Kako kurkuma može ublažiti PMS i kada je uzeti za maksimalne rezultate

Mnogo žena misli da se predmenstrualni sindrom - AKA PMS - treba očekivati ​​i izdržati. To može utjecati na vaše raspoloženje, tijelo, ponašanje i još mnogo toga, stvarajući potpuno neugodno iskustvo svakog mjeseca u godini. Iako je to sigurno uobičajeno, PMS zapravo nije normalno, što znači da postoje načini za ublažavanje tih simptoma.

Prema Spice Expert -u Kanchan Koya, dr. Sc. , kurkuma može biti odličan način za suzbijanje tih predmenstrualnih simptoma. Razgovarala je s nama o zdravstvenim prednostima začina i kada ga možete podnijeti kako biste optimizirali te prednosti za PMS. 

Koya objašnjava a kliničko ispitivanje 1 U kojem su istraživači otkrili smanjenje simptoma PMS -a nakon što su sudionici nadopunjeni kurkuminom, aktivnim spojem kurkume. Studija je proučavala simptome raspoloženja (nemir, razdražljivost, anksioznost), fizičke simptome (GI nevolje, glavobolja, bol u trbuhu) i karakteristike ponašanja (umor, promjene apetita, nedostatak energije).

Rezultati su pokazali značajno smanjenje simptoma nakon suplementacije tijekom tri menstrualna ciklusa, povezujući njegov potencijal za liječenje PMS -a. 

Zbog toga zašto bi to mogao biti slučaj, Koya ukazuje na protuupalni učinci kurkume . U stvari, mnogi od negativnih simptoma PMS -a mogu se povezati s upalom, kaže ona. A 2016 studija pronašao je vezu između ozbiljnosti PMS-a osobe i specifičnog biomarkera upale, nazvanog C-reaktivni protein visoke osjetljivosti. 

Kada biste trebali uzimati kurkumu u svom ciklusu?

Koya preporučuje ljudima s teškim PMS -om da razmotre suplementaciju u sličnom stilu kao i kliničko ispitivanje: 'Dvaput dnevno (svakih 12 sati) sedam dana prije početka menstruacije i tri dana u menstruaciju.' Također naglašava važnost kombiniranja ovog dodatka s nečim što može povećati bioraspoloživost kurkumina, poput piperine, od kojih možete dobiti crni papar . 

Koya navodi kuhanje kao način da se tu kurkuma po potrebi, ali kaže da je dodatak najbolja metoda kada je u pitanju liječenje PMS -a. 'Definitivno možete prihvatiti kurkumu u kuhanju, ali bilo bi teško doći do te razine kurkumina (200 mg dnevno) bez dodavanja', kaže ona. 'Preporučujem cjelinu Dodatak na bazi kurkume s kurkuminom ali i ostali bioaktivni kurkuminoidi. ' 

369 anđeoski broj

Evo nekih Jednostavni trikovi za dodavanje kurkume u svoju prehranu , više a Recept za čaj od kurkume .