Kako dobiti dovoljno vitamina D bez povećanja rizika od raka kože, od derma 

Sunce ima loš rep u prostoru ljepote. Tako ćete često čuti stručnjake za ljepotu koji otkrivaju opasnosti od moćnih UV zraka i važnost zaštite kože svakog dana, kiše ili sjaja. Ova upozorenja su dobro opravdana, jer je višak izlaganja suncu povezano s nekim prilično ozbiljnim potencijalnim zdravstvenim problemima kože.

Ali sunce je doslovno izvor života! Utječe na vaše raspoloženje i mentalno zdravlje! Omogućuje vam osnovni vitamin D! Ta posljednja točka, međutim, nije tako rezana i osušena. Prema dermatologu s certifikatom Shasa Hu, M.D. , profesor na Sveučilište u Miamiju Tko se specijalizirao za otkrivanje raka kože, veza između sunčeve svjetlosti i vitamina D je zamršenija nego što mislite. 

U stvari, sunce možete upiti dok ne budete izloženi ozbiljnom riziku od raka kože i još ostaju nedostatak vitamina D. Evo, ona objašnjava bolji način da vam ispuni hormon sunca. 

Škakljiva veza između izlaganja vitaminu D i suncu

Evo stvari: ti limenki Nabavite vitamin D sa sunčeve svjetlosti, ali za mnoge je samo izlaganje suncu dosta Da biste osigurali sav vitamin D koji vam je potrebno. 

vaga muškarac leo žena

Čak i ako ste cijeli dan vani na vrućini, vi još može biti nedostatak vitamina D. 'U jednoj studiji, [istraživači] su pratili migrantske poljoprivrednike na Floridi, kao i poljoprivrednici na Havajima', kaže Hu u nedavnoj epizodi Čista škola ljepote . 'Otkrili su značajan nedostatak vitamina D kod poljoprivrednih radnika koji ne koriste kremu za sunčanje. Dakle, čak i ako radite vani na terenu osam sati dnevno u raznim sunčanim [uvjetima], još uvijek možete imati nedostatak vitamina D.' 

Štoviše, pokušaj da se dobije dovoljno vitamina D iz sunčeve svjetlosti, izlažući vas nesigurnim praksama kože. Na kraju je višak izlaganja suncu 80% vidljivih znakova starenja kože 1 i glavni uzrok ozbiljnih problema s kožom (najistaknutiji je melanom). Pa čak i ako zanemarite ove rizike, vi još Moglo bi se namotati nedostatak vitamina D! 

Kako dobiti dovoljno vitamina D 

Postavlja se pitanje: kako dobiti dovoljno vitamina D bez povećanja rizika od raka kože i ubrzanog starenja kože? 

Kaže Hu, 'Mnogo je sigurnije i pouzdanije uzeti vitamin D [dodatak] nego ići na sunce, izgorjeti i potencijalno rak kože zbog tog straha od nedostatka vitamina D'. 

Jedna studija Čak je i prikvačena suplementacija i sunce jedni protiv drugih, otkrivši da su oni koji su uzeli skromnu razinu oralnog dodatka vitamina D (1.000 IU D3 koji se uzimaju dnevno) doživjeli porast razine vitamina D. Sudionici koji su se odlučili osloniti na izlaganje sunčevoj svjetlosti, s druge strane, nisu imali značajno povećanje. Druga je studija čak otkrila da su ljudi koji su redovito uzimali dodatke vitaminu D bili su  Manje vjerojatan  imati melanom !

'Postoji i puno drugih studija koje podupiru da je sposobnost naše kože za pretvaranje vitamina D iz izlaganja suncu opada preko starosti 2 , ali naša apsorpcija GI ostaje relativno stabilna ', objašnjava Hu, što znači, stariji odrasli doživljavaju a Smanjena sposobnost proizvodnje vitamina D3 3 od UVB zračenja (aka, sunce). 

No, pristup samo za hranu također ne uspijeva kada je u pitanju optimalni status vitamina D. Zato mnogi zdravstveni stručnjaci Preporučiti da uzmete višestruki pristup 4 , uključujući visokokvalitetne dodatke.

Ažurirano istraživanje ukazuje na 5.000 IU vitamina D3 dnevno , bez obzira gdje živite, ton svoje kože ili koje je doba godine - evo, možete pronaći popis našeg Omiljeni dodaci vitamina D S ovom moćnom dozom. 

Odlazak

Gledajte, izloženost suncu neophodno je za zdrav, puni život. To je višak Izloženost suncu koja s vremenom postaje problem, pa molim, nastavite uzimati mjere kako biste zaštitili svoju kožu od UV zraka.

Ako ste zabrinuti da ćete dobiti dovoljno vitamina D, HU (i mnoštvo drugih stručnjaka) kažu da je suplementacija sigurni put. Samo pobrinite se da poprimite optimalan oblik i dozu - ovdje je kako veterinarsku omiljenu formulu.