Kako sigurno vježbati jogu tijekom cijele trudnoće

Trudnoća je uzbudljivo (i zastrašujuće!) vrijeme. Ako je ovo vaša prva trudnoća, tada po prvi put u vašem životu svaka odluka koju donesete utječe ne samo na vas, već i na vaš dragocjeni teret koji raste u vama. Odjednom, svaki zalogaj koji unesete u svoje tijelo ima drugačije značenje, a svaki pokret koji napravite ima sposobnost utjecati na novi život u kojem rastete.

Što ovo znači za vaš vježbanje joge ? Ovisi. Ako imate snažnu, dosljednu praksu, ne morate puno toga mijenjati, ali trudnoća nije vrijeme za 'veliko' s novim joga položajima koje vaše tijelo nikada prije nije radilo. Iako se uvijek divim hrabrosti svakoga tko pokušava poboljšati svoju praksu, trudnoća nije vrijeme za uvođenje novih, napornih pokreta ili rutina u svoj život.

horoskop novca za vagu

Osnovne istine joge su: slušajte svoje tijelo, ostanite vjerni sebi u svakom trenutku, budite prisutni, obratite pozornost, budite ljubazni prema sebi i duboko dišite. Ako vam se nešto ne čini kako treba, nemojte to činiti!

Imajući to na umu, evo jednostavnih smjernica kako biste vi i vaša beba (ili bebe) bili sigurni, sretni i zdravi dok još uvijek vježbate jogu tijekom trudnoće.

Prvo tromjesečje: Izbjegavajte pregrijavanje i prekomjerno vježbanje.

Pregrijavanje je uobičajeno tijekom cijele trudnoće, osobito u prvo tromjesečje . Budite sigurni da imate pristup prozoru ili ventilatoru i ostanite hidrirani tijekom vaše prakse.

'Opće smjernice su održavati broj otkucaja srca ispod oko 140 otkucaja u minuti i moći govoriti tijekom vježbanja bez dahtanja', kaže Wendie Trubow, M.D., MBA . 'Također biste trebali izbjegavati jako zagrijana okruženja tako da središnja tjelesna temperatura ostane blizu 98,6 stupnjeva Fahrenheita.'

Također je dobra ideja izbjegavati previše ubrzavanje otkucaja srca i izbjegavati zagrijavanje pranayame ili zadržavanje.

3030 anđeoski broj

Prenatalne joga poze za prvo tromjesečje:

U ovoj fazi trudnoće, većina poza je poštena slava. No, ovisno o tome koliko beba nosite i koliko brzo se vaše tijelo mijenja, možda biste trebali početi izbjegavati dublje pregibe na kraju prvog tromjesečja. Umjesto toga, pokušajte uzeti a širi stav svojim nogama kako biste napravili mjesta za svoj rastući trbuh.

Drugo tromjesečje: Nema poza na trbuhu ili ekstremnih savijanja u leđima.

Općenito, u drugom tromjesečju, buduće mame osjećaju se najbolje . Trbuh vam još nije sasvim na putu, a ako ste imali jutarnje mučnine, najvjerojatnije su do sada nestale. Za mnoge će nestati umor u prvom tromjesečju.

14. srpnja znak

Osim toga, vaša je beba sada mnogo sigurnija na mjestu gdje će nastaviti rasti sljedećih nekoliko mjeseci.

Prenatalne joga poze za drugo tromjesečje:

• Izbjegavajte više poza na trbuhu, poput kobre (bhujangasana), poze luka (shanurasana) ili skakavca (shalabhasana).
• Počnite mijenjati bilo koji intenzivan trbušni rad. Na primjer, savijte koljena ako želite učiniti poza čamca (navasana), i izbjegavajte pozu vrane (bakasana) i druge balanse ruku.
• Klonite se ekstremnih savijanja unatrag. Poza krave dobra je alternativa za pas okrenut prema gore u ovom trenutku, a vježbanje kotača čekat će vas nakon što dobijete dozvolu za vježbanje nakon što beba stigne.
• Ako su skokovi unatrag i inverzije bili dio vaše prakse prije trudnoće, i osjećate se dobro, možete ih početi vraćati. Međutim, jedna inverzija koja može biti teška je stajanje na ramenima (salamba sarvangasana), jer komprimira vaša pluća. Izostavite to ako uzrokuje nelagodu, kao što biste učinili sa bilo čim drugim što uzrokuje nelagodu. Lijepa alternativa stalku na ramenima za trudnu božicu je ležeća poza božice (supta baddha konasana).
• Ako u bilo kojem trenutku tijekom vježbanja počnete osjećati vrtoglavicu, sjednite u klečeći položaj (vadrasana) s dugom, ravnom kralježnicom i duboko dišite.

Treće tromjesečje: usredotočite se na oporavljajuće, otvarajuće poze.

Sada već stvarno počinjete osjećati svoju trudnoću. Umor se vratio, a vaš trbuh svakim danom sve više raste. Može biti malo oteklina, sigurno ih ima žgaravica i/ili probavne smetnje , vjerojatno imate problema s pronalaskom udobnog položaja za spavanje, a postoje i mnogi bolovi zahvaljujući vašem tijelu koje se stalno mijenja.

Vaša praksa joge sada bi se trebala u potpunosti odnositi na otvaranje, pripremu za rođenje (sa puno otvarača kukova ), te njegujući sebe i svoje rastuće potomstvo. Ako već niste, sada je definitivno vrijeme da uđete na tečaj za prenatalni tečaj ili ga pronađete prenatalne yoga rutine online .

Prenatalne joga poze za treće tromjesečje:

• Morate se kloniti svih poza koje uključuju ležanje na leđima. Umjesto toga, poduprite se pod kutom blokovima, podupiračima ili jastucima kako ne biste bili ravno na leđima. Ako ste u savasani, možete leći na lijevi bok u fetalni položaj kako biste potaknuli bolju cirkulaciju svoje bebe.
• Zauzmite bilo koju pozu za balansiranje koju želite za zidom ili sa stolicom. Vaše tijelo koje se brzo mijenja ponekad će čak i najcentričnijeg jogija izbaciti iz ravnoteže.
• Usredotočite se na restorativne pokrete koji stvaraju prostor (poput bočnih savijanja) i čine da se osjećate sjajno.

Za ponijeti.

Kao što vidite, trudnoća ne mora u potpunosti odbaciti vašu rutinu joge. Uz nekoliko pažljivih prilagodbi i mjera opreza, možete nastaviti s jogom bez brige da ćete naštetiti svom djetetu ili svom tijelu. Ali najvažnije je da, prije svega, brinete o sebi! Samo vi znate što je za vas dobro ili loše u bilo kojem trenutku. Slijedite svoju intuiciju i obratite posebnu pozornost na sve svoje potrebe. Bit ćeš sjajna, mama!