Kako se snaći u svijetu konzumerizma samopomoći koji izaziva ovisnost, od stručnjaka

Samopomoć nekima može promijeniti život, drugima čak i spasiti. Međutim, postoji temeljni sklizak teren i kapitalistički aspekt svijeta samopomoći koji se, češće nego ne, u potpunosti zanemaruje. 

Pitali smo stručnjake o tome kako prepoznati kada vaše putovanje samopomoći više uopće ne pomaže i kako se vratiti na pravi put.

Možete li biti ovisni o samopomoći? 

Dok se 'ovisnost' o samopomoći očito uvelike razlikuje od drugih ovisnosti, ipak uključuje jurenje za nekom vrstom droge.

Ova visoka razina obično se pojavi otprilike u vrijeme kada započnete s novom navikom, knjigom za samopomoć ili programom osobnog razvoja. 'Postoji početna žurba kada se povežemo s nečim što se čini kao da može riješiti naše probleme', klinički psiholog Chloe Charmichael, dr. sc. , objašnjava. 

Odatle se vaš mozak počinje fokusirati na drugačiju, teoretsku verziju sebe, ili ono što psiholozi nazivaju vašim 'aspiracijskim ja', kaže Carmichael. U početku bi se zbog te nove navike moglo osjećati da to konačno činite, da se razvijate u svoje idealno ja i smanjujete jaz između onoga što ste bili i onoga što želite biti. (Netko tko je organiziraniji, super fit, pun ljubavi u vezama, itd.) 

30. siječnja zodijak

Kad ne uspije baš tako, iz bilo kojeg razloga, vjerojatno ćete ostati razočarani, osjećajući se kao da vam treba još jedna knjiga ili program da se 'popravite'. Tada možete odmah skočiti na svoj sljedeći cilj bez stanke ili razmišljanja.

Najteži dio ove ovisnosti o samopomoći je to što se, na površini, uopće ne čini toksičnim - čak se maskira kao korisno.

No baš kao i prelazak s jedne modne dijete na drugu, brzo prebacivanje s jednog putovanja samopomoći na drugo manifestira se ekstremnim stresom, pa čak i mržnjom prema sebi, s malo ili nimalo nagrade. Štoviše, otrovni način razmišljanja koji vam jednom popraviti taj nesavršeni dio sebe, bit ćeš vrijedan ljubavi i poštovanja, čini te još opsjednutijim završetkom putovanja kako bi konačno mogao biti vrijedan. 

Zašto samousavršavanje ponekad zahtijeva odvajanje

Postoji ogroman društveni pritisak da se nastavi razvijati velikom brzinom. Ali kada provodite dane neprekidno upijajući nove informacije o bilo kojoj temi za samopomoć, a da svom mozgu ne date ni minutu da razmisli, lako vas je preplaviti.

Jor-El Caraballo, LMHC , terapeut koji se iz prve ruke susreo s ovisnošću o samopomoći, kaže da u ovakvim situacijama pomaže zapamtiti da evoluciju ne treba uvijek voditi knjiga ili plaćeni program — ona zapravo može samo dogoditi se.  

Po ovoj logici, najbolja stvar koju možete učiniti za sebe u trenucima preopterećenosti je uzeti solidan odmor. 'Bilo je trenutaka kada kažem [klijentima]: 'Ne želim da išta čitate. Mislim da previše radite. Samo usporite i obratite pažnju'', primjećuje Caraballo.

Kada prestanete upijati informacije, to vam daje minutu da pogledate unutra i, iskreno, biti dosadno . 'Važna pitanja su tu; odgovori su tu', kaže Caraballo o ovom prostoru tišine. Kad ste manje zaokupljeni određenim ciljem i putem, možda ćete shvatiti da je zapravo bolje krenuti za nečim sasvim drugim.

Kako pristupiti samopomoći na način da stvarno djeluje

Sada dobre vijesti: puno je koristi od rada na jednom aspektu sebe u isto vrijeme, pogotovo ako je to nešto što ste željeli učiniti neko vrijeme. A samopomoć nije izgubljen slučaj samo zato što niste vidjeli nikakav opipljiv napredak, ovisni ste o jurnjavi ili nikada niste pronašli program koji ostaje.

Ključ je uključiti se u samopomoć umjereno, s namjerom i realizmom. 

Postavite jasne i osobne namjere

Umjesto postavljanja sveobuhvatnih ciljeva na temelju onoga što mislite da biste trebali željeti, neka vaši ciljevi budu opipljivi i primjenjivi na tvoje život. Kao što Caraballo objašnjava, povezivanjem cilja s nečim do čega vam je uistinu stalo olakšat ćete navigaciju što će vam odgovarati, a što neće u vezi s programima, knjigama itd.

Ako želite biti u većoj formi, ali nikada niste marili za težinu ili brojke, nemojte svoj krajnji cilj pretvarati u brojke. Umjesto toga, razmislite o zašto želite biti u formi, poput izdržljivosti da se igrate sa svojom djecom ili da se osjećate sigurnije u svoje tijelo. 

Ovaj korak je bitan jer ako niste sigurni u svoj cilj, ne možete mjeriti napredak. 'Ako, na primjer, počnete s nečim poput meditacije, ali nikad ne znate što želite od toga, onda može postati jako mutno', life coach i pisac Alex Shea kaže mbg. 

Kada ste pokušali meditirati tjedan dana, ali ne vidite nikakav 'napredak', mogli biste biti u iskušenju da odustanete i nastavite, na primjer. Problem je, objašnjava Shea, u tome što niste znali što tražite. 

Ako imate problema s pronalaženjem svog zašto , povjeravanje prijatelju od povjerenja, bliskom članu obitelji ili a terapeut može biti od velike pomoći.

Sažetak

Budite umjereni i podijelite svoje putovanje samopomoći u faze

Samopomoć ne mora biti posao s punim radnim vremenom. “Možda postoje stvari na kojima uvijek možete raditi, ali ne radite uvijek imati raditi na njima', kaže Caraballo. 'Možete početi i stati ili napraviti pauze', dodaje.

6. travnja sign

U redu je, pa čak i korisno, imati razdoblje kada konzumirate informacije i drugo razdoblje kada jednostavno promatrate. Njihanje naprijed-natrag između njih dvoje pomoći će vam da ostanete motivirani, spriječite izgaranje i nadvladate iskušenje da odmah skočite na novi cilj. 

Štoviše, 'Istraživanje pokazuje da su ljudi koji njeguju inkrementalistički način razmišljanja puno uspješniji u postizanju svojih ciljeva', primjećuje Carmichael. Pogotovo ako imate širok cilj kao što je jesti zdraviju hranu ili postaje bolji partner , ovo će potrajati više od nekoliko tjedana i jedne dobre knjige—tako da se upustite u to znajući da će to biti rad u tijeku. 

Samopomoć ne mora biti posao s punim radnim vremenom.

Ako želite isprobati hrpu novih stvari, postoji i održiv način za to. 'Ograničite se na jednu novu ideju ili program mjesečno', predlaže Carmichael. Ako vidite nešto zbog čega ste uzbuđeni dok ste na drugom putovanju, dodajte to na popis na svom telefonu ili u svom dnevniku. 

Sažetak

Budite realni o tome što alati za samopomoć mogu, a što ne mogu učiniti

Na kraju, zapamtite da su knjige i programi samo alati. Sam alat ne može učiniti ništa dobro. Alat će se isplatiti samo kada točno znate zašto ga koristite i date si dovoljno vremena da se s njim opustite. I zapamtite: Vi ne znate  potreba  kupiti bilo što započeti i završiti osobno evolucijsko putovanje. Ovi su alati korisni, ali nisu nužno bitni.

Za ponijeti

Kako bi se izbjegla ovisnost o samopomoći, stručnjaci za mentalno zdravlje slažu se da je važno postaviti osobne ciljeve (držati se otprilike jednog mjesečno) i prihvatiti da se rast može dogoditi umjereno. Ako se nađete kako skačete s jednog cilja na drugi bez ikakvog osobnog napretka, može biti od pomoći posjetiti terapeuta ili se također povjeriti osobama kojima vjerujete. Najviše od svega, zapamtite da se osobni razvoj ne kupuje; napravljeno je. Možete koristiti knjige i programe kao alate, ali prava promjena uvijek počinje iznutra .