Kako sigurno trčati po kiši: Treneri dijele svoje savjete za obavezno znanje

Ovo je možda nepopularno mišljenje: volim trčati po kiši.

Ok, možda ne kad se bavim hladnim tempovima i ledenim pljuskovima-ali kao trkački trkač na otvorenom, svaki dan bih uzeo kišne kilometre preko zatvorenog seša za trčanje.

A ako govorimo o umjerenom, supanju, proljetnom trčanju - peto, to je čisto blaženstvo.

Naravno, kada je kiša u prognozi, postoje neke važne sigurnosne mjere opreza koje treba imati na umu, plus idealni načini za pripremu.

Razgovarao sam s nekim vrhunskim trenerima kako bih naučio svoje savjete za trčanje po kiši - za bilo koga drugog motiviranog da provjeri kišu.

Je li sigurno trčati po kiši?

Očistimo jedno: Stručnjaci se slažu da je u redu trčati po kiši.

U skladu s tim, postoje neke okolnosti kada apsolutno ne biste trebali hrabro vrijeme.

'Trebali biste izbjegavati trčanje po kiši tijekom grmljavinskih oluja, jakih vjetrova i uvjeta zamrzavanja', kaže trener trčanja certificiranog RRCA-om Raj Hathiramani , instruktor s Aaptiv i Mile High Run Club . 'Oluje mogu rezultirati letećim krhotinama i munje zbog kojih je nesigurno trčati vani. Potražite utočište ako vas uhvate kako trči u oluji.'

Teško je predvidjeti kada će oluja pogoditi?

3. kolovoza zodijak

'Trčite kratki, petljani kurs oko svog doma, tako da nikad niste više od nekoliko minuta od skloništa', savjetuje Annick Lamar , RRCA i USATF razina 2 certificirani trener trčanja s  Sjeverno .

Sažetak

Sigurnosne mjere opreza koje treba imati na umu

U manje ekstremnim danima također postoji nekoliko sigurnosnih čimbenika koje treba napomenuti.

Prvo, kiša može učiniti površine skliske i smanjiti vuču, kaže Hathiramani. 'Obratite više pažnje na površine na kojima trčite, posebno sve oslikane linije na asfaltu, blatnjavim stazama, ledu i poplavi', kaže on. 'Razmislite o skraćivanju vašeg koraka da bude više kontrolirajući svoj oblik.'

Također je važno uzeti u obzir temperaturu zraka prije uklanjanja tenisica.

To je zato što uvjeti smrzavanja mogu povećati rizik od razvoja hipotermije, objašnjava Hathiramani.

'Velika je razlika između tople ljetne kiše i kiše koja smrzava', kaže Lamar. 'Ponašanje vašeg trkača trebalo bi se promijeniti na temelju sezone, a to bi moglo značiti ostati unutra hladnih, kišnih dana i krenuti vani u vrućim, kišnim danima.'

To je rečeno, čak i u umjerenijim danima, Lamar kaže da je održavanje zdrave temperature jezgre nešto što treba uzeti u obzir. 'Biti natopljen jezgrom može biti opasno nakon što prestanete trčati', objašnjava ona.

Da bi ublažila ovu zabrinutost, preporučuje da donesete presvlaku i brzo krene unutar nakon što se zagrije. 'Čak i u toplijim temperaturama poput dana od 70 stupnjeva, trkači mogu doživjeti hipotermiju ako im temperatura jezgre padne zbog kiše.'

Nadalje, sve to vode koje vam biče na licu znači manju vidljivost - i za vas i za vozače na cesti.

Lamarov savjet? 'Morate imati potpunu vidljivost svog trčanja kako biste identificirali prepreke ili nesigurne okolnosti, tako da nosite vizir ili šešir kako biste kišu držali iz očiju.'

Ako nosite naočale, razmislite o kontaktima tijekom kišnog trčanja.

Nije dovoljno da vidite jasno, međutim, vozači vas također moraju moći vidjeti.

Budite budni (mislite da ostavite slušalice kod kuće) i odabir lokacija s manje automobila može vam pomoći - to je i tamo gdje se igra odgovarajuća oprema.

Sažetak

Što nositi

Pravi zupčanik može učiniti sve razlike za sigurnije, ugodnije trčanje po kiši.

'Razmislite o tome da se mala prilagođavanja kreću do pete', kaže Hathiramani, počevši od tog gore spomenutog kaputa za bolju vidljivost i toplinu.

2. siječnja horoskopski znak

Što se tiče vaše odjeće, 'lagane, reflektirajuće, vlage i vodootporne vrhove i dno najbolji su za ostanak relativno suhih, vidljivih i toplih ', kaže on.

Tehnički, izvedba tkanina je ujedno i vaš najbolji prijatelj ovdje.

'Tehnička tkanina se znoji od vašeg tijela i ne apsorbira vodu', kaže Lamar, za razliku od tkanine za mješavinu pamuka ili pamuka, koja može upiti vodu.

Ona također predlaže preskakanje vašeg standardnog klizača i, umjesto toga, ulagati u čvrstu trkačku jaknu.

'Ove su jakne dizajnirane tako da puštaju da znoj pobjegne, držeći kišu od sebe', što znači da će vaša jezgra ostati topla i suha.

Dok je najkvalitetniji cipele za trčanje Ako napravite trik, Hathiramani dodaje da je važno da vaše cipele imaju dovoljno vuče za površine na kojima očekujete.

108 anđeoski broj

Idete na blatnjave staze, na primjer? Odlučite se za par trail cipela s dubljim gazištem.

Sažetak

Savjeti za trčanje po kiši

'U većini slučajeva, trčanje po kiši je osvježavajuće i terapeutski', kaže Hathiramani. „Također gradi mentalna čvrstina i priprema vas za slične uvjete tijekom utrke.'

Kako biste maksimalno iskoristili svoje trčanje po kiši, naši stručnjaci preporučuju sljedeće:

• Pridružite se a grupa za trčanje : Pomaže imati prijatelje odgovorne tijekom kišnih dana kada je manje vjerojatno da ćete htjeti izaći van.
• Koristite balzam protiv trenja: Prije trčanja nanesite balzam duž rubova odjeće, ruku, nogu i stopala. Dodatna vlaga od kiše pogoršat će svako trenje koje inače osjećate.
• Zagrijte se nakon trčanja: Nakon toga se istuširajte toplom vodom, obucite suhu odjeću i osušite potplate cipela. I ne zaboravite protežu se !

Za ponijeti

Ne morate dopustiti da loše vrijeme kiši na vašem, pa, trčanju. Samo budite sigurni da nosite odgovarajuću opremu, budite oprezni i prema potrebi prilagodite svoj raspored treninga.

Također, jeste li novi u trčanju ili iskusnog sportaša, ostanite u kući kada su uvjeti posebno teški. Za prohladna vremena svakako provjerite naše savjeti za trčanje po hladnom vremenu .