Kako naš tim drži korak s više od 7000 koraka dnevno — čak i tijekom hladnijih mjeseci

Bez obzira na to jeste li motivirani brojem koraka ili osjećajem sunca na koži, postoji mnogo razloga za dugu šetnju vani. I naravno, oni ne nestaju kad nastupi zima!

Istraživanja pokazuju da je hodanje povezano s bolje kardiovaskularno zdravlje 1 , pozitivnije raspoloženje 2 , i manji rizik od smrtnosti 3 . Čini se da hodanje u području koje ima prirodne elemente (čak i ako je to samo gradska ulica obrubljena drvećem) pruža čak više mentalnog resetiranja 4 — čak i u hladnim zimskim uvjetima .

Iako ne postoji čvrsta i brza brojka koliko trebate hodati da biste iskoristili ove prednosti, oko 7000 koraka dnevno solidan je cilj za većinu ljudi.

Anketirao sam članove mindbodygreen tima (koji žive u Bostonu, Buffalu i šire) kako bih saznao kako se kreću ove sezone. Evo njihovih najboljih savjeta za držanje jedne noge ispred druge - čak i kada je stopalo prekriveno snijegom:

Igrajte igru ​​promatranja prirode

Naslanjala sam se na vježbu iz nove knjige  Okrenite se suncu: Vaš vodič za oslobađanje od stresa i njegovanje boljeg zdravlja kroz prirodu   da mi pomogne da se više krećem ove sezone. Uključuje postavljanje s ciljem uočavanja pet boja, pet tekstura i pet oblika u krajoliku koji me okružuje. Ovaj mali izazov motivira me da istražujem nove parkove i zelene površine – čak i kada su uvjeti u New Yorku manje od idealnih. Nastojim odvojiti malo vremena prije posla da to učinim barem jednom tjedno. Navika mi je povećala broj koraka, ali još važnije, moju zahvalnost za svu prirodnu ljepotu koja se skriva pred očima u mom gradu.

—Emma Loewe, bivša direktorica za zdravlje i održivost

27. veljače zodijak

Cijenite ljepotu svog svakodnevnog okruženja

Ove godine, učenje o  život na otvorenom—a  Nordijski koncept koji   uključuje prihvaćanje prirode, bez obzira na godišnje doba ili vremenske prilike—pomoglo mi je da održim korak s mojim istraživanjem na otvorenom. Friluftsliv nije planinarenje na planinu zbog utjecaja. To je šetnja po vašem lokalnom parku, primjećujući zvukove ptica i njihanje suhog lišća ostavljenog na neplodnom drveću. To je osluškivanje škripanja snijega ispod čizme i pronalaženje užitka u oštrom, hladnom zraku. To je način uključivanja prirode u vaš svakodnevni život. Smatram da gledano kroz više dobrotvorne leće, tmurno sivo svjetlo zime postaje meko, a bljuzgavi pločnici postaju dražesno mljackavi.

—Francesca Bond, urednica slobodnih odnosa ( pročitajte više Francescinih savjeta ovdje )

Učinite hodanje društvenim i ugradite ga u svoje putovanje na posao

Planiram šetnju s jednim od svojih prijatelja koji živi u blizini jednom tjedno i cijenim odgovornost! Od toga ću napraviti i spoj: volim šetati sa svojim dečkom... Ako ujutro ne izađemo u šetnju, uvijek se potrudimo prošetati tu večer, prije ili poslije večere.

Sretan sam što mi je podzemna željeznica odmah pokraj mene, ali često ću pješačiti do sljedeće stanice ili sići jednu stanicu ranije ako imam vremena. Obično je to samo dodatnih 10-15 minuta, ali stvarno mi pomaže povećati broj koraka! (Kad sam živio negdje gdje sam se svuda vozio, uvijek bih parkirao na jako udaljenom parkirnom mjestu tako da sam imao malo dodatne šetnje.)

21. studenoga sign

Naravno, sve ću to učiniti u svojoj omiljenoj odjeći za hladno vrijeme. The  KLAW cipele za hodanje drži mi noge tako tople.

—Carleigh Ferrante, urednica trgovine

Izgradite svoju šetnju oko toplog beva

Ponijet ću šalicu toplog čaja sa sobom ili ću svoje odredište učiniti kafićem (volim poslasticu!). Također ću nastojati prošetati nakon svakog obroka, čak i ako samo nekoliko minuta. Korištenje Naš prsten pomaže mi znati gdje sam korak po korak, što me motivira da ostanem u pokretu. Na kraju, ne zaboravljam na odgovarajuću obuću - mokre čarape ubit će vašu vibru.

—Hannah Frye, bivša pomoćnica urednika za ljepotu i zdravlje

Skupite i odlučite se za prave slušalice

Kad pokušavam ostati motiviran za boravak na otvorenom, dvije me stvari mogu pokrenuti. Moj prvi je dobar trening. Možda se čini glupo, ali obući se u opremu koju volim odličan je način da ostanem aktivan. Na primjer, ova preslatka puferica od Free People je način s manjim naporom da izgledate super skupljeno. Također volim koristiti svoje vrijeme za šetnju kao vrijeme za podcast. Stavila sam svoje Slušalice Open Ear Bose i mogu čuti svoje omiljene podcastere bez gubitka zvukovi prirode . One su jedno od mojih najdražih izdanja godine do sada! 

—Braelyn Wood, zamjenik komercijalnog urednika

Rasporedite pauze za šetnju tijekom radnog dana

Otkako je moja zdravstvena aplikacija otkrila da ove godine hodam manje koraka nego prošle, pokušavam se pažljivije kretati tijekom dana. Oduvijek sam bio ljubitelj jutarnjih šetnji, ali s obzirom na to da cijeli dan sjedim za stolom, to samo po sebi nije dovoljno. Počeo sam dodavati šetnje u vrijeme ručka ili zalaska sunca, dogovarati duže s prijateljima i birati kafiće i poslove koji su udaljeniji. 

—Emily Kelleher, bivša voditeljica uredničkog poslovanja

Učinite to odmah ujutro

Rano idem u šetnju! Bit ću u polusnu kad počnem, ali bit će gotovo prije nego što osjetim (i mogu ponijeti toplu kavu sa sobom). Provjerit ću kakvo je vrijeme i staviti svoju odjeću za hodanje noć prije, tako da je mogu samo navući ujutro. Audioknjige su također izvrsne, a šetnja može biti dobro vrijeme za telefoniranje. Svaki put volim prošetati negdje novo, što funkcionira ako živite u gradu kao što je NYC.

—Ellen Tarlin, urednica kopije

Obuci dio

Nosit ću lagani pufer kaput koji me grije u početku, ali je dovoljno lagan da se mogu skinuti i vezati oko struka kada se zagrijem. Također volim navući funky čarape preko tajica da mi stopala budu topla i da se malo zabavim! A u danima kada vrijeme baš nije naklonjeno, ostat ću unutra i baviti se zumbom jer simulira kretanje koraka.

21. listopada horoskop

—Ashley Jordan Ferira, bivši potpredsjednik za znanstvena pitanja

Za ponijeti

Dodajte bilo koji od ovih savjeta koje je odobrio urednik u svoju rutinu kako biste postigli svoj osobni cilj kroz zimu—i možda naučili nešto novo, ojačali vezu ili usput uživali u ukusnom piću.