Kako zapravo izmjeriti krvni tlak kod kuće, od liječnika

Krvni tlak je jedan od njih markeri metaboličkog zdravlja vjerojatno ne razmišljate previše osim ako vas nešto posebno brine. Dio razloga zašto ljudi često ignoriraju ovaj čimbenik sve dok ne postane hitan je to što morate mjera svoje razine kako biste znali treba li ili ne biti fokusna točka, bilo kod liječnika ili kod kuće. 

Možete pretpostaviti da je mjerenje koje dobijete kod liječnika točnije od metode kod kuće, ali to možda nije slučaj. U jednoj epizodi mindbodygreen podcast , liječnik usmjeren na dugovječnost i autor Nadživjeti , Peter Attia, M.D. , objašnjava prekid veze. 

26. kolovoza horoskopski znak

PSA: Vaš krvni tlak vjerojatno nije točan

S obzirom na medicinsku opremu i protokol koji vode stručnjaci, zašto mjerenje u ordinaciji vašeg liječnika ne bi bilo najtočnije? Pa, prema Attii, objašnjenje je dvojako. 'Kad odete u liječničku ordinaciju, zapravo ne dobivate točan krvni tlak', izjavljuje. 

Prvo, vjerojatno ste malo nervozni. 'Vrlo ste osjetljivi na' hipertenzija bijele kute 1 ’”, doziva ga Attia. U suštini, živčana energija koja proizlazi samo iz boravka kod liječnika može lako iskriviti vaše rezultate. 

'Čak i ako niste [nervozni], rijetko se protokol ispravno koristi za mjerenje krvnog tlaka', nastavlja Attia. Ovo nije zamjerka vašem liječniku koji vjerojatno radi najbolje što može s vremenom i situacijom. 

Ipak, vjerojatno niste u najboljem stanju za točno očitavanje. Prvo, vaša ruka mora biti u istoj razini kao vaše srce: “Ne može biti iznad njega; ne može biti ispod toga”, napominje Attia. Vaše noge bi također trebale ostati neprekrižene - detalj koji neki vježbači mogu zaboraviti tijekom svojih krugova. 

Štoviše, neophodna je prethodna mjera odmora: 'Morate se odmarati pet minuta prije nego što odete na provjeru krvnog tlaka', kaže Attia. To znači bez razgovora, bez pokreta i bistar um (čitaj: ne nervozne misli ). 

U Attinoj praksi najuspješnija su očitavanja zapravo ona koja pacijenti provode kod kuće. Stoga preporučuje mjerenje krvnog tlaka kućnim uređajem, ako možete, i vođenje dnevnika.

blizanac mužjak bik ženka

Kako mjeriti krvni tlak kod kuće

Iako nipošto ne smijete mjeriti svoj krvni tlak svaki dan do kraja života, dobra je ideja biti dosljedan s njim neko vrijeme kako biste znali svoju jedinstvenu početnu vrijednost u svrhu usporedbe. Evo kako to izmjeriti:

anđeo broj 29

1. Nabavite monitor: Prvo, trebat će vam pouzdan mjerač krvnog tlaka, poput A&D Medical višekorisnički mjerač krvnog tlaka . Kako biste bili sigurni da je vaš monitor vrijedan kupnje, pregledajte ovaj popis iz ValidateBP za potvrđene uređaje (spoiler: A&D monitor odgovara zahtjevu!). 
2. Ostanite dosljedni: Attia preporučuje mjerenje krvnog tlaka svaki dan, dva puta dnevno. Pobrinite se da imate pet minuta odmora, poravnajte ruku sa srcem, nikad ne mjerite kada ste nervozni ili pod stresom i uvijek držite noge neprekrižene. 
3. Vodite dnevnik: Zapišite svoj krvni tlak u dnevnik pri svakom mjerenju. Na taj način možete identificirati svoja osnovna očitanja i imati ih pri ruci ako ih želite podijeliti sa svojim liječnikom. 

Kako kontrolirati krvni tlak

Želite sniziti krvni tlak? Ne brinite; upravljanje vašim razinama ne mora biti iznimno komplicirano. Općenite savjete za zdrav krvni tlak potražite u nastavku: 

• Vježba: Istraživanja to pokazuju redovita tjelovježba može pomoći u kontroli krvnog tlaka 2 . To ne znači da morate početi trčati ako ga mrzite; jednostavno se posvetite vježbanju nekoliko puta tjedno na bilo koji način koji želite. (Uvijek kažemo da je najbolja vježba ona koju ćete raditi!)
• Jedite uravnoteženu prehranu: Prema Nacionalni centar za biotehnološke informacije (NCBI) 3 , “Najjači dokaz za snižavanje krvnog tlaka ili prevenciju hipertenzije putem intervencije u prehrani uključuje usvajanje prehrambenog obrasca kao što je DASH dijeta ili a Mediteranska prehrana , jesti manje zasićenih masnoća i ukupne masnoće, uzimati puno kalija, ograničavati količinu natrija u prehrani i ograničavati alkohol potrošnja.' 
• Dajte prednost omega-3 masnim kiselinama: Kako FDA primjećuje, pokazalo se da konzumacija omega-3 masnih kiselina (oblika EPA i DHA) snižava krvni tlak i smanjuje rizik od hipertenzije. Kako biste bili sigurni da unosite dovoljno, razmislite o dodatku za srce omega-3— evo nekoliko opcija koje vrijedi razmotriti .  

Za ponijeti

Ako želite biti sigurni u mjerenje krvnog tlaka, možda ćete se htjeti odlučiti za dosljedne testove kod kuće pomoću provjerenog monitora. U najmanju ruku, imajte na umu Attiine savjete prilikom očitavanja na liječničkim pregledima.

Zatim, kako biste održali svoj krvni tlak u ravnoteži, stvorite dosljednu rutinu vježbanja, konzumirajte zdravu hranu i, naravno, dajte prednost omega-3 masnim kiselinama .