Kako rasvjeta u vašem domu može ublažiti ili dovesti do tjeskobe

Vaš dom je vaše utočište – a za one koji rade od kuće ili provode velik dio dana u zatvorenom prostoru, posebno je važno osigurati da se u vašem stambenom prostoru s malim uredskim prostorom osjećate smireno, ali energično, opušteno, ali produktivno. Zvuči pomalo oksimoronski, zar ne? Ali prema liječniku funkcionalne medicine  Leland Stillman, M.D. , na mindbodygreen podcast , jedna greška u uređenju doma može sabotirati vaš WFH način razmišljanja: prigušeno osvjetljenje. 

Naravno, soba osvijetljena svijećama može zvučati nevjerojatno umirujuće, ako ne i kao u toplicama, ali to nije najbolji izbor za okrepu kroz dan - zapravo, čak može dovesti do osjećaja tjeskobe.

U nastavku, Stillman objašnjava kako vaše svjetlosno okruženje može utjecati na vaše raspoloženje, plus najbolji način da hakirate svoje žarulje za mirno stanje uma. 

sanjajući o žabama

Kako slabo osvjetljenje može dovesti do tjeskobe

Plavo svjetlo ima lošu reputaciju, ali stvar je u tome što zapravo želite da izlaganje plavom i zelenom svjetlu tijekom dana pomogne regulirati svoj prirodni ciklus spavanja i budnosti 1 . Da ne spominjem da plavo svjetlo pomaže pojačati budnost 2 a može čak podići svoje raspoloženje 3 . Možda je to razlog zašto ljudi imaju veću depresivnost tijekom zimskih mjeseci kada je manje izloženosti svjetlu. 

Uz to, Stillman napominje: 'Želim da dobijete određenu količinu svjetla u svom oku, samo da budete sigurni da imate dovoljno energije koja dolazi u tijelo da uskladi te ritmove i da pokrene tu kaskadu otpuštanja neurotransmitera i hormona .' Ali ako cijeli dan sjedite u slabo osvijetljenoj sobi? Možda ne dobivate dovoljno tih plavih i zelenih frekvencija.

Stillman nastavlja: 'Često otkrivamo da ljudi koji se bore s [anksioznošću] povezanom s razinama neurotransmitera i hormona imaju vrlo zatamnjeno okruženje tijekom dana.' On se poziva na a Studija na životinjama iz časopisa 2016  Molekularni vid 4 , koji otkrili su da štakori izloženi prigušenom osvjetljenju tijekom dana pokazuju pojačano anksiozno ponašanje i nekoliko pokazatelja neravnoteže HPA osi (podsjetnik: HPA os je odgovorna za otpuštanje naših hormona stresa). 

Što učiniti u vezi s tim

Prva zapovijed: Upalite svjetla! 'Budimo vrlo strateški u pogledu rasvjete u vašem uredu', kaže Stillman, bilo da se radi o vašem kućnom uredu ili zajedničkom radnom prostoru tvrtke. 'Izmjerimo to, a zatim dodamo određena svjetla kako bismo dobili frekvencije koje su vam potrebne.' Možete koristiti određene aplikacije za mjerenje količine svjetla u vašem okruženju, npr Lux svjetlomjer , a možete odabrati i žarulje punog spektra za oponašanje sunca, ako je potrebno. 

Ili ako živite u prostoru s puno prirodnog svjetla, to je sjajno! Možda otvorite rolete kako biste bili izloženi svjetlu ili ujutro izađite van u dobro osvijetljenu šetnju. 'Kava na terasi, šetnja po kvartu, nešto što [vas] dovodi do najvećeg intenziteta svjetla u [vašem] okruženju', kaže Stillman. 

ljubavna linija u ruci

Zatim, naravno, slobodno iskoristite sve mogućnosti za opuštajuću radnu stanicu – čisto sagorijevanje svijeće , stolni difuzori — za ublažavanje svakodnevnog stresa i poticanje pozitivnog raspoloženja.

Za ponijeti

TL;DR? Očigledno, prigušena rasvjeta može stvoriti osjećaj tjeskobe, pogotovo ako ste već skloni osjećaju stresa u svom radnom okruženju.

1. prosinca znak

Uvijek možete otvoriti rolete i pustiti to veličanstveno prirodno svjetlo da prodre—ili možete odabrati jake žarulje s temperaturom boje kako biste poboljšali osvjetljenje. Nazovite to terenom za tu novu otmjenu lampu.