Kako raditi Inchworm Vježba: Savjeti, izmjene i prednosti

Kad je riječ o vježbanju, uvijek je dobra ideja imati arsenal Pomiče se punim tijelom na raspolaganju. Jedna sjajna opcija je inchworm, koja će zasigurno raditi vaše noge, ruke, jezgru i leđa. Evo kako to učiniti, što pokazuje certificirani osobni trener  Danielle Grey .

Kako napraviti inchworm:

1. Počnite zajedno stajati nogama.
2. Naprijed preklopite ravne noge i stavite ruke na pod.
3. Idite ruke dok ne budete u položaju daske s ramenima preko zapešća.
4. Savijte laktove i donesite bradu i prsa na pod. Laktovi bi trebali formirati kut od 45 stupnjeva sa zglobovima ramena.
5. Pritisnite sigurnosnu kopiju na svoju dasku.
6. Vratite ruke prema nogama, držeći noge što je moguće pravnije.
7. Povucite se prema stojećem položaju, s kontrolom. 

Savjeti i modifikacije:

• Zgrabite pod prstima dok izlazite, gurajući pod od sebe ravnim rukama.
• Zagrli laktove prema tijelu, dok silazite gornji dio tijela prema podu.
• Da biste izmijenili i olakšali, savijte koljena na putu prema dolje i gore. Možete i eliminirati guranje .

Koje su prednosti?

Uz fantastičan potez cijelog tijela, inchworms pomažu u poboljšanju mobilnost i stabilnost u cjelini, Grey kaže MBG. Osim toga, potrebno je puno kontrole da biste ušli i izlazili s rukama i dovršili guranje, što će pomoći u izgradnji a stabilna i čvrsta jezgra . I imati snažno središte znači Bolje držanje i pravilan oblik u drugim vježbama.

feb 8 horoskopski znak

Budući da radite svoje cijelo tijelo, mogli biste raditi onoliko setova koliko želite brzo vježbajte , ili možete ugraditi inčworm u svoju rutinu između ostalih vježbi. I naravno, nije potrebna oprema, što je uvijek plus.

15. rujna znak

Dno crta je, sljedeći put kad želite da krv pumpa i Radite cijelo tijelo , Inchworm je izvrsna opcija za isprobavanje.