Kako večeras bolje spavati, na temelju vašeg tipa enneagrama

Određivanje vašeg enneagram tipa osobnosti može ponuditi uvid u vaše unutarnje funkcioniranje. Svaki od devet tipova ima svoj način suočavanje sa stresom , pronalazak ljubavi , popis se nastavlja. Dakle, u ime boljeg sna, pitali smo Steph Barron Hall , autorica  Zaljubljeni eneagram , za nju shvatiti kako svaki tip može odrediti vrijeme za spavanje i odatle joj je dodijelio savjet koji je odobrio Enneagram.

Tip jedan: Odbacite vijesti prije spavanja

'Neki žele popraviti stvari', kaže Hall za mbg. Dakle, vidjevši uznemirujuće trenutne događaje potaknut će ih da to poprave ili učine nešto u vezi s tim. A ako ne mogu, osjećat će se frustrirano, što može spriječiti dobar san. Treba nastojati dobiti svoju dnevnu dozu vijesti tijekom dana, a kad je vrijeme za spavanje, odlučiti se za nešto malo laganije ili čak duhovito.

Tip dva: dajte si trenutak tišine

Dvojke imaju tendenciju da dobrobit drugih uzimaju u obzir prije vlastite, primjećuje Hall. 'Za dvoje može biti primamljivo ostaviti svoju higijenu spavanja u drugom planu. Ali umjesto da svima drugima bude ugodno, pomaže kada dvoje mogu odvojiti nekoliko minuta za sebe da se osjećaju usredotočeno i smireno.' Za to, Hall preporučuje meditacija prije spavanja . Ne mora biti ništa dugo, a ako ste tek počeli meditirati, ona predlaže isprobavanje nekih vođenih meditacija ili meditacija putem aplikacije.

Treći tip: Spusti slušalicu

Za troje bi najveći problem mogao biti odlaganje telefona na kraju noći. 'Trojke uvijek žele imati svoj telefon nadohvat ruke', kaže Hall, 'ali osim ako nemaju posao na kojem su nužno dežurni, sve će biti u redu ako telefon nije tu.' Pa za njih, dobivanje zasebne budilice a ostavljanje telefona izvan spavaće sobe pomoći će im da se brže opuste.

Tip četiri: Postavite ton

Četvorke žele biti smirene i udobne, ali ne vole rutinu. Iz tog razloga, Hall kaže da bi im dobro poslužilo da osmisle rutinu odlaska na spavanje u kojoj mogu uživati, bilo da se radi o umirujućim mirisima, osvjetljenju, ili glazbe . Sve što stvara 'imerzivno, osjetilno iskustvo' koje im pomaže da se smire, izvrsno je za ove ljude.

molitva svetog Georgija

Tip pet: Pokušajte nešto što se temelji na dokazima

Petice vjeruju dokazima i znanstveno potkrijepljenim alatima, bilo da se radi o dodatak za spavanje koji ima sastojke uz istraživanje koji to podupiru , a vremenski ograničen prozor za jelo , ili naočale koje blokiraju plavu svjetlost .* Također mogu odbaciti dokaze koje su prikupili u vlastitim životima—tj. Bolje spavam ako ne jedem preblizu spavanja. Moraju razjasniti vlastite obrasce higijene spavanja, prepoznati što im je u prošlosti bilo najbolje i odatle napraviti strategiju kojoj mogu vjerovati.

Tip šest: Stvorite strukturu navečer i prije spavanja

'Šestice mogu postati jako tjeskobne,' kaže Hall, 'a ako puste misli da lutaju noću, [mogu] zapeti na čemu mogao dogoditi.' Kako bi pomogla s nekim od tih noćnih živaca, kaže solidnu rutinu podijelite radni dan i večer , kao i večer i vrijeme za spavanje, pomoći će vam da 'složite svoje brige na policu', tako da će vam se um već početi opuštati od dana dok vrijeme za spavanje ne dođe.

Tip sedam: Dajte si puno vremena za opuštanje

'Sedmogodišnjaci često misle da se mogu samo tako prebaciti s uključenog na isključeno i ponovno uključeno. Ali to jednostavno nije najbolja podrška za dobar san', objašnjava Hall. Oni 'imaju tendenciju prijeći milijun milja u minuti'. Stoga predlaže da posvetite dovoljno vremena smiriti se sa sporijom rutinom odlaska na spavanje, barem sat vremena prije spavanja : 'Ugasite svjetla, čitajte knjigu, radite nešto opuštajuće, da im date do znanja da idemo prema snu', kaže ona.

Tip osam: Izgorite vježbanjem

Za osmice, poput one, Hall preporučuje izbjegavanje gledanja vijesti prije spavanja, ali iz drugog razloga; 'Kad god osmice vide nepravdu, to zapali vatru u njima. Postanu jako strastvene i ljute, što je nevjerojatan alat dok su budne', kaže ona, 'ali većina nas jednostavno ne spava dobro kad smo toliko ljuti .' Ona preporučuje, u ovom slučaju, vježbajući ispuhati malo te pare . Ona dodaje da bi čak bilo dobro da osmaši vježbaju neposredno nakon gledanja vijesti ranije tijekom dana.

Tip devet: Vratite se osnovama

I na kraju, Hall primjećuje da većina devetki prilično lako spava jer je 'to njihovo stanje kada se osjećaju pomalo premoreno'. Ali i dalje mogu imati nemirne noći kao i svi drugi, pa je važno da obrate pozornost na vlastite potrebe. 'Poput dvoje', kaže ona, 'mogu se toliko usredotočiti na potrebe drugih da zaborave ono što je važno za njihovu dobrobit.'

116 anđeoski broj

Usredotočenost na bitne stvari poput svakodnevne tjelovježbe ili čak vježbe disanja prije spavanja pomoći će devetkama da se osjećaju smirenije i pažljivije prema onome što im je potrebno kako bi mogle dobro spavati.