Kako učiniti plug pozira za uzemljenje vašeg tijela i poboljšati cirkulaciju

Joga je dobro dokumentirana za svoje Prednosti vašeg cjelokupnog zdravlja , i postoji dugotrajan popis razloga koji podupiru zašto joga zaslužuje mjesto u vašoj wellness rutini.

Ako tražite joga pozu koja pomaže poboljšati protok krvi i promicati uzemljenje i ravnotežu, pluga je savršen pokret za rastezanje kralježnice i povezivanje sa zemljom.

Što se tiče kako vježbati taj potez, certificirani učitelj joge Phyllicia Bonanno Jeste li pokrivali. U nastavku ona pokazuje kako pronaći ovo držanje, plus pronaći ćete neke korisne savjete i modifikacije za izvlačenje maksimuma iz pluga. 

Kako napraviti pozu pluga

Pokazala Phyllicia Bonanno.

1. Sa stajališta ramena, šarkirajte na bokovima i polako spustite noge iza sebe dok vam nožni prsti ne dodirnu zemlju.
2. Prebacite prste i pritisnite ruke dolje na prostirku ispred sebe.
3. Otpustite ruke i spustite se u prostirku s dlanovima. Polako spustite noge natrag do prostirke, jedan kralježnicu odjednom.
4. Jednom kada vam je cijelo tijelo na prostirku, odmorite se i dišete.

Savjeti za obradu

Kontrola je naziv igre kada je u pitanju joga, a pluga poza nije iznimka. Dok ispružite noge preko stražnjeg dijela glave, obavezno angažirajte svoju jezgru kako bi ovaj pokret bio kontroliran mišićima, a ne gravitacijom.

'Poravnajte bokove preko ramena i zadržite prostor između brade i prsa', dodaje zdravstveni trener i instruktor joge Lauren Bongiorno . To će omogućiti da dah prolazi kroz vaše tijelo dok dovršite pokret. 

Kaže se da je i poze odličan za vaše cjelokupno dobrobit: 'Ova poza se smiruje vaš um i živčani sustav, a također potiče organe odgovorne za zdravu probavu i detoksikacija , 'Bilješke registrirani učitelj joge Claire žali .

29. dec zodijak

Modifikacije i varijacije

Poze pluga prilično je dostupna za početnike kakav jest, ali ako se ne osjećate ugodno ili dovoljno fleksibilno da spustite noge sve do zemlje, jednostavan je postolje za rame još jedna sjajna opcija koja vam može pomoći da se smirite i usredotočite na um dok istežete stražnji dio tijela. 

Pokazala Phyllicia Bonanno.

Stalak za rame

1. Počnite ležati na prostirku, a zatim udišete dok podižete noge do neba.
2. Imate mogućnost ostati ovdje ili podići bokove i spuštanje natrag i van prostirke. 
3. Podržite rukama donji dio leđa.

Dodajte ga svojoj rutini

Lako se integrirao u kraj gotovo bilo kojeg protoka joge kako biste pomogli ponovno usredotočiti svoj um i osloboditi napetost u tijelu, pluga poza može biti sjajna danima kada se osjećate malo raspršeni i trebate trenutak da se istegnete i dišete. Isprobajte ovo 12-minutni tok joge za uzemljenje , vođen Bonanno ako vam je potrebna inspiracija.

Poza pluga također može biti izvrsna i za promicanje cirkulacije, i ovo Kratki protok od Grievea je namijenjen povećanju energije i pomoći vam da se osjećate sjajno tijekom uzemljenja i centriranja vašeg mentalnog prostora.

Presjek između fitnessa i mentalnog blagostanja je istaknuto, a pluga je savršen potez koji se koristi za niz koristi unutar tijela.