Kako napraviti statičke pluta za brzi i jednostavan potez nogu

Kad je u pitanju radeći donji dio tijela , Brzi i učinkoviti potezi uvijek su plus - čak i bolji ako im nije potrebna oprema! S ovim statičkim plućima, to je upravo ono što ćete dobiti. Evo kako ih učiniti - kao što ga pokazuje certificirani instruktor pilatesa Helen Phelan —Nagujući savjetima, modifikacijama i prednostima ovog jednostavnog poteza.

Kako raditi statičke pluće:

1. Započnite u položaju Lungea sa savijenim prednjim koljenom i stražnjom nogom ravno.
2. Savijte leđa i spustite tijelo dok oba koljena ne formiraju kutove od 90 stupnjeva.
3. Gurnite u zemlju s petom prema naprijed i nožnim prstima dok podižete tijelo natrag u početni položaj.
4. Ponovite 3 skupa od 8 do 10 ponavljanja sa svake strane.

Savjeti i modifikacije:

• Dok se podižete, angažirati jezgru  Da biste održali ravnotežu, stvarno ispravite stražnju nogu i stisnite tamo gdje se glute susreće.
• Imajte na umu koljena ako imate ozljede koljena.
• Do Učinite ovo izazovnijim , spustiti i dizati se polako i s kontrolom ili pokušajte dodati a opseg otpora oko bedara.
• Do olakšati ovaj trening , skratite broj ponavljanja u svakom setu na 5.

Koje su prednosti?

Uz pravilan oblik, možete očekivati ​​da će ti statički plući brzo ispaliti donji dio tijela. Vaši četveronozi sigurno će to osjetiti, kao i vaše glutene. A kad angažirate jezgru, radite i te mišiće! Želite li ugraditi svoj gornji dio tijela? Definitivno možete Dodajte malo bučice Biceps se uvija u miks, kako bi ovaj jednostavan potez pretvorio u trening cijelog tijela.

Sljedeći put tražite jednostavno potez nogu , sjetite se ovih statičkih pluća. Zapamtite: ovu vježbu možete učiniti izazovnom koliko želite, s dodacima poput pojasa otpora i bučice.