Kako se klinički psiholog zapravo brine za njezino mentalno zdravlje

Klijenti me često, kao kliničkog psihologa, pitaju kako ja zapravo briga za moje mentalno zdravlje. Naravno, imam svoje trenere i terapeute, uzimam suplemente i pazim da uđem u korak, i da, također ću vam reći da nemam sve odgovore.

Ponekad moja svakodnevica izgleda neozbiljna kada vidite jedenje, kupovinu i zabavu. Ali pomirio sam se s tim potrebama - plus to je nikada potpunu sliku rasta koji se događa iza kulisa.

Ja sam psiholog i coach, i radim sa voditeljima, Osobnosti tipa A , i organizacije diljem svijeta. Mentalno zdravlje i razvoj za mene su područja u kojima govorim. Ne samo da opsesivno istražujem, već i vježbam i integriram stvari koje sam naučio u svoj život.

Naučio sam da je moj rast najbolja investicija koju mogu učiniti; ne biti agilan i odgovoriti na život znači slagati šanse protiv sebe.

Prije točno pola života - točnije 18,5 godina - ušao sam na svoj prvi sat psihologije. I dok se vrlo čudna, iscjeljujuća godina koja je za mene bila 2023. bliži kraju, volio bih s vama podijeliti kako pristupam svom mentalnom zdravlju i rastu.

Razmislite o mentalnom zdravlju u smislu složenih kamata da biste razumjeli njegovu težinu

Mentalno blagostanje izgleda kao luksuz koji 'mora biti lijep' ili relevantno samo kada stvari jesu tako loše što ti je postavljena dijagnoza, ali o tome razmišljam u smislu nečega što svi razumiju: novca. 

• Ako ste posudili 100 USD od zelenaša uz kamatu od 15%, a to se zbraja svaka dva tjedna, taj se broj godišnje pretvori u 3768 USD. Gledajte na ovo kako se vaše loše navike spajaju i djeluju protiv vas.
• A ako ste uložili 100 USD mjesečno tijekom 30 godina uz godišnju kamatnu stopu od 4%, čini se sporo i naporno jer morate nastaviti raditi. Ali osnovni iznos od 36 000 USD koji ste uložili postaje 67 626,27 USD. Gledajte na ovo kao na svoje dobre navike. 

Kada je riječ o vašem dobrom zdravlju, razmišljajte o tome u dvije faze: Prvo, ozdravljenje onoga što je bilo ili je postalo nefunkcionalno. Zatim optimizirajte sustav da raste s vama. I jedno i drugo se može dogoditi u isto vrijeme u različitim dijelovima vašeg života.

Mentalno zdravlje nije mantra ili način razmišljanja koji usađujete

Zapravo, kada lažete sami sebi upornim ponavljanjem takvih tvrdnji - pogotovo kada to ne osjećate - to će emocionalno potiskivanje često izbiti protiv vas. Pokušajte ovo umjesto toga:

Čuvajte svoje tijelo

Nešto što sam naučio na teži način je da se snagom volje može doći samo tako daleko. Trauma je pohranjena fizički , pa se mora osloboditi fizički, posebno reguliranjem vašeg mozga, naseljavanjem vašeg tijela fizičkim uzemljenjem i aktiviranjem vašeg vagusnog živca.

Ali sjetite se trenutaka kada vas boli glava ili vaša metaforička baterija nema dovoljno snage; ponekad je potreban napor samo za hodanje. I što je još važnije, ljudi žive dulje, pa je održavanje našeg fizičkog tijela zdravim još važnije.

Neke stvari koje možete uzeti u obzir su:

• Na ljestvici od 1 do 100, kakva je trenutačno razina moje baterije? Koje prilagodbe trebam unijeti u svoj dan?
• Koje su stvari u mom životu koje zahtijevaju energiju bez obzira na to koliko u njima uživam? (Mogu biti sezonski, tj. praznici se moraju planirati i zahtijevaju financijska i emocionalna ulaganja ili činjenice iz vašeg života poput lošeg zdravlja ili stalnog letenja avionom.)
• Pazim li dobro na svoje hormone? Za žene je ključno poštivanje hormonskog ciklusa i briga o sebi uoči i tijekom menopauze. Transformira vašu energiju i prostor za glavu. Za muškarce, andropauza i pad testosterona, uz povećanje razine estrogena, stvari su na koje treba obratiti pozornost jer mogu utjecati na vaše srce, mozak, energiju i kosti. 
• Znam li u kojem stanju funkcionira moj živčani sustav? Evo, volim razmišljati o  polivagalne ljestve . Funkcionirate li u dorzalnom vagusnom načinu (imobilizacija, čak i ako izgledate kao da funkcionirate, ali ništa ne radite), parasimpatičkom (borba ili bijeg, poduzimanje akcije) ili ventralnom vagusnom načinu (povezan sa sobom i svijetom) , osjećaj sigurnosti). 

Pazite na svoje odnose

Stara je vijest da smo mi prosjek petero ljudi s kojima smo okruženi. I ne samo to, nego i otrovno i ambivalentan odnosi su opasni za vaše zdravlje. S tim u vezi, često se pitam:

• Sviđa li mi se kome dajem svoju energiju?
• Sviđa li mi se tko sam i tko postajem s tim ljudima? 
• Koje odnose trebam više njegovati? Kako da to učinim? 
• Kojeg trebam ostaviti i što bi mi bilo potrebno da to učinim?
• Gdje su mi potrebne jače granice? Kako da to učinim? 
• Kakve ljude (više) trebam u životu? Kako da to učinim? 

Uz ovu 'reviziju ljudi', volim čistiti svoju knjigu kontakata dva puta godišnje. U odnosima također birajte svoje bitke. Postoje stvari o kojima ne morate objašnjavati drugima niti se upuštati u besmislene rasprave – štedite energiju, posebno s onima koji su namjerno huškački. 

horoskop za 22. lipnja

Vodite računa o svojim financijama

Nemate mentalno zdravlje bez financijskog zdravlja. Sviđa mi se što Ramit Sethi podučava o financijama : Nije važno koliko zarađujete, nego koliko uštedite i rastete ono što određuje jeste li zapeli na traci za trčanje s koje ne možete izaći ili uživate li u relativnoj slobodi. 

Vaš navike trošenja promijenit će se kako ulazite u različite faze života, stoga nastavite s pregledom. Odaberite dijelove svog života na koje želite potrošiti i nemilosrdno odrežite stvari do kojih vam nije stalo, čak i ako se drugi osjećaju sasvim drugačije.

Automatizirajte svoja ulaganja u one stvari koje dugoročno rastu; ne troši mentalnu energiju.

Bez obzira gdje se nalazite fizički, financijski ili relacijski, zapamtite r sve je u rastu ovih mišića. Na primjer, briga o živcu vagusu u liječenju traume može uključivati ​​pjevanje, vježbanje tai chija ili duboku masažu tkiva. To su stvari koje ne nudim svojim klijentima, već ih pozivam da izaberu na temelju onoga što im najbolje odgovara. 

I što je najvažnije, kada je u pitanju vaše mentalno zdravlje, nije sve u tvojoj glavi, naravno—ali tvoja glava je ono što te spašava u odlukama koje odlučiš donijeti. 

Ono što radite mora odgovarati vašem životnom stilu, osobnosti i vrijednostima

Kompleksni ste i ne morate se uklapati u neki model ili standard. Život će se usput promijeniti, pa ćete morati surađivati ​​sa stvarnošću u prilagođavanju svoje taktike ili ponovnom pisanju strategije. Dio tajne zapravo jest rudarenje podataka . Jer vas su stručnjak za vas.

Razmotrite svoju osobnost

Od vašeg kronotip (osobnost sna i apetit), na to jeste li neurodivergentan , na svoj osobni spoj kako Vrsta A/B/C/D ako jesi, stvari će ti funkcionirati drugačije.

To što imam ADHD znači da volim vježbati na Barryjevim HIIT satovima ili pisati u kafiću, napajan od drugih ljudi oko mene – ali moja introvertirana strana znači da mogu samo trčati solo i razmišljati u tihim sobama.

Eksperimentirajte, zavirite duboko u svoju osobnu povijest i radite stvari koje vam olakšavaju život vas , bez obzira na to što svi drugi rade ili očekuju od vas.

Vaše ožičenje nije izgovor za nepoštovanje

Sviđa mi se meme 'Tvoja introvertiranost nije izgovor da budeš seronja' jer se ovdje ne radi samo o mom putu ili autocesti.

Ako vam određeni način funkcioniranja bolje odgovara, možete zahtjev to i onda tražiti sretan kompromis. Na primjer, mogu nekoga zamoliti za slobodu raspolaganja vlastitim vremenom kada se radi o projektu i podijeliti ga na nekoliko prekretnica jer volim autonomiju. Ali to dolazi uz razumijevanje da uvijek isporučujem. 

Volite li tražiti pomoć virtualno ili u stvarnom životu?

Imam mentore, trenere i terapeuti virtualno jer je to jedini način na koji mogu pristupiti toj konkretnoj osobi. Također mi se sviđa kako mogu jednostavno uključiti prijenosno računalo i uzeti ga odatle umjesto dugog putovanja na posao.

Kao netko tko radi s klijentima na šest kontinenata, mogu potvrditi da možete dodirnuti mnogo govora tijela jednostavno putem videa, a rezultati govore sami za sebe.

Isto tako, postoje oni koji više vole biti u istoj prostoriji ili ne trebaju stručnu pomoć. 

Kada dijelite privatne detalje svojih trenutnih borbi i s kim?

Neki ljudi vole dijeliti što se događa dok su u središtu događaja; drugi se osjećaju ugodno tek nakon što se to riješi.

Osobno volim prolaziti kroz svoje faze borbe nasamo, angažirajući profesionalce, a možda i podijelim sa svojim najdražima da trenutno nešto radim i ne želim nikakva rješenja niti pričati o tome, da razumiju moju glavu prostor može biti malo zauzet.

Što god vama najbolje odgovara; nema krivnje ni srama. Biti svjestan jednostavno vam pomaže zadržati energiju tako da se ne nagađate. 

Samo zato što ste povezani na određeni način ne znači da ih ne možete sustići

Moji kolege neurodivergenti često se osjećaju kao da je svakodnevni život namješten protiv njih. Autisti često osjećaju da su loši društveni odnosi , na primjer, dok osobe s ADHD-om mogu imati lošije financije ili čistoću doma.

Što god bilo, nikad nije kasno. Tajna je iskoristiti ono u čemu ste izvrsni kao svoju nepravednu prednost, kako biste nadoknadili stvari u kojima zaostajete.

Na primjer, koristio sam hiperfokus i opsjednutost stvaranjem i ugađanjem sustava kako bih se transformirao iz nekoć društveno neugodne osobe u nekoga s prilično nevjerojatnom mrežom i bliskim prijateljima koji redovito lete 6000 milja kako bi jeli sa mnom. 

Budi više ti

'Vidio sam anđela u mramoru, samo sam ga morao osloboditi.' Od ovog Michelangelovog citata uvijek sam se naježio. Pomislio sam da prečesto radimo stvari koje nas pretvaraju u druge ljude - stvari koje jednostavno ne pristaju.

Prekrivamo se svim tim stvarima za dobrobit koje nam na kraju začepljuju glavu i vrijeme i odvajaju nas od nas samih. Očito, osnove prehrane, hidratacije, kretanja, disanja, odnosa i spavanja relativno zdravo i dovoljno su univerzalni , ali oblik uzimaju različito za sve nas.

Kao takav, uvijek pozivam svoje klijente da razmisle o stvarima koje su ih uvijek pokretale. Na primjer, osobe tipa A mogu se opustiti trčanjem, dok bi se osobe tipa B radije brinule za svoje biljke. 

Nije važno ako vaša motivacija nije plemenita ili društveno prihvatljiva

Bit ću iskrena, htjela sam se osposobiti za nošenje kratkih majica. U mojoj glavi, moje buduće zdravlje nije bilo hitno dovoljno da ja nešto poduzmem. Ali ta motivacija me pokrenula, i priznao sam to jer sam umoran od svih laži koje sami sebi govorimo.

Ako odlučite izliječiti od traume  zlostavljanja kako bi se mogao sjetiti svog starog potencijala, dijelom zato što želiš dokazati da je bivši u krivu, super mi je ako je to tvoj najveći razlog.

Imat ćete koktel motivacije, i to dug kao jedan pokreće te , to je ono s čime ćemo raditi. Vaš glavni razlog će se usput promijeniti. Sada mi je glavna motivacija kvalitetno zdravlje. Baš kao što moji bivši zlostavljani klijenti sada žele inspirirati druge i biti njihovi šampioni. 

Odredite svoj posljednji ograničavajući faktor

U svakom poglavlju dolazi nova borba. Ponekad se borba čini glupom jer ne patite objektivno, već je egzistencijalna, nemate referentnih točaka ili osjećate da je to prazan problem Prvog svijeta. To je vjerojatnije što ste više rasli kao osoba i izgradili svoje unutarnje i vanjske resurse.

Dakle, pomirimo se prvo s ovim: Vaša borba je valjana.

Zatim, sa svakom borbom dolazi novi faktor koji vas ograničava. Kao mladoj osobi, vaši ograničavajući faktori vjerojatno će biti iskustvo, vještine ili novac. Žrtvujete svoj san i zdravlje da biste ih izgradili, također i zato što je vaše tijelo još uvijek snažno, a kako ih gradite, oni počinju kombinirati koristi.

Tada bi vaša nova borba mogla postati emocionalna inteligencija, velika mreža ili vrijeme. Nakon čega bi se moglo pretvoriti u način razmišljanja, zdravlje ili stare demone koje ste uvijek tolerirali 'sasvim dobro'.

Prepoznajte ove borbe, jer da biste izrasli u sljedeću verziju sebe, morat ćete napraviti ovaj ograničavajući faktor raditi za vas .

Ne trebaju vam vaše rutine i rituali da biste bili savršeni

Evo mog priznanja: spavam do kasno svaki dan. Djelomično to razumijem da je s ADHD-om, kad sam budan, svijet tako nevjerojatan da ne želim spavati, a kad spavam, taj svijet je tako nevjerojatan, ne želim se probuditi.

I dok sam ja dobiti sva znanost o ranijem spavanju—uključujući ono što mi moja cura za lice uvijek govori o još boljoj koži—ne želim se previše pritiskati da sve bude kako treba. Osim toga, ionako spavam u prosjeku devet sati, tako da za sada, Pomiren sam s ovim. 

Slično tome, postojat će aspekti vaše rutine koje možda nećete 'savršiti'. Dok ćete imati koristi od dobivanja bolje , sve dok je 75% vašeg temeljnog života u redu, ne morate se bojati. 

To je isti način na koji razmišljam o ljudima koji se boje riže, tjestenine ili kolača - što pridonosi borbi za mentalno zdravlje zvanoj ortoreksija. Ako općenito većinu vremena jedete promišljeno, bijeli ugljikohidrati su u redu. Osim toga, postoje sezone za kolače, poput rođendana i praznika. Pa ako ti zapravo poput kolače i hamburgere, ne morate ih zauvijek izbaciti iz svog života.

Također dajem sve od sebe da ne jedem, ne spavam ili se 'prepuštam' s mjesta gdje bježim od svojih emocija. Moje omiljeno pravilo koje sam naučio od fitness osobe I idi je 'Nemoj napraviti jedan loš dan, dva.'

Drugim riječima, možete se odreći svojih dobrih navika na jedan dan jer ste se htjeli utješiti (ili kazniti). I ono što većina ljudi na kraju učini je kažnjavanje sebe za to daljnjom spiralom. 

Evo dogovora: ti si čovjek. Držite jedan loš dan na jednom lošem danu. Sutra je potpuno novi dan.

Ne pucaj po stazi koja te dovela ovamo

Veliki problem koji vidim kod osoba tipa A je žaljenje o tome kako su odgojeni kao perfekcionisti koji uvijek postižu uspjehe. Dio toga ima veze s povećanjem razine svijesti o mentalnom zdravlju u zeitgeistu, kao i s komentarima o tome kako bi ljudi umjesto toga trebali učiti emocionalnu inteligenciju.

Potaknulo me na razmišljanje o mom mlađem ja. Ljudi su se zagrcnuli da me nauče kako se socijalizirati i razviti malo emocionalne inteligencije, a ja iz nekog razloga za to nisam vidio potrebu, niti sam imao želju. Osim toga, da nisam razvio svoju akademsku i komercijalnu stranu, gdje bih bio danas?

Za moje klijente, ovo ih tjera da preispituju cijeli svoj vremenski slijed, kao da ono što su postigli postaje sporno jer sve išli su na medicinski fakultet ili pravni fakultet. 

I tako, čvrsto vjerujem da neću krenuti putem koji vas je doveo ovamo. Naprotiv, gdje god se nalazite u svom životu danas, bit će praznina i ranjivosti, poput moje emocionalne inteligencije u mojim 20-ima. Kad te spoznaš željeti ako radite na njima, sami ćete ojačati i razviti te vještine. 

Slično tome, nemojte umanjivati ​​svoje uspjehe. Kriv sam što mislim stvari poput: 'Lakše mi je raditi XYZ ili ABC jer nisam pod pritiskom brige o djeci' ili 'Imao sam odlično obrazovanje jer su mi roditelji dali sredstva.'

Za sve što mi je lako, ili svaki uspjeh koji postignem, automatski uspoređujem svoj put s nekim kome je bilo teže. A moja će perfekcionistička glava neizbježno odabrati nekoga s maksimalnim poteškoćama, od financijskih sredstava do kognitivnih sposobnosti do statusa izbjeglice.

škorpion muškarac strijelac žena

I onda se zaustavim. Za svaku privilegiju i slobodu koju sam imao danas, također sam platio cijenu odricanja od nečeg drugog u mojoj prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti. Također sam se dovoljno borio i radio, i Nemam što dokazivati ​​pateći više .

Dio problema proizlazi iz onoga što kažu skeptičari, pa dajem sve od sebe da ušutkam te priče distancirajući se i podsjećajući se da prestanem patiti kako bih zadovoljio ljude kojima nije stalo do mene. 

To što imam relativno blagoslovljen svakodnevni život ne čini me udaljenim od razumijevanja tuđih života, posebno u mom poslu i kao ljudsko biće

Prije tri godine imala sam veliku obiteljsku krizu koja je promijenila moje prioritete. Emocionalno sam pazio na svoju obitelj i stvarao planove za nepredviđene situacije. I bio sam dovoljno blagoslovljen da organiziram svoju karijeru na način koji mi je omogućio da radim manje sati.

I to je nešto što imam također jednako se dugo borio iznutra duboko. 

Paziti na nekog drugog crpi vam energiju, tako da naravno Želio bih posvetiti manje sati kako bih proizveo kvalitetan rad. I uz sve što znam o izgaranju empatije, također sam ispunio svoj život društvenim i osobnim projektima i ciljevima kako bih iz ovog poglavlja izašao jači, iskoristivši ga najbolje. 

Ali tek retrospektivno sam se duboko pomirio s tim spoznajama, a ne samo znajući njih intelektualno. 

Najveće oproštenje koje sam dobio o načinu na koji sam dizajnirao svoj svakodnevni život došao je od autora Shanea Parrisha  Jasno razmišljanje . Način na koji živite svoje uobičajene trenutke određuje uspjeh jer imate propusnost i bistru glavu da donosite bolje odluke za sebe. 

Često se lako zapitati živite li 'ispravno' ako niste iscrpljeni i ne radite milijune stvari, pogotovo u kulturi vezanoj za internet kao što je Singapur. Pravila kako drugi žive mogu vas natjerati da sumnjate u svoje izbore, a obrana vaših izbora može biti iscrpljujuća. 

I da pomaže mi shvatiti da su me te godine napornog rada i donošenja odgovornih odluka dovele do mjesta gdje sam se mogla povući i usredotočiti na obitelj. Tijekom posljednje tri godine, naporno sam radio i na sebi, gradeći jače temelje za svoju budućnost i čvrste odnose sa svojim plemenom.

Zauzvrat, ja sam najzdraviji i najspremniji koji sam ikada bio u cijelom životu, a te su se navike automatski ukorijenile. Ne bih trebao oboriti ovaj uspjeh i zamisliti da bih danas trebao biti u rasulu da bi te tri godine bile 'važeće'. 

I dok izlazim iz tog poglavlja, visoko držim glavu znajući da sam ga živio odgovorno.

Sada razumijem da sam upravo diplomirao na drugoj razini u Školi života: znajući da su doline privremene i, što je još važnije, da platoi ne traju vječno. 

S tim sam ja svjesno učini da moji obični trenuci i svakodnevni život rade za mene i sa mnom. 

Najvažnije je ono što radite u svom svakodnevnom životu - između pregleda kod svojih trenera, iscjelitelja i terapeuta

Možete otići na utočište na pusti otok i vjerojatno ćete izgubiti na težini, osjećati se mirnije i sretnije ako ste se hranili svježim voćem i izdašnim juhama i ako ste duboko disali s drugima.

Ali što se dogodi kada se vratite u svoj stvarni život i telefon vam zvoni svake dvije sekunde između 8 ujutro i 20 sati, a najlakše je jesti hranu za van, dok mrzite svog šefa, partnera ili prijatelje?

Naravno, možete ići na drugo povlačenje sljedeće godine, ali u međuvremenu, jo-jo između odgode i kaosa je ono zbog čega se ljudi osjećaju bespomoćnije i beznadnije svaki put kad se ciklus ponovi. To je ono što ja zovem, ' I što onda? Problem.'

Pravi život je test otpornosti na stres, aktivno vježbalište kako živite i rastete. Pravi problem s vašim telefonom mogao bi ležati u činjenici da dopuštate svaku vrstu obavijesti i ne isključujete je za određene sate u danu. Pravi problem sa  izgaranje može ležati u lošim granicama  i ne znate kako se brinuti za svoje tijelo na način koji je za vas optimalan. 

I tako bi mogle postojati navike izbrisati iz tvog života, kao onaj automatski taksi, i uklapanje u šetnju. Ili biti više zamišljeno o hrani koju naručujete, uzimanju nekoliko dodataka za zdravlje mozga ili svjesnom dubokom disanju nekoliko puta dnevno. 

Ukupni zbroj ovih obično i dosadno odluke i kako se nastavljate pojavljivati ​​(nesavršeno) doista je važno.

To povlačenje ili seansa sa stručnjakom kojeg ste angažirali može učiniti jako puno. Ili da citiram mudrost moje stručnjakinje za lice, samo ona može tako dobro očistiti vaše lice - čarolija se događa ako se brinete o svojoj koži svaki dan, a onda njezini mjesečni tretmani sve pokreću. 

Za ponijeti

Stvar o mentalno zdravlje a rast je ono što je stvarno suđeno biti živio . Sesija s vašim profesionalcima, knjiga ili odmor mogu vas inspirirati, dati vam prosvjetljenje i kartografirati kartu. Ali ono što radite iznova i iznova postaje vaše navike, a te navike postaju vaš karakter.

Ti ćeš rasti. Život i svijet će se promijeniti. Dio toga je učenje kako se okrenuti i surađivati ​​sa stvarnošću, kako biste prilagodili svoje sustave rastu s tobom . I toliko se toga, po meni, svodi na pobjedu u unutarnjoj igri.

Sjećam se što me naučio pouzdani pouzdanik dok sam se nalazio ukorijenjen na čudnom mjestu dok sam brinuo o svojoj obitelji: 'Nemoj se boriti ni na sjeveru ni na jugu. Vodi svaku bitku posvuda, uvijek, u svom umu. Svatko je tvoj neprijatelj, svi su tvoji prijatelji. Svaki mogući niz događaja događa se odjednom i ništa te neće iznenaditi. — Lord Petyr Baelish, Igra prijestolja .

To me podsjetilo na osobu koja sam oduvijek bila i osobu koja sam željela ponovno biti. Dakle, stvar u vezi s vašim mentalnim zdravljem i rastom je da to zapravo nije luksuz – to je najbolja investicija koju možete ikada napraviti.

Ponekad se možete osjećati obeshrabreno jer nema trenutnih, velikih povrata na vašu plaću ili imovinu. Ali zapamtite, ta mreža koju ste izgradili u svojim 20-ima možda će uroditi plodom tek u 30-ima i 40-ima. Ovdje isti koncept. I u konačnici, pobjeda u mentalnoj igri zapravo je igranje duge igre.