Kako napraviti četveronožni produžetak nogu za snagu cijelog tijela

Bez obzira želite li začiniti svoju rutinu vježbanja ili samo želite Stisnite za nekoliko minuta pokreta Da vam krv pumpa, Pilates Moves odličan su način za to . Posebno jedan potez koji radi cijelo tijelo i zahtijeva samo nekoliko minuta, četveronožno je produženje nogu. Evo kako to učiniti, demonstrirao instruktor Pilatesa i utemeljitelj B Metoda Lia bartha .

Kako napraviti četveronožno produženje nogu:

1. Počnite s rukama i koljenima.
2. Stavite jednu podlakticu na zemlju ispod sebe, paralelno s prednjim dijelom prostirke. Izdvojite suprotnu ruku ispred tijela, s dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Držeći jezgru angažiranu i leđa ravno, podignite nogu (na istoj strani kao i produžena ruka) u zrak dok ne bude u skladu s kralježnicom.
4. Spustite nogu kontrolom dok nožni prsti gotovo ne dodiruju zemlju. To je jedan rep. 
5. Dovršite pet ponavljanja s obje strane.

Savjeti za pamćenje:

• Pokušajte zadržati bokove što je moguće ravnije, izbjegavajući prskanje podignutom nogom.
• Da biste zaista angažirali stražnju stranu tijela, usredotočite se na to gdje se koljena susreće s glutenom dok se dižete i stisnete.
• Dok podižete nogu, nemojte je samo ljuljati; Pritisnite ga i natrag.
• Pogledajte prema dolje, držeći vrat u skladu s kralježnicom.

Koje su prednosti?

Ovaj potez djeluje cijelo tijelo, što znači noge, glutene, srž , ruke, prsa i ramena. Ojačava stražnju stranu vašeg tijela i produžuje prednju stranu, osim što otvaraju ramena - idealno ako u posljednje vrijeme sjedite više nego inače.

1255 broj anđela

Povrh svega, to je i inverzija, što znači da vam je srce veće od glave. Ovakva aktivna inverzija izvrsna je za brzo energiju, jer poboljšava cirkulaciju s glave.

Dno crta je, nikad nije loša ideja imati Stalni arsenal poteza cijelog tijela na raspolaganju kad god vam trebaju. S ovim četverokutnim produžetkom nogu osjećat ćete opeklinu u bilo kojem trenutku.

29. maja horoskopski znak