Kako napraviti sjedeći okret za oslobađanje tvrdoglave napetosti u leđima

Kada cijeli dan radite za stolom, vrlo je vjerojatno da ćete s vremenom osjetiti određenu razinu nelagode u tijelu. Točnije, bol u leđima. Srećom, okretanje ciljanim vježbama joge za oslobađanje napetosti može učiniti puno dobroga.

Ako ste se osjećali kao da trebate istisnuti negativnu energiju iz svog tijela, okret u sjedećem položaju savršen je, pristupačan potez za taj posao. Prikladan za jogije svih razina tjelesne spremnosti, ovaj opuštajući pokret može vam pomoći osloboditi viška napetosti u leđima kako biste se s lakoćom mogli opustiti.

Dolje, certificirani instruktor joge Juanina Kocher pokazuje ovu zadovoljavajuću pozu, zajedno sa savjetima o obliku i varijacijama za najdublje moguće istezanje.

Kako napraviti sjedeći twist

Demonstrirala Juanina Kocher.

žabe sanjaju značenje

upute:

svibnja 2. zodijak

1. Iz sjedećeg položaja prebacite desnu nogu preko lijeve.
2. Podignite desnu ruku i položite ruku na tlo iza sebe. Lijevu ruku stavite na vanjsku stranu desnog bedra kako biste poboljšali svoj zavoj.
3. Duboko udahnite i izdahnite dok se okrećete udesno. Nastavite sa uvijanjem 5 do 8 udisaja.
4. Otpustite uvijanje i vratite se na neutralnu kralježnicu. Okrenite ramena nekoliko puta.
5. Promijenite smjer nogu i ponovite ovaj okret na suprotnoj strani.

Savjeti za obrazac

Iako sjedeći okret nije osobito težak pokret, njegovo vježbanje u pravilnoj formi ključno je kako biste osigurali sve prednosti. Registrirani instruktor joge i mbg pisac Sarah Regan objašnjava: 'Držite obje sjedeće kosti čvrsto ukorijenjene u tlo dok se uvijate. Zamislite da su vas uvijali prema stropu, stvarajući duljinu kroz kralježnicu.'

Snažna svijest o svom tijelu dok se istežete je vitalna, a kako biste bolje držali pozu, Regan preporučuje da pritisnete ruku u nogu kako biste dobili veću snagu dok se okrećete.

Izmjene i varijacije

Što se tiče modifikacija, nekim ljudima može biti preteško izvoditi ovo istezanje s obje noge savijene, stoga Regan predlaže da donju nogu ostavite ispruženu ravno ako vam nedostaje pokretljivosti. 'Ako je čak i to previše, možete imati obje noge ravne i nježno se okrenuti na isti način prema obje strane', dodaje ona.

Stolica Sjedeći Twist

Demonstrirao Kocher.

upute:

1. Iz sjedećeg položaja dođite do ruba stolice.
2. Stavite desnu ruku iza sebe. Stavite lijevu ruku na vanjsku stranu desnog bedra kako biste poboljšali okret.
3. Zakrenite tijelo udesno, stavljajući pogled iza tijela (ili u stranu, ako je ovo preintenzivno). Sa svakim udahom pokušajte se još malo okrenuti. ( Napomena: ovo je odlično nakon pauze za ručak, kako bi se poboljšala probava. )
4. Zadržite nekoliko udisaja, zatim ponovite na suprotnoj strani.

Dodajte ga svojoj rutini

Ne postoji ništa poput opuštajućeg toka koji će pripremiti vaše tijelo za san, a ova 12-minutna rutina joge iz Kochera posebno je osmišljena za pomoć kod bolova u leđima. Ovaj pomlađujući protok smanjit će napetost i pritisak na vašu kralježnicu kako biste se konačno mogli osjećati slobodnima od nelagode koju stvara cjelodnevno sjedenje na stolcu. 

znak za 14. veljače

Ako volite tok koji ne zahtijeva da napustite stolac, ovo sedam sjedećih pokreta iz Kochera su jednostavan način da razbijete dan i pokrenete stvari tijekom pauze za ručak. To će ublažiti nagomilanu napetost iz udobnosti vašeg radnog stola jer čak i ako imate gust raspored, u danu uvijek postoji vrijeme za kretanje!