Kako napraviti dječju pozu za otpuštanje napetosti i povratak u tijelo

Uz stalni pritisak svakodnevnog života, možda tražite praksu uzemljenja kako biste umirili i rastegnuli svoje tijelo, smanjujući stres i napor koji se mogu akumulirati tijekom dana. Za ovo nema boljeg joga pokreta od dječja poza , koji pomaže u istezanju ramena, leđa i kukova.

Dostupan svim razinama kondicije i vrhunski uzemljen, dječji položaj može se koristiti u trenucima kada vam je potreban odmor unutar vašeg toka (ili dana) kako biste pronašli put natrag u svoje tijelo, nudeći prostor da se usredotočite na svoj dah dok opuštanje napetih mišića .

Bez obzira na to jeste li tek započeli svoje putovanje jogom ili ste napredniji u svojoj praksi, to je sjajna poza kojoj se uvijek iznova možete okrenuti. Ispod certificirani učitelj joge Phyllicia Bonanno demonstrira ovaj osnovni pokret, uz nekoliko savjeta i varijacija za održavanje svježe prakse.

strijelci se uključuju

Kako napraviti dječju pozu.

Pokazao je Phyllicia Bonanno .

Kako da:

1. Sa stola, sjednite natrag na pete sa skupljenim nožnim prstima i široko ispruženim koljenima.
2. Ispružite i ispružite vrhove prstiju prema naprijed, dopuštajući prsima da leže na vašoj prostirci.
3. Izdužite od bokova do vrhova prstiju.
4. Dišite ovdje od 1 do 5 minuta.

Savjeti za obrazac.

Ako trebate a istezanje cijelog tijela , dječja poza jedna je od najpristupačnijih opcija za posao. ' Poza djeteta dobro je ako vam je potrebno vrijeme za oporavak ili ako želite neutralizirati između vježbi,' instruktor Yin joge Stephanie Arend prethodno objašnjeno za mbg. 'Položaj opušta leđa, ramena i vrat. Isteže mostove stopala i gležnjeva, opušta kralježnicu i ravnomjerno masira trbušne organe.'

Dok razdvajate koljena, Bonanno napominje da spustite srce na strunjaču i ispružite ruke prema naprijed kako biste dobili najdublje moguće istezanje.

Izmjene i varijacije:

1. Dječja poza Spinalni valovi

Demonstrirala Emily Chen.

Kako da:

1. Počnite u a dječja poza položaj, s raširenim koljenima, bokovima zabačenim unazad, rukama ispruženim prema naprijed i trupom naslonjenim na bedra.
2. Zaokružite bradu prema prsima. Savijte trtičnu kost ispod i okrenite se naprijed u pozu mačke.
3. Dopustite da vam ramena malo prođu iznad zapešća, spustite trbuh prema dolje i povucite lopatice natrag u pozu krave.
4. Zatim povucite svoje tijelo do kraja u pozu djeteta.
5. Nastavite teći u fluidnom pokretu, kroz svaku fazu, ukupno tri puta.

dva. Poza psića

4. prosinca znak

Demonstrirao Bonanno.

Kako da:

1. Iz poze djeteta ili stola spojite koljena.
2. Krenite vrhovima prstiju prema naprijed i povucite prsa na prostirku.
3. Dopustite svojim kukovima da se podignu visoko prema stropu, otvarajući prsa i savijajući leđa.
4. Zadržite nekoliko udisaja prije nego prijeđete u drugu pozu.

3. Dječja poza sa širokim koljenima

Demonstrirala Juanina Kocher.

Kako da:

1. Kleknite na prostirku za jogu pazeći da vam pete dodiruju zadnjicu.
2. Spustite prsa i neka vam čelo dodiruje prostirku.
3. Ispružite ruke ravno ispred sebe s dlanovima položenim ravno na tlo ili s rukama uz tijelo: izbor jogija!
4. Disati.

Dodajte ga svojoj rutini.

Položaj djeteta prevladava u većini tokova joge, pa neće biti teško integrirati ovaj bitan pokret u svoju praksu. Međutim, ako vam treba malo inspiracije ili tražite rutinu koja će to učiniti učinkovito rastegnuti vaša zategnuta, neudobna leđa, ovaj 12-minutni protok koji otvara srce iz Bonanna će pogoditi točku.

Međutim, ako žudite za malo više kretanja, ovo je učinkovito devetominutna rutina od međunarodnog instruktora joge Emily Chen pogodit će ta ljepljiva mjesta napetosti na leđima i vratu, a istovremeno će vam pružiti priliku da se ponovno usredotočite.

Dječji položaj nije najnapredniji joga pokret, ali bitno je svladati osnove prije nego što krenete s vježbanjem—a ovaj je položaj jedan od kamena temeljaca.

okt 21 zodijak

Resetirajte svoja crijeva

Prijavite se za naše BESPLATNO vodič za zdravlje crijeva koji je odobrio liječnik s popisima za kupovinu, receptima i savjetima

Sada ste pretplaćeni

Budite u potrazi za e-poštom dobrodošlice u svom sandučiću!

Podijelite Sa Svojim Prijateljima: