok poduzimate klimatske akcije, objašnjavaju stručnjaci

Dio poduzimanja akcije protiv klimatskih promjena znači suzbijanje. anksioznost i tuga Problem se može pokrenuti. Budući da se prvi instinkt prilikom doživljaja neugodnih osjećaja može okrenuti, važno je ostati optimističan, a pritom još uvijek priznaje ozbiljnost problema.

Rizik od guranja klimatskog straha i tjeskobe pod prostirkom

'Svi imamo obrambene mehanizme koji su nesvjesni i omogućuju nam da izbjegnemo sukob ili anksioznost', kaže psihijatar Frank Clark, M.D . 'Uskraćivanje i minimiziranje su dvije obrane koje se vjerojatno koriste tijekom klimatske krize i drugih ispitivanja našeg svijeta.'

Psihoterapeut sa sjedištem u Južnoj Karolini Markesha Miller, dr. Sc. , također ukazuje na kognitivnu disonancu, sposobnost našeg mozga da istovremeno drži dvije suprotstavljene misli, vjerovanja ili stavove. Na primjer, vjerovanje zagađenja i degradacije prirodne zemlje su loši, a ipak pokreću SUV ili proizvode za kupnju napravljenih palmino ulje . 'Ako se ljudi pretvaraju da problem ne postoji, tada se ne moraju suočiti s neugodnim emocijama ili postupcima koji mogu doći s priznavanjem.'

Budući da je klimatski optimist, ne radi se samo o održavanju slijepe pozitivnosti, već i priznavanju izazova i odlučivanju da se usredotočimo rješenja Umjesto toga, istovremeno proaktivno štiteći naše mentalno zdravlje. Evo nekoliko ideja koje podržavaju stručnjake kako to učiniti.

kompatibilnost zodijaka 17. rujna

Kako se nositi s anksioznošću klimatskih promjena na zdrav i proaktivan način:

Započnite fokusiranjem na ono što možete kontrolirati

'Kad pogledamo svoju zonu komfora i razmotrimo veće zabrinutosti, često se osjećamo malo ili nikakvo kontrolu', kaže Twisa Desai, LPC iz Centra za anksioznost okruga Bucks. 'Umjesto toga, može biti korisno usredotočiti se na ono što mi limenki Kontrolirajte i obvezati se za sudjelovanje u malim koracima ', kaže Desai, koji preporučuje da započnete s vašim svakodnevnim navikama i kućnim životom prije nego što proširite akcije kako bi podržali svoju širu zajednicu.

'Protuotrov za nadvladavanje i depresija poduzima akciju', kaže Jodie Skillicorn, D.O. 'Na primjer, kad pogledam kroz prozor u jesen i vidim masu lišća, osjeća se previše neodoljivo da se čak i pokrenem. Ipak, ako se mogu obvezati samo da se popijem 10 minuta ... neizbježno završim s radom duže nego što sam namjeravao i često završavam zadatak.'

'Da smo se svi obvezali poduzimati jednu akciju svaki dan, koliko god mali', dodaje Skillicorn, 'naši bi se postupci pojačali, šireći se prema van poput pukotine.'

Kada je u pitanju ostanak informiran, znajte koliko je previše

Neuroznanstvenik Joseph Ledoux, dr. Sc. , opisuje kako postaju oštećene odluke i obrada pamćenja kada naša tijela dožive produženi, intenzivan stres i više nivo od normalnih kortizol . Iako je dobro biti informiran, važno je i znati da su vaše svakodnevne granice kada su u pitanju vijesti o klimatskoj krizi.

Erin Wiley, MA, LPCC , savjetuje ograničavanje unosa vijesti na 30 minuta dnevno ili čitati samo jedan članak vijesti na tu temu kako biste bili informirani bez previše prenapučenih. 'Kad čujemo zastrašujuće i po život opasne pojave cijeli dan, to nas odvaja od naših emocionalnih rezervi', kaže Wiley.

Imaju suosjećanje i empatiju prema sebi i drugima

Stručnjaci se slažu: Uzimanje slobodnog dana od čitanja o klimatskim promjenama ne čini vas lošom osobom. To samo znači da se brinete o sebi kako biste se sutra mogli pojaviti jači.

'Klimatske promjene najbolje se razumiju Objektiv traume , 'dodaje ekološko psiholog Renate Lertzman, dr. Sc. , osnivač Projekt InsideOut , predstojeće središte resursa koji povezuje aktiviste i kliničke psihologe. 'Učenje o, susreću se i pomiri se s klimatskom krizom je oblik traume. Svi imamo svoj prag za ono što smo sposobni uhvatiti i angažirati. To ne znači da nikoga brine manje ili više ili s nama nešto nije u redu. Ovo je način našeg mozga da nas zaštiti. '

Prema Lertzmanu, ovaj proces 'dubokog prianjanja sebi' i donošenje znatiželje i suosjećanja na naše vlastito iskustvo može zadržati razinu stresa u zoni koja nam omogućuje da budemo funkcionalni, proaktivni, okretni i otporni.

Pored toga, moramo prepoznati i počastiti načine na koje se naša iskustva razlikuju od drugih '. Na primjer, Clark ukazuje na to kako klimatska kriza osvjetljava nejednakosti zdravstvene zaštite koje su u našoj zemlji bile prožimajuće. Nedavne studije pokazale su kako su crnci tri puta  Vjerojatnije da će umrijeti od izlaganja zagađenju zraka malih čestica 1 nego opća populacija. Održavanje ove svijesti pomoći će nam da zadržimo kapital u središtu klimatskog razgovora.

Govoriti

'Razgovor s drugima i dopuštanje valjanosti vaših osjećaja vrlo je važno', kaže Miller. 'Za to vrijeme, znajući da niste sami i da su i drugi pogođeni AIDS u načinu na koji dopuštate da vas podržavaju.' 

Razgovor s prijateljima i obitelji kada se osjećate prenapučenim može vam pomoći da degmatizirate probleme s mentalnim zdravljem povezanim s klimatskim promjenama. Također je vrijedno dati ljudima u vašem životu da ste tamo ako ste ikada potrebni netko da zadrži prostor za svoje strepnje zbog klime.

'Najbolje što možete učiniti za nekoga tko se bori s klimatskom anksioznošću jest aktivno se pojaviti za njih i potvrditi ono što osjećaju', kaže Lertzman. 'Potaknite ih da se otvore, budu iskreni i imaju iskrene, suosjećajne razgovore o osjećajima kojima se mogu uplašiti da daju glas. Usvajanje u druge i stvarno razumijevanje njihovih strepnji, strahova, krivnje, čak i težnja, pomoći će im da se samo-reguliraju i budu u stanju produktivno obraditi i krenuti naprijed sa svojim osjećajima.'

Jednom kada se ti osjećaji na otvorenom, kaže Lertzman, možemo razraditi osobni akcijski plan okoliša koji se osjeća ostvarivim, dojmljivim i uzbudljivim.