Kako napraviti pozu kotača za jaku i fleksibilnu kralježnicu

To je tako važno, pogotovo kad starimo, dobro se brinu o kralježnici. Bol u leđima ogroman je problem širom svijeta - u stvari je vodeći uzrok invalidnosti . Ali to ne mora biti.

Postoje izvrsne istegnuće, bilo tko (da, bilo tko!) Može učiniti da ojača i produži kralježnicu, poput poziva na kotačima. Evo kako to učiniti, kako to izmijeniti i zašto je to tako dobro za vas.

anđeo broj 75

Kako napraviti puni kotač ( Urdhva dhanurasana):

Bilješka: Uvijek zagrijte prije nego što uđete u puni kotač.

1. Počnite ležati na leđima s udaranjem nogu kuka i koljena su savijena tako da vrhovi prstiju mogu samo pasti leđa peta.
2. Savijte laktove i dođite do ruku gore i natrag, stavljajući ih ispod ramena s dlanovima ravnim na zemlju i prstima koji pokazuju prema nogama.
3. Počnite pritisnuti ruke i noge u zemlju. Bez ikakvog do kraja, podignite bokove i ramena gore.
4. Nagnite glavu natrag da biste krunu doveli na prostirku, bez pritiska na glavu ili vrat. Držite laktove zagušene blizu ušiju dok više pritisnete u zemlju.
5. Ispravite ruke i podignite glavu s prostirke. Stisnite koljena zajedno, držeći ih paralelno i u skladu s bokovima i nogama.
6. Pošaljite bokove prema stropu i prsa prema zidu iza sebe. Ispravite ruke i noge koliko god možete bez povrede leđa.
7. Udahnite i držite 30 sekundi. Izađite tako da guta bradu i polako spuštate dolje, spajajući koljena.

Neki savjeti za pamćenje

Opet je zaista važno zagrijati kralježnicu prije ulaska u puni kotač. To možete učiniti tako da uzmete nekoliko krugova  mostova . Cobra, Locust i Camel Pose također su dobre opcije Backbenda.

Ako imate problema s punim produženjem poze, vježbajte do koraka br. 4 i tamo držite. Također možete početi ležati na pojačanju i raditi na stavljanju ruku. Usredotočite se na pritisak ruku i noge u zemlju, sve dok niste dovoljno jaki da se gurnete prema gore.

Da biste održali pravilno poravnanje, pokušajte stisnuti blok između bedara ili stavljati remen oko njih kako bi se koljena spriječila.

I na kraju, backbends su najbolji u setovima od tri, pa pokušajte to učiniti tri puta (ili dva seta mosta i jednog punog kotača).

2. kolovoza znak

Koje su prednosti?

Poza kotača je sjajna ne samo za vaša leđa, već i za jačanje cijelog tijela. Angažira vaš bedra , glutene, kukovi, jezgra, ruke, ramena i prsa. Osim toga, pomaže vam u održavanju zdrave i fleksibilne kralježnice.

Backbends su također otvarači srca, misli da pomažu Podržite srčanu čakra . Ova akcija otvaranja prsa također može biti sjajna za vaša pluća - istraživanje je čak pronađeno Joga može koristiti ljudima s astmom 1 .

Yogis također vjeruje u ovu pozu Pomozite u borbi protiv stresa i depresija, zbog načina na koji uključuje štitnjaču i hipofize.

Dno crta: Mnogo je razloga da redovito ugradite kotač u svoju praksu. To je plamenik cijelog tijela, otvara vaše srce i održava kralježnicu zdravom-ne postaje puno bolji od toga.