Kako povećati dugovječnost u 20-ima, 30-ima, 40-ima i kasnije, od liječnika

Da biste optimizirali svoj 'učinak' dugovječnosti, tako reći, ima smisla samo konzultirati liječnika koji se temelji na učinku Myles Spar, M.D. stručnjak za personaliziranu zdravstvenu skrb, napredna testiranja i integrativnu medicinu.

'Budite izvršni direktor svog zdravlja', rekao je u ovoj epizodi mindbodygreen podcast . 'Doista shvatite što biste trebali činiti da postignete svoje ciljeve i neka zdravlje bude najvažniji alat koji imate.' 

U nastavku Spar raščlanjuje kako točno pristupiti svojim ciljevima dugovječnosti po desetljećima kako biste se mogli pripremiti za dug i zdrav život – bez obzira na godine. 

U 20-ima

'Najvažnija stvar koju treba raditi u svojim 20-ima je ostati fizički aktivan', kaže Spar. Dvadesetogodišnjaci mogu biti otporniji u smislu manje od sjajne prehrane i rasporeda spavanja, zbog čega je ključno da kretanje postane prioritet. Nije važno koju ćete vrstu kretanja odabrati—uvijek kažemo da je najbolja vježba ona koje ćete se pridržavati—samo se pobrinite da u svoju rutinu uključite neku vrstu redovite aktivnosti. A ako trebate malo poticaja za vježbanje kod kuće, svakako pogledajte zbirku mbg moves. 

Spar kaže da bi se ljudi u 20-ima također trebali usredotočiti na to kako kontrolirati razinu stresa. Opet, ovo svima izgleda drugačije (i imamo nekoliko savjeta ako niste sigurni odakle početi), ali važno je pronaći tehnike koje odgovaraju vašem životnom stilu. 'To su navike koje stvarno treba rano razviti', kaže Spar. 'To će vam služiti za postizanje tog zdravstvenog cilja cijeli život.' 

U 30-ima

Prema Sparu, vaše 30-e su mjesto gdje biste trebali odrediti svoje zdravstvene ciljeve. 'Stvarno počnite promatrati što se događa po pitanju zdravlja, a što bi moglo ometati postizanje vaših ciljeva', kaže. 'Želite li biti bolji supružnik, bolji partner, bolje dijete? Želite li biti bolji sportaš? Želite li briljirati u sportu? Želite li biti mentalno što je moguće oštriji?' 

Razmislite o tome što vam je stvarno važno, a zatim istražite kako biste otkrili kako možete ispuniti te ciljeve. '[Pronađite] zdravstvenog trenera, kliničara ili bilo koga tko vam može pomoći savjetovati o najboljoj prehrani, dodacima prehrani, tjelovježbi [i] upravljanje stresom tehnike', dodaje Spar. 

U 40-ima

Nakon što prijeđete u 40-te, Spar predlaže da razmislite o potencijalnim rizicima. 'Koje bi stvari mogle doći niz cestu?' on pozira. '[Radi se o tome] da ih stvarno dobijemo genetski testovi gotovo.' Dakle, vaši geni nisu vaša sudbina, ali vam mogu pomoći da odredite na koje specifične biomarkere se želite usredotočiti. 

Na primjer, ako otkrijete bilo kakvu obiteljsku povijest ili gene povezane sa zdravljem srca, možda biste trebali to postaviti kao prioritet umjesto da se netko drugi usredotočuje na spoznaju. 'Počnite se ozbiljnije baviti smanjenjem tih rizika', kaže Spar, preporučujući da nađete zdravstvenog radnika koji će vas usput savjetovati, ako ste u mogućnosti. 

U 50-ima i više

'U vašim 50-ima, tada stvarno primjenjujete neke od tih tehnika prevencije', kaže Spar, napominjući da većina njegovih pacijenata koji traže medicinu temeljenu na učinku spada u ovu dobnu skupinu.

26. rujna zodijak

Kako biste ostali proaktivni, također preporučuje da nabavite nosivi uređaj za praćenje zdravlja, ako možete. Na taj način možete procijeniti sve, od sna, stresa do razine šećera u krvi i napraviti precizna, personalizirana podešavanja. 

A ako se namjeravate usredotočiti na jedan određeni put, stres je dobro mjesto za početak (dugotrajni stres, na kraju krajeva, može utjecati na vaše zdravlje na zlokobne načine ). 'Bar pronađite način da saznate kakav je osjećaj stresa u vašem tijelu', kaže. “Spoznajte kada ste pod stresom i što možete učiniti da to ublažite.

Isprobajte različite aplikacije za meditaciju ili disanje , molitva, vođenje dnevnika. Što možete raditi oko sebe dijeta i suplementi ? Samo pokušajte vrlo svjesno različite stvari kako biste prilagodili ono što biste mogli [biti].'

Za ponijeti

Možemo nabrajati unedogled o najboljima namirnice , vježbe , i prakse svjesnosti za dugovječnost, ali ključno je otkriti koje promjene djeluju na vaše tijelo i stil života. „Moramo biti mnogo proaktivniji“, dodaje Spar. 'Moramo stvarno personalizirati zdravstvenu skrb. Vrijeme je.'