Kako promatrati svoje emocije a da vas one ne progutaju

Svi smo imali slučajeve kada naše tijelo radi svoje - prilagođava se hormonima, vremenskim zonama, klimi - i primijetimo fiziološku promjenu, a zatim nastavimo stvarati novu priču na temelju tih osjećaja.

Na primjer, možda imate menstruaciju i nadutost plus tužan film koji ste sinoć gledali naveli su vas na razmišljanje o tome kako ćete umrijeti sami, i odjednom se osjećate usamljeno i ogorčeno (oh, jesam li bila tamo!). Naše su priče moćne, i naše pripovijesti nisu uvijek odraz stvarnosti.

Zbog toga je važno imati vještinu zapažanja, kao i sposobnost odvajanja činjenica od projekcija, pretpostavki i interpretacija. Ovo neće samo pomoći našim odnosima s drugima, već također - recite to sa mnom sada! - s našim Ja.

strijelac muškarac vodenjak žena

Promatranje naših emocija prvi je korak prema njihovom razumijevanju

Umjesto da procjenjujemo svoje emocije (tj. označavamo ih kao 'dobre' ili 'loše', 'pozitivne' ili 'negativne'), počnimo ih gledati kao glasnici našeg unutarnjeg svijeta . Gledajmo na njih kao na svoje proživljeno iskustvo i bit koja proizlazi iz susreta sa svijetom oko nas. Umjesto da pitate: 'Trebam li se tako osjećati?' počnimo se pitati: 

• Koja me uvjerenja o emocijama sprječavaju da ih prihvatim? 
• Što mi ova emocija pokušava reći o meni samome? 
• Što mi taj osjećaj pokušava reći o načinu na koji komuniciram s drugima? 
• Kako sam se promijenio kao rezultat ovog osjećaja? 
• O kojoj vrijednosti govori ova emocija? 
• Kojeg se narativa držim? Zašto? 
• Osjećam li više od jedne emocije?

Naše emocije daju nam uvid u naša iskustva i naše Ja. Osjećajući ih u cijelosti, ne postajemo zarobljenici svojih emocija, postajemo informiran po njima.

Ipak, također je važno napomenuti da ne trebamo sjediti i pipati svaku pojedinu stvar sve vrijeme. To bi bilo nerazumno očekivanje. Ne radi se o tome da vas progutaju emocije; radi se o bivanju svjestan od njih. Radi se o povezivanju s našim Ja kroz njih.

Kako prepoznati emocije, a da nas one ne progutaju?

Naravno, promatranje naših emocija ponekad može biti neodoljivo. Evo trika koji učim svoje klijente: kada osjetite posebno snažnu emociju, pokušajte identificirati jednu ili dvije drugo emocije koje su također prisutne, što više to bolje.

4. listopada zodijak

Iako se može činiti kontraintuitivnim pokušati osjetiti više kada ste preopterećeni, prepoznavanje višestrukih emocija zapravo može oslabiti snagu emocije koja vas proguta. Također će ponuditi realniji prikaz onoga što osjećate.

Možda ste preopterećeni, ali možete biti i tužni, razočarani i ljuti. Možete se osjećati frustrirano, izolirano ili jednostavno gladno (što je često slučaj sa mnom!). Kada pokušavamo odgovoriti na svoje potrebe, vjerojatnije je da ćemo to učiniti dobro ako možemo točno identificirati koje su to potrebe.

U ovoj praksi često ćemo otkriti da doživljavamo kontradiktorne emocije . Ali ako osjetimo snažnu emociju, većina nas to obično neće učiniti dopustiti osjetiti nešto drugo što je naizgled kontradiktorno.

Mučimo se zadržati oboje. Uobičajena kombinacija, na primjer, je tuga i olakšanje, ali mi često ignoriramo olakšanje jer ne znamo kako shvatiti smisao ta dva osjećaja zajedno. Stoga se previše predajemo tuzi.

Možda se osjećamo sretno i uplašeni, pa ćemo se često odlučiti usredotočiti na jedan kao samoodržanje (onaj koji nam stvara veću nelagodu i predstavlja veću prijetnju). Ali mi smo složena ljudska bića koja mogu zadržati široku lepezu kontradiktornih emocija - svaka od njih komunicira nešto drugačije ili predstavlja jedinstvenu vrijednost. Dok ne naučimo sve to nositi, vidjet ćemo samo jednu stranu sebe.

Kako priznati da osjećaji nisu činjenice?

Zapamtite ovo: kako se osjećamo predstavlja našu subjektivnu stvarnost, a ne uvijek činjenice. Samo zato što smijete osjećaj odbijen ne znači da netko odbija tebe. Samo zato što se osjećate nesigurno ne znači da nemate vještine da nešto učinite. Samo zato što ste tužni, to objektivno ne znači da postoji gubitak.

To ne poništava vaše osjećaje, ali ih ograničava. Oni predstavljaju vašu stvarnost, vaše okidače, vaše rane, vaše razine hormona ili umora i još mnogo toga. To ne znači da bismo trebali odbaciti osjećaje; to jednostavno znači da su ograničeni u predstavljanju cijele, ili čak točne, slike u svakom trenutku. Točnije, osjećaji predstavljaju kako mi iskustvo slika. 

Izvedeno iz Na meni je: prihvatite teške istine, otkrijte sebe i promijenite svoj život Sara Kuburić, uz dopuštenje nakladnika.

ovan mužjak škorpion ženka