Kako napraviti pozu luka (dhanurasana) u jogi + prednosti

Htjeti Poboljšajte svoje držanje ? Što kažete na lakoću bolova u leđima? Ili možda želite ispružiti bokove? Uz luknu, možete sve. Ovaj povratak ima toliko prednosti, a jednostavno je ući u to. Evo kako, kao što je pokazao certificirani instruktor joge Juanina Kocher .

Kako napraviti pozu luka,  dhanurasana ::

1. Započnite ležeći ravno na trbuhu.
2. Donesite potplate nogama da se strop okrene nogama i koljenima oko širine kuka. Dosegnite i zgrabite gležnjeve izvana.
3. Duboko udahnite. Na izdisaju počnite ispružiti noge i noge prema stropu, otvarajući prsa.
4. Nacrtajte lopatice dolje i natrag kako biste otvorili prsa. Pogledajte naprijed.
5. Sa svakim udisanjem i izdahom, protežu se malo dalje prema gore.
6. Držite 5 do 8 daha. Polako otpustite, vraćajući bedra na prostirku.
7. Ponovite još 1 ili 2 puta ako želite.

Savjeti i modifikacije:

• Prije nego što uđete u luk, izvedite Lagane leđa Poput psa, skakavaca i kobre okrenutih prema gore.
• Upotrijebite utjecaj svojih gležnjeva koji udaraju u ruke kako biste pomogli otvoriti prsa.
• Za izmijeniti: Možete koristiti presavijeni pokrivač ispod bedara ako vam je izazovno spustiti bedra s poda.
• Da olakšamo: Ako ne možete doći do gležnjeva, možete koristiti remen. Jednostavno ga omotajte oko gležnjeva, hvatajući se za remen gdje možete.
• Učiniti to težim: Produbite ovo držanje tako što ćete noge i noge približiti.

Koje su prednosti?

Ako imate bolove u donjem dijelu leđa ili kuka, ova bi poza trebala pomoći. Ne samo da backbend jača mišiće leđa, već omogućava produženje zgloba kuka, koji se obično savija kada sjedimo cijeli dan. Previše fleksija u zglobu kuka može uzrokovati bolovi u leđima .

horoskop 1. rujna

Ova poza proteže cijelu prednju stranu tijela, uključujući vaše noge, bokove, gležnjeve, torzo i naravno, prsa. Sve to istezanje može pomoći poboljšati držanje otvaranjem prsa i jačanjem kralježnice. A ako ste u čakre , ovo je glavna poza za otvaranje vašeg srčana čakra .

Kratka priča - ovo je jedna od onih poza koje stvarno ne želite propustiti. S toliko korisno istezanje Događajući se, sigurno se osjećate lijepo i labavo nakon nekoliko krugova ovog sočnog zaleđa.

18. rujna znak