Kako napraviti nožni prst za bolju ravnotežu, fleksibilnost i snagu

Nožni stopi jedan je od takvih Napredni položaji To u početku može biti pomalo izazov. Ne samo da zahtijeva uravnoteženje jedne strane tijela, već i lopta vašeg stopala, ni manje, što zahtijeva dobar stupanj Snaga stopala i gležnja .

To je rečeno, s odgovarajućim oblikom (i malo strpljenja), svatko može naučiti zalijepiti stalak za nožne prste. Evo kako to učiniti, kao što je pokazao certificirani instruktor joge i meditacije, Piljevina .

škorpion žena djevica muškarac

Kako napraviti nožni stalak ( Padangustasana ):

1. Polazeći od planinska poza , prebacite svoju težinu u desnu nogu.
2. Unesite lijevu nogu prema desnom kuku s potplatom okrenutim prema gore (slično kao polutus ), i ovdje nekoliko daha.
3. Počnite se nagnuti naprijed, posežući za podama. Počnite saviti stojeće koljeno dok gurate lijevu nogu u desnu nogu. Ako trebate, možete staviti vrhove prstiju na zemlju dok se spuštate u čučanj (ili možete pokušati čučnuti bez upotrebe ruku).
4. Iz čučnjeva, podignite desnu petu i u sredinu kuglice stopala ispod kosti.
5. Počnite podizati prsa prema gore tako da 'sjedite' uspravno na nozi. Ako je potrebno, možete nastaviti koristiti vrhove prstiju kako biste vas podržali dok pokušavate sjesti. Podignite jednu ruku u vrijeme s poda.
6. Jednom kada ovdje pronađete ravnotežu, donesite ruke u molitvu i zadržite pet daha. Izlazite polako stojeći natrag prema gore, lijeva noga još uvijek ugušena i pusti nogu jednom koja stoji.
7. Ponovite na suprotnoj strani.

Savjeti i modifikacije:

• Radeći i oba poze na drvetu I pola-lotus će vam omogućiti ravnotežu i fleksibilnost potrebnu za stajanje nožnih prstiju.
• Ako vam je pokretljivost kuka ograničena, pokušajte čučnuti nisko na kuglicama nogu, a koljena se stisnu.
• Dati prioritet a ponosna, otvorena škrinja I ravna kralježnica prije nego što pokušate donijeti ruke u molitvu. Ako vam za podršku trebate prste na podu, oni mogu ostati tamo dok dišete.

Koje su prednosti?

Ova poza može izgledati zavaravajuće jednostavno, ali u stvarnosti će raditi mnoga područja na koja se možda i obično ne usredotočuju, poput nožnih prstiju i gležnja. Također ćete izazvati svoje trbušne i kralježnice, jer ova poza zahtijeva snažnu, čvrstu srednju presjeku za stabilnost .

Povrh svega, može vam pomoći ojačati vaše zglobove ( posebno bokovi i koljena), što zauzvrat može ublažiti artritis i druge bolove u zglobovima. I, naravno, ravnoteža potrebna u ovoj pozi pomoći će vam da uzgajate veću koncentraciju, fokus i mir.

Polako, ne bojte se izmijeniti i zabavite se s njim. Ako ispadnete, to je u redu! Polako, ali sigurno, naći ćete se uravnotežujući nožni prst za više od pet daha, a vaše će tijelo iskoristiti sve prednosti.