Kako ispravno raditi planinske penjače kako bi radili kardio i jezgru

Svaki potez koji kombinira kardio s treningom snage pobjednik je u našoj knjizi, a u slučaju planinskih penjača (koji se ponekad nazivaju trkačkim daskama), sigurno ćete dobiti i jedno i drugo. U osnovi ćete ojačati cijelo tijelo kada ih radite ispravno, a oni će vam definitivno pumpati srce. Ovdje je certificirani instruktor fitnessa CJ Frogozo pokazuje kako pravilno napraviti planinske penjače.

Kako napraviti penjače za planine:

1. Započnite u počini daske, s ramenima preko zapešća.
2. Uvucite struk, povucite noževe ramena prema leđima i angažirajte jezgru.
3. Upalite trbuh povlačeći jedno koljeno, a zatim ga pošaljite natrag. Čim vam nožni prst dodiruje pod, naizmjenično i pošaljite drugo koljeno prema prsima i natrag. To je jedan rep.
4. Držite korake i disanje 20 sekundi ili do 1 minute.

Savjeti i modifikacije:

• Budući da može postojati tendencija da se tijelo počne mijenjati unatrag, izbjegavajte to tako da ramena ostanu složena nad zglobovima.
• Održavajte ravna leđa: Izbjegavajte podizanje kukova, angažirajte jezgru i držite glavu u skladu s kralježnicom.
• Da biste izmijenili i olakšali ovaj pomak, možete uzdići ruke na klupi, koraku ili blokiranju, kao što biste bili u nagib guranje .
• Pazite na planinske penjače ako ih imate Ozljede ramena . Povišeni planinski penjači (od nagib Položaj) može pomoći u uklanjanju tog pritiska ako je potrebno, ali još uvijek oprezno.

Koje su prednosti?

Ne samo da ovaj potez djeluje na vaše cijelo tijelo, već se računa i kao kardio (ili aerobna vježba). Posebno ćete ciljati svoju jezgru, ruke, ramena i kvadriceps.

10. ožujka znak

A zahvaljujući kardiou, ovaj je potez izvrstan za poboljšanje vašeg kardiovaskularnog zdravlja i funkcije pluća, a sagorit ćete i neke kalorije.

Dno crta je, ako tražite sjajan potez za ruke, jezgru i noge, planinski penjači su izvrsni za uključivanje u vašu rutinu. Ovu vježbu možete dodati sljedećem treningu ili izbaciti brzi set kad god želite napraviti pauzu za pokret. Međutim, radite ih, sretno penjanje.

bik mužjak vodenjak ženka