Kako inzulin utječe na Alzheimerovu bolest + 2 dijete koje mogu smanjiti rizik

Alzheimerova bolest je oblik demencije koji najčešće pogađa starije osobe. Iako ne postoji lijek za neurodegenerativni poremećaj, postoje dokazani preventivni čimbenici, uključujući određene oblike vježbanja i dijete. Prema nutricionističkom psihijatru Georgia Ede, M.D. , jedan od najučinkovitijih načina za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti je snižavanje razine inzulina. 

u a epizoda podcasta mindbodygreen , Ede kaže: 'Mnogi ljudi ne shvaćaju da put do Alzheimerove bolesti počinje desetljećima prije nego što simptomi postanu očiti. A put do Alzheimerove bolesti popločan je inzulinskom rezistencijom.' Obraćanje pozornosti na ovaj čimbenik rizika već u dobi od 20 ili 30 godina može pomoći ljudima da utabaju drugačije, zdravije putove starenja. 

Što je inzulinska rezistencija?

Inzulin je glavni hormon rasta koji nastaje u gušterači, objašnjava Ede, i on kontrolira razine i aktivnosti većine drugih hormona u tijelu, uključujući spolne hormone i hormone stresa. 

škorpion mjesečni horoskop za karijeru

Inzulinska rezistencija nastaje kada stanice u masnom tkivu, mišićima i jetri više ne mogu reagirati na inzulin i ne mogu uzimati glukozu iz krvi. Kako bi to nadoknadila, gušterača će ispumpati više inzulina kako bi glukoza ušla u stanice. S vremenom to dovodi do skokovi šećera u krvi . 

Kako su inzulinska rezistencija i Alzheimerova bolest povezani?

Dok inzulinska rezistencija nije jedini uzrok Alzheimerove bolesti, Ede kaže da je to vrlo snažan faktor rizika. 'Znanost je vrlo jasna', kaže ona.

okt 7 horoskopski znak

Istraživanja su pokazala inzulinska rezistencija izravno utječe na sposobnost hipokampusa 1 (poznat i kao moždani centar za pamćenje) za pristup energiji. Bez odgovarajuće razine energije, ovo područje mozga počet će se smanjivati ​​i umrijeti, objašnjava ona, što dovodi do kognitivnog i pamćenja. 

Koji stilovi prehrane pomažu u snižavanju razine inzulina?

Povremeni post 

Povremeni post (IF) može biti zdrav jer tijelo provodi manje vremena u raspoloženju za preradu hrane i ima više vremena za odmor, pomlađivanje i ozdravljenje, objašnjava Ede. 

Bez obzira na vrstu dijete koju netko jede (keto, Mediteran , paleo, veganski, itd.), pokazalo se da IF smanjiti razinu inzulina i glukoze u krvi 2 . 

Sve to rečeno, post može imati svoje komplikacije. Za ljude s perfekcionističkim tendencijama, poviješću traume ili potrebom za pažnjom, produljeni post može potaknuti natjecateljske instinkte, kaže Ede. To možda nije najbolja opcija za osobe s poviješću poremećaja prehrane. 

Ketogena (keto) dijeta 

'A ketogena dijeta je terapeutsko sredstvo koje koristim u svojoj praksi svaki dan,' kaže Ede. Zapravo, vidjela je da pacijenti s ranom Alzheimerovom bolešću pokazuju poboljšanja mentalnu jasnoću dok slijedite keto dijetu .

Kao i IF, keto dijeta pomaže u smanjenju i stabilizirati razinu inzulina i glukoze u krvi 3 . 'Omogućuje vašem mozgu da sagori više masti nego glukoze za energiju', dodaje ona. 

Kada tijelo uđe u ketozu stvaranjem ketona, ti ketoni zajedno s glukozom ulaze u mozak. Mješavina to dvoje, umjesto same glukoze, pomaže mozgu da radi učinkovitije, kaže Ede. 

To potiče faktor rasta u mozgu (moždani neurotrofni faktor) na stvaranje novih veza i preoblikovanje. 'Razina tog važnog faktora rasta raste na ketogenoj dijeti bez ikakvih suplemenata', kaže Ede. 

okt 9 zodijak

Za ponijeti

Inzulinska rezistencija ima velik utjecaj na zdravlje mozga i funkciju pamćenja. Snižavanje razine inzulina prehranom u ranoj mladosti može biti jedan od načina da se smanji rizik od Alzheimerove bolesti. 

Pokazalo se da i povremeni post i keto dijeta snižavaju razinu inzulina i glukoze u krvi, što pogoduje zdravlju mozga. Povremeni post predstavlja veći psihološki rizik za određene ljude, dok keto dijeta ima više znanstveno dokazanih dobrobiti za zdravlje mozga, prema Edeu.