Kako pravilno napraviti pozu goluba, za sve prednosti uma i tijela

Od Sve joga poza vani postoji razlog zbog kojeg golub poze (ili Kapotana Na sanskrtu) mnogima se ističe kao omiljen. Ova sočna istezanja djeluje kao otvarač srca, nudi ogroman potez i za bokove i za bokove nisko leđa , i savršen je dodatak učiniti i Yang joga teče.

27. srpnja horoskopski znak

Evo kako to pravilno učiniti, kao što je pokazao certificirani instruktor joge Phyllicia Bonanno , plus savjeti, izmjene i prednosti koje možete očekivati ​​iz ove pozi.

Kako pravilno raditi golubsku poziciju:

1. Od a psa prema dolje Položaj, dođite desno nogu prema nebu.
2. Savijte koljeno i donesite ga u red desnom rukom. Dovedite desnu nogu na lijevu stranu tijela i dopustite da se potkoljenica odmori na zemlji.
3. Spustite stražnju nogu na prostirku i podignite prsa, držeći bokove u jednoj liniji.
4. Zadržite dah, a zatim polako spustite torzo na zemlju, tako da vam se presavija na desnu nogu. Evo, imate mogućnost da svoje čelo donesete na prostirku.
5. Zadržite onoliko daha koliko želite, a zatim ogulite tijelo natrag. Vratite se u psa prema dolje, a zatim ponovite na suprotnoj strani.
6. Zadržite onoliko daha koliko želite i ponovo se vratite do psa prema dolje ili nastavite prema drugoj pozi.

Modifikacije, savjeti i varijacije

Neki učitelji mogu reći da vaš potkoljenik mora biti paralelan s prednjim dijelom prostirke u pozima u golu, ali po mom iskustvu kao instruktor joge, sve dok su vam kukovi na prednji dio, to je ono što je najvažnije. Ako se borite da se ugodite u ovom držanju, može vam pomoći smjestiti blok ili ojačati ispod kuka vaše prednje noge.

Ako je još uvijek previše, čak i s blokom, razmislite o pokušaju naslonjenog Slika-4 istezanje . I naravno, budite oprezni ako imate bilo kakvih kroničnih problema s bokovima ili s najnižim leđima.

Kako vam se ugodno osjećate u ovoj pozi, možete spustiti glavu prema dolje, odmarati čelo na rukama ili ispružiti ruke ravno prema prednjem dijelu prostirke, dovodeći čelo da se odmori na zemlji. Udahnite duboko u osjećaj istezanja u bokovima i ne osjećate potrebu da ostanete duže nego što je ugodno.

Ako ga želite podići zarez, razmislite o isprobavanju King Pigeona, koji se također zove poze sirena , ili Eka na Rajakapotasani .

Prednosti poze golubova

Pigeon Poza ima to, toliko prednosti. Prvo i najvažnije, ova poza je glavni otvarač kuka, što ćete nesumnjivo osjetiti kad ga pokušate. Povrh svega, nudi lagani backbend, koji pomaže otvoriti srčana čakra .

Poza također može pomoći u raširenju mišića s malim leđima, koji Pomaže u olakšanju boli . Promiče fleksibilnost u fleksorima kuka i donje leđa i može promicati cirkulaciju i probavu u trbuhu.

Štoviše, kao integrativni psihijatar i specijalist za spavanje  Nishi Bhopal, M.D. , ranije, rekao je MBG, ovo je sjajna poteza za bolje spavanje. 'Otvaranje i istezanje kukova odličan je način za opuštanje mišića prije spavanja', kaže ona, jer oslobađa i fizičku i mentalnu napetost.

3 protoka koji uključuju golubnu pozu

Tok joge za otvaranje kuka iz Phyllicia Bonanno:

1. Malasana do Bhaddha Konasana
2. Bhaddha Konasana do psa prema dolje
3. Pas prema dolje do tronožnog psa s otvaranjem kuka
4. Tronožni pas do guštera
5. Gušter na poluskrivanje
6. Pola split do visoke daske, prema dolje prema dolje, ponavljajući tronožni psa, guštera i napola split na suprotnoj strani.
7. Pola split do slike stolice s obje strane
8. Slika-4 do Lovaca , psu okrenutim prema gore, prema psu okrenutim prema dolje
9. Psa prema dolje prema golubi
10. Golub poza heroj pozi

Pronaći puni instruktori za ovaj tok ovdje .

Otvaranje kuka i srca iz Juanine Kocher:

1. Dječja poza mačkama
2. Mačka-kupu do psa okrenutih prema dolje
3. Psa okrenut prema dolje do tronožnog psa
4. Tronožni pas do niskog leženja
5. Nisko zaleđa prema psu prema dolje, ponavljajući tronožni pas i nisko ležište na suprotnoj strani
6. Niska leženja do daske
7. Plank to Baby Cobra
8. Baby Cobra do psa okrenut prema gore
9. Psa okrenut prema gore da se klanja
10. Pozica luka prema dolje psu
11. Pas prema dolje do tronožnog psa do golubske poze
12. Golub prema psu prema dolje, ponavljajući tronožni pas i golub na suprotnoj strani
13. Golub do mostova poze

Pronaći Potpune upute za ovaj tok ovdje .

Joga Flow za trkače iz Claire Grieve:

1. Pas prema dolje da preokrene ratnika
2. Obrnuti ratnik do trkača
3. Runner's Lunge to Runner's Lunge varijacija
4. Runner's Lunge varijacija stojećih zavoja s jednim nogom naprijed
5. Stojeći jedno-nogu zavoja prema naprijed u poz
6. Pozica za luk za golub pozu

Pronaći Potpune upute za ovaj tok ovdje .