Kako ispravno napraviti kobra joga poze + savjeti, modifikacije i prednosti

Backbends nisu samo sjajne za zdravu kralježnicu, već pomažu i otvoriti prsa i poboljšati držanje. Posebno je jedan Backbend koji je početnički i super učinkovit Cobra Pose (ili bhujangasana i sanskrit).

Evo kako to pravilno učiniti, što pokazuje certificirani instruktor joge i zdravstveni trener Juanina Kocher .

81 anđeoski broj

Kako napraviti kobru pozu ( Bhujangasana)

1. Počnite ležati na trbuhu.
2. Donesite ruke ispod ramena. Povucite laktove prema tijelu.
3. Držeći laktove savijene, pritisnite noge, noge i bokove u prostirku i podignite prsa na udisanju.
4. Omekšajte ramena dolje i natrag, omogućujući prsa da se otvore.
5. Izdahnite i polako spustite natrag do prostirke.
6. Ponovite za pet daha, držeći položaj za dah u posljednjem krugu.

Savjeti i modifikacije

• Upotrijebite polugu svog donjeg dijela tijela da ogulite prsa, za razliku od guranja rukama.
• Kad vam se prsa podignu, pokušajte na trenutak podići ruke s prostirke kako biste osigurali da angažirate prave mišiće.
• Da biste olakšali ovu pozu, možete staviti ruke na stolicu ili klupu s nogama na podu.
• Da biste produbili ovaj Backbend, ruke možete malo više dovesti prema naprijed i ispraviti ruke.

Koje su prednosti?

Kao nježni povratak, poze kobre izvrsna je za jačanje i povećanje fleksibilnosti u kralježnici, kao i za otvaranje prsa i ramena.

To ga čini učinkovitim za poboljšanje držanja, plus otvaranje srca Aspekt znači da je također sjajno za srčanu čakra. Uključivanjem donjeg dijela tijela, Cobra djeluje i glutene, pa čak i može Pomoć s išijasom .

To može imati i neke dodatne zdravstvene koristi. U tradicionalnim jogijskim tekstovima, kaže se da Cobra Pose pomaže uništiti bolest u tijelu, pa čak i probuditi Kundalini energija . Kiropraktičar i instruktor joge Emily Kiberd, D.C., napominje da, u skladu s tim drevnim učenjima, mnogi vjeruju da je Cobra a dobra poza za imunološki sustav -Misli da je stimulirao timus, organ odgovoran za rast T-stanica.

800 anđeoski broj što znači

Vjerojatno ćete završiti s kobraskom pozima na satovima joge, posebno tijekom sunčevih pozdrava - ali to možete učiniti i kad god osjetite potrebu za ispruženom leđima i otvorite prsa (poput nakon što satima sjedite preko računala). Kad god se odlučite za to, očekujte lijepo povećanje energije i fleksibilniju kralježnicu.