Kako stati na kraj nadutosti uzrokovanoj PMS-om sa 6 sigurnih savjeta

Čak i ako vaš PMS nije najgori (relativno govoreći), izgledi su da ste u nekom trenutku svog života iskusili grčeve, plinove i nadutost koji su doveli do i tijekom prvih nekoliko dana menstruacije. Dok je žiri još vani točno što uzrokuje PMS Za početak, nadutost je nešto što je malo lakše odrediti, iako može biti nevjerojatno frustrirajuće i neugodno nositi se s njom.

Srećom, postoje neki korisni načini za kontroliranje, pa čak i smanjenje nadutosti uz namjernu njegu. dosta mi je s tim hormonska nadutost ? Došli ste na pravo mjesto.

7. ožujka horoskopski znak

Što uzrokuje PMS nadutost.

Nadutost koja je povezana s PMS-om općenito je uzrokovana zadržavanje vode zbog fluktuacije hormona u vrijeme vaše menstruacije. 'Glavni hormonski utjecaj je estrogen', objašnjava ginekološki liječnik Anna Cabeca, D.O. 'To utječe na ravnotežu natrija i vode u vašem tijelu. S porastom estrogena, manje natrija i vode prolazi kroz vaše bubrege, tako da vaše tijelo zadržava više vode.'

Štoviše, promjene progesterona tijekom tog vremena mogu dovesti do povremenih promjena spavanja i nadutosti.

Iako bi nadutost trebala trajati samo nekoliko dana prije početka menstruacije i popustiti na početku, Cabeca napominje da se promjene tekućine mogu čak registrirati za čak 5 do 10 kilograma viška na vagi.

6 savjeta za rješavanje nadutosti uzrokovane PMS-om:

1. Zabilježite kako se osjećate.

Iako praćenje PMS-a možda neće odmah utjecati na nadutost, može vam pomoći da prepoznate postoje li navike koje ga pogoršavaju. 'Uvijek preporučujem ženama da zabilježe svoj [PMS], idealno barem nekoliko mjeseci kako bi ih podijelile sa svojim liječnicima', predlaže ginekološki liječnik. Mary Jane Minkin, dr. med. 'Ako ih možete ocijeniti za svog davatelja usluga i koliko vas ometaju prije menstruacije, to može biti od pomoći.' Ponekad dugoročniji plan može biti učinkovitiji od brzih rješenja.

dva. Nastavite s vježbom.

Možda je posljednja stvar koju ćete htjeti učiniti prije menstruacije vježbanje, ali znojenje će vam doista pomoći da se osjećate bolje i ublažiti zadržavanje vode. 'Preporučam redovitu tjelovježbu: ne samo tjedan dana prije mjesečnice, već cijeli mjesec', kaže Minkin. 'Što više, to bolje - ako možete vježbati svaki dan, to je sjajno. I aerobni trening i trening snage pomažu.'

Dobra vijest je da ti ne morate raditi višesatne vježbe da biste iskoristili prednosti—čak i brzi tok joge može pomoći umiriti vaš trbuh i dati samopouzdanje i povećati endorfine.

3. Pij puno vode.

Hidratacija je ključna čak i kada niste napuhnuti, ali postaje važnije kada se nosite s PMS-om. 'Što više vode pijete, to bolje sprječavate zadržavanje vode', objašnjava Cabeca. 'Vaši bubrezi trebaju stalnu opskrbu vodom kako bi ispravno eliminirali tekućine i otpadne tvari iz vašeg tijela. Ako je vode u nedostatku, bubrezi imaju tendenciju gomilanja vode i može doći do nadutosti.'

Niste sigurni koliko vode biste trebali piti? A znanstveno potkrijepljen unos vode količina kojoj bi žene trebale težiti je 2,7 litara (mi ćemo to izračunati za vas: oko 11,5 šalica) svaki dan, ali svakako konzumirajte i više ako ste bili posebno aktivni.

četiri. Izbjegavajte rafinirane ugljikohidrate i slanu hranu.

Prilagodba prehrane također može biti korisna kada je riječ o nadutosti, a ako zbog PMS-a zadržavate više vode, dobro će vam doći ako smanjite unos slane i rafinirane hrane koja može pogoršati nadutost. 'Konzumacija slatkih i prerađenih ugljikohidrata kao što su slatkiši, slatkiši, bijelo brašno, kruh, čips, kolači i tako dalje dovodi do skokova u razinama inzulina i vašem tijelu da zadrži više natrija, što zauzvrat povećava volumen tekućine u vašem tijelu ”, objašnjava Cabeca.

Zamka je u tome što ćete vjerojatno žudjeti za tom hranom tijekom dana koji prethode menstruaciji, pa to ne znači da ne možete jedite hranu koju volite , ali korisno je biti svjestan da oni mogu pogoršati PMS i pogoršati vašu nadutost. Umjesto toga, usredotočite se na konzumiranje velike količine voća i povrća tijekom tog vremena nježniji prema vašem tijelu i pomoći da se osjećate bolje.

5. Iskoristite ciljane dodatke.

Govoreći o prehrani, pokušajte dodati više magnezija u svoju rutinu. 'Ovaj svestrani mineral (uključen je u više od 300 enzimskih reakcija u tijelu) može pomoći u borbi protiv zadržavanja vode', objašnjava Cabeca. Naravno, jesti hranu koja sadrži magnezij kao što su orašasti plodovi, tamna čokolada i lisnato povrće odlična je opcija, ali dodavanje dodatka u mješavinu također može biti od koristi. 'Preporučam 250 miligrama prije spavanja ( magnezij pomaže da bolje spavate ),' dodaje ona.

Potpora zdravlju crijeva s ciljanim probiotikom također može biti od koristi kada je u pitanju ublažavanje nadutosti. Zahvaljujući, mbg-ov probiotik+ formuliran je s četiri soja namijenjena za pomoć kod nadutosti i pravilne probave.* Ne nađete svaki dan dodatak koji pomaže kod trbušne udobnosti, ali probiotik+ vas pokriva.*

6. Smanjiti stres.

Izvan PMS-a, stres također može uzrokovati nadutost vašeg tijela, pa biste trebali voditi računa o tome tijekom vašeg dijela mjeseca kako biste pomogli regulirati razinu kortizola .

'Stres utječe na nadbubrežne žlijezde, koje se također nazivaju regulatorima stresa. Visoke razine stresa dovest će do toga da nadbubrežna žlijezda luči više razine kortizola, što zauzvrat pokreće oslobađanje glukoze iz vaše jetre, koja ako se ne obradi ispravno može uzrokovati na nadutost, debljanje, umor, promjene raspoloženja i sve [probleme] kojih se pokušavamo riješiti', kaže Cabeca. Koliko želite sagorjeti stres ovisi o vama, ali preporučamo laganu tjelovježbu, meditaciju, ključ botanički bioaktivni sastojci , pa čak i vođenje dnevnika.

Za ponijeti.

Nadutost, bez obzira na uzrok, nikada neće biti ugodna, ali brigom za svoje tijelo (i um) i osvješćivanjem hormonalnih promjena i utjecaja vaše prehrane i rutine vježbanja, možete ciljati na ovaj nesretni i sasvim normalni PMS izazov .

Kad se suočavate s prijelazom na menstruaciju, možda ćete se više skloniti udobno smjestiti u krevet i čekati da prođe oluja, ali ustajanje i ostanak aktivan, pijenje puno vode, prehrana bogata hranjivim tvarima, i iskorištavanje prednosti ciljanih alata kao što je visokokvalitetni probiotik, sve su to načini na koje možete povratiti svoj život tijekom ovog razdoblja (bez dosjetke) i smanjiti nadutost kako biste obnovili svoje samopouzdanje.*

1. studenog zodijak

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: